Teljesítményért vagy esztétikáért eszel?

írta Dana | 2019. január 20. | Blog

Szóval, megint ez az évszak. A CrossFit közösség tagjainak itt az ideje a Nyíltnak. Az idei CrossFit Games versenyének világméretű része. Csak ez az év más ... ebben az évben minden eddiginél nehezebb lesz eljutni. A valóban futók számára a verseny már megkezdődött. A CF által szankcionált legnagyobb események közül 2 már megtörtént, a Dubai Fitness Bajnokság és a The Wodapalooza Fitness Fesztivál már megtörtént, és több férfi és nő már képes volt belevágni az idei játékok jegyébe. A világ többi részén még mindig sok SORA verseny maradt. Hogyan biztosíthatják ezek a sportolók, hogy csúcsfizikai állapotban vannak, és a legmagasabb szinten tudnak teljesíteni a szezon hátralévő részében? Nos, igen, erre fognak edzeni…. De az ÜZEMANYAGRA is mennek érte.

Mindenki látta a legtöbb keresztnevet a CrossFit-ben. Mindannyian elég kabátos férfiak és nők, és a legtöbb irigylésre méltó testalkatú. A probléma az, hogy a CrossFit Community átlagának túlnyomó többsége Jane és Joe „látja” azokat a felső neveket, akik napi több órát edzenek, és MINDEN fitneszet végeznek, így azt gondolják, hogy ezt kell tenniük ahhoz, hogy azonos testalkatúak legyenek.

Igen, nem tagadható, hogy a CrossFit sportágának csúcspontjához való feljutáshoz be kell töltenie az órás edzést. Metcons, gyakran emel, összpontosítva a kiegészítő munkára és a mobilitási/rugalmassági edzésre, hogy teste megfelelően működjön csúcsszinten.

DE mit nem lát az átlag Jane és Joe, ha mindezek mögött a színfalak mögött történik. Mit esznek azok a sportolók minden nap, hogy táplálják őket az edzés minden órájában? Éjszaka hány órát alszanak? Hogyan néz ki a napi stressz? Rendszeres munkájuk van? Van gyerekük?

Íme néhány példa arra, hogy mit esznek néhány csúcsminőségű CrossFit sportoló…

Samantha Briggs, a CrossFit Games többéves sportolója és bajnoka minden nap TON ételt eszik:

Reggeli: 1 zöldital, 2 tojás, 60 g zab, 1 banán, 2 ek. Mogyoróvaj, borsmenta és csalán tea

Reggel közepi snack: PROGENEX Flow, PROGENEX Build

1. ebéd: tőkehal, kuszkusz, spenót, zöldbab

2. ebéd: csirke, édesburgonya, paprika

Vacsora: lazac, quinoa, zöldbab, brokkoli

Lefekvés előtti snack: 60g zab, PROGENEX sütik és krém több izom, 1 banán, 2 teáskanál. Mandulás kókuszvaj

Csak Brent Fikowski reggelije: 3 tojás, szezonális zöldségek, kókuszolajon sütve, 2 ½ csésze zab eperrel, áfonyával, fahéjjal és sima joghurttal

Noah Ohlsen egész nap 167 gramm fehérjét, 73 gramm zsírt és 460 gramm szénhidrátot tartalmaz, összesen 3165 kalóriát. És ez sem vezet a Játékokba, ez az ő napi összesítése.

Tia- Claire Toomey is sok ételt eszik naponta. ** Megjegyzendő, hogy személy szerint nem gondolom, hogy Tia makrói elég magasak, de mivel nem vagyok a táplálkozási edzője, ez csupán az én véleményem, amely a beviteléről és az atlétikai teljesítményről szól.

Első dolog: Néha lesz egy szelet élesztő nélküli kovász mézzel, vagy néha úgy edzek, hogy böjtöljek, hogy az előző este a vacsora több zsírját használjam fel.

Reggeli: Szalonna, tojás és avokádó zöld turmixsal tele zöldségekkel.

Ebéd: Steak, chips és saláta, vagy csirke és rizs.

Délutáni nasi: Zöld turmix kókuszvízzel nátriumhoz vagy fehérjetartalomhoz.

Edzés utáni snack: Fehérjeturmix

Vacsora: Fehérjeforrás, mint a csirke steak, sertés, bárány, néhány zöldség, és mi [férj és edző] nagyon szeretjük az avokádót, így általában ez az egészséges zsír mindig a tányéromon van.

A lényeg az, hogy az átlag Jane és Joe nem így esznek. A legtöbb a CrossFit esztétikai eredményeit követi, és nem veszi figyelembe az esztétikai célok és a teljesítménycélok közötti táplálkozási igények különbségét.

Tehát mi a különbség abban, hogy hogyan táplálkozik a teljesítmény és az esztétika? Több is van.

Étkezés esztétika számára

Ha az a célja, hogy kibocsásson és a legjobb hasizom legyen, akkor itt kell megértenie.

A teljes napi energiafogyasztás alatt fog étkezni, azaz deficitben étkezni, akár 16 hétig is.
Kicsit csökken a teljesítménye abban a 16 hetes időszakban.
A szénhidrát- és zsírbevitelt feláldozzák annak érdekében, hogy létrejöjjön ez a kalóriahiány.

A másik több dolog, amelyet szintén előtérbe kell helyezni, miközben vágás közben csökkentik a testzsír mennyiségét

Az alvásnak és a gyógyulásnak prioritássá kell válnia, mert akkor a test valóban zsírégetést végez.
A tápanyag sűrűségét és az élelmiszer minőségét előtérbe kell helyezni, hogy a lehető legtöbb ételt és testet a lehető legkevesebb kalóriával biztosítsuk.

Eszik a teljesítményért

Ha az a célja, hogy az Open Open idején teljesítsen, akkor a hiány nem ideális. A teljesítmény optimalizálása teljesen más üzemanyag-protokollt igényel. Számos dolgot kell figyelembe venni, ha teljesítményért eszünk.

Ahhoz, hogy jól teljesítsen, a teljes napi energiaköltségen kell meghaladnia.
Megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania a CrossFit (vagy bármely olyan sport esetében, amelyben jobb teljesítményre törekszik).
A CrossFit glikolitikus sport. Ez azt jelenti, hogy a CrossFit sportjában szükséges minden egyes időtartamban használt energiarendszerekhez ideális energiaforrásként szénhidrátra van szükség.
Az esztétikád kissé hanyatlani fog, amíg szezonban vagy.

Ahogyan az esztétika kedvéért étkezünk, többféle szempontot is figyelembe kell vennünk, ha teljesítményért eszünk.

Intenzíven kell edzenie, és saját sportágához kell igazodnia.
Az alvást és a gyógyulást prioritásként kell kezelni a gyulladás csökkentése és a szövetek újjáépítésének elősegítése érdekében.
A tápanyag sűrűségét és az élelmiszer minőségét prioritásként kell kezelni, hogy a test számára optimális építőelemeket biztosítsunk a szövetek számára.

Míg az alvás rangsorolása, a gyógyulás és a tápanyag-sűrűség megegyezik, függetlenül attól, hogy esztétikai célból vagy teljesítményért eszel-e, az egyes célok elérésének módjainak fennmaradó része jelentősen eltér.

A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy tisztázza, mi a célja. Rendben van, hogy jól akarsz teljesíteni, és meztelenül nézz ki, azonban csak akkor láthatsz marginális előrelépést bármelyik dolog felé, ha egyszerre próbálsz dolgozni rajtuk. A táplálkozást, csakúgy, mint a képzést, prioritásként kell kezelni. Ez azt jelenti, hogy programjainak meghatározott „évszakai” vannak mind a fitnesz, mind a táplálkozás terén, és ezek az évszakok ideálisan kapcsolódnak egymáshoz.

A CrossFit tipikus periodizálása

Nyílt szezonban vagyunk. Ez azt jelenti, hogy enni kell a teljesítmény növelése érdekében ebben a törekvésben, ha regisztrál és részt vesz a versenyen. Ez megint azt jelenti, hogy karbantartási kalóriával vagy annál többet eszünk az egyes makrotápanyagok megfelelő arányával. Miután az Open véget ért, nagyszerű alkalom a bikini/speedo felkészítésére a nyárra. Ez azt jelenti, hogy be kell esni a hiányba, és enni/edzeni a zsírvesztés érdekében. Amint a nyár véget ér, elkezdődhet a szezon. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúrából fordított diétát kell fogyasztani, és a táplálékot az edzésre/edzésre kell növelni. Ez után a szakasz egy újabb vágási periódust követne, hogy elveszítse a zsír egy részét, amely elkerülhetetlenül az ömlesztési fázisban keletkezik. Ezután álljon vissza a teljesítményszintre, hogy újra kezdje az évet.

Ez a periodizálási módszer lehetővé teszi, hogy elérjen egy célt, majd beállítson egy újat. Lehetőség olyan időszakok megtapasztalására, ahol pihenhet és élvezheti az életet, majd olyan időszakokat, amikor kicsit szorosabban tárcsázza a dolgokat.

Az étel az élet nagy része, ÉS a megfelelő adagokban segíthet a céljaid elérésében ... mindössze annyit kell tennie, hogy őszinte legyél magadhoz ezekhez a célokhoz, és tedd, ami szükséges lesz azok eléréséhez.