3 hetes ketogén étrend - Ételek, amelyek segítenek a fogyásban

A 3 hetes ketogén diéta étrend-tervet dietetikusok és személyi edzők hozták létre. Ez egy rendkívül korlátozó étrend, amely egyesíti az egyes ételek fogyasztását, a gondolkodásmód megváltoztatását és a testmozgást, hogy 12 és 23 font közötti súlycsökkenést érjen el mindössze 21 napon belül.
Ha gyors javítási programra számít, akkor jól kitalálja, nos, akkor 21 nap alatt képes lesz fogyni, de ennek eléréséhez sok erőfeszítés szükséges.

A Ketogenic Diet Plan szerint a fogyás nem az egyetlen előnye ennek a programnak, egyéb előnyök is

Megszabadulni a makacs testzsírtól
A cellulit csökkentése
A koleszterinszint stabilizálása
Megnövekedett energiaszint
Egészségesebb bőr
Gyorsabb anyagcsere

A diéta főbb jellemzői

Ennek az étrendnek 5 fő jellemzője van, amelyek valójában olyan stratégiák, amelyeket meg kell valósítania a fogyás érdekében. Ezek a stratégiák valóban bevált képletek a fogyáshoz, és külön-külön is megvalósíthatók, bár az eredmények jelentősebbek, ha mindet összekapcsolja.

A kalóriabevitel csökkentése
Stratégiai kiegészítők fogyasztása
Gyakorlat
Csökkentett szénhidrátbevitel
Böjtölés

A program három szakaszra oszlik, minden szakasz egy hétig tart. Javasoljuk, hogy a diéta során korlátozza a szénhidrátokat, és fokozatosan vezessen be teljes ételeket az étrendbe, ami maximalizálja a zsírvesztést, különösen az első héten. Végül elkezdi kiegyensúlyozott étrendjét fogyasztani, amely segít megőrizni az egészséges súlyt egész életében.
Annak ellenére, hogy ez egy 3 hetes súlycsökkentő program, a 3 hét után folytathatja a programot, hogy még többet fogyjon, amíg el nem éri a kívánt súlyt, majd fenntarthatja azt.

Tehát milyen ételek szerepelnek az étlapon?

Marha, csirke, hal, pulyka, tojás, tejsavófehérje, sajt, sárgarépa, káposzta, gomba, spárga, brokkoli, cékla, avokádó, napraforgómag, olívaolaj, makadámiadió, mandula, tökmag, spenót, paradicsom, ecet, karfiol, paprika.

Ami nincs a menüben

Vannak olyan ételek, amelyeket sokan szeretnek enni, de ezek csak az ön fejlődését befolyásolják. Ezek azok az ételek, amelyeket nem szabad enni:
Sütemények
Szóda
Gyümölcslé (de az egész gyümölcs rendben van)
Jégkrém
fehér rizs
Cookie-k
Fánk
Lekvár

Általában azok az élelmiszerek, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak, vagy amelyek magas kalóriatartalommal bírnak. Néha előfordulhat, hogy megcsal és belemerül valamelyikbe, és a program rendelkezik erre. Minden nap mérlegelned kell magad, és ha rájössz, hogy 3 font vagy annál több vagy az elért haladástól, akkor vissza kell térned az 1. fázisba, amíg el nem fogy a plusz súly.

Elkezdeni

A tényleges étrend előtt 2-3 napot kell igénybe vennie a méregtelenítéshez. Ez egy esély arra, hogy megtisztítsa testét olyan ételektől, amelyekről ismert, hogy súlygyarapodást okoznak, távol kell tartania magát a cukros ételektől, és egy teljes ételt kell ennie sok fehérjével és zöldséggel, és sok vizet kell inni a rendszer tisztításához.

1. szakasz

Ez a fázis egy 7 napos terv, amely napi 3 étkezés elfogyasztását és az ajánlott menü betartását jelenti a test zsírégető képességének növelése érdekében. Tartalmazza az állati fehérjét, valamint a zöldségeket. Egy tipikus étrend 4 órát vesz igénybe az étkezések között.

12 órakor késői reggelit fogyaszthat, amely buggyantott tojást tartalmaz, spenótot, gombát és paprikát
A következő étkezés 16 órakor lesz, amely 3 oz hal (tonhal) párolt zöldséggel
A nap utolsó étkezése 3 oz pulyka lesz, főtt vagy párolt sárgarépával és brokkolival

2. fázis

A 8. nap a böjt napja lesz, az étkezést egész napos vízzel korlátozza. Lehet, hogy nem könnyű, de el kell határoznia a 24 órás böjtöt.

3. szakasz

Szokatlannak találhatja ezt a fázist, mivel a zsírevésről szól. Nos, nem azért, mert túlzásokba eshet, kalkulálnia kell a kalóriabevitelt. A legtöbb ember azt gondolná, hogy most visszalépnek, de meglepő módon Ön is fogyni fog. Ez a 9. és 11. nap között van.

4. fázis

Ez a diéta utolsó szakasza, és a 12-től 21-ig tart. Ez a szakasz magában foglalja egy meglehetősen normális étkezés elfogyasztását, de figyeljen a kalóriabevitelre. Szüksége lesz a kalóriabevitel korlátozására és a keményebb testmozgásra.

Gyakorlat

A 3 hetes étrend megköveteli, hogy minden nap gyakoroljon legalább 20 percet. Még azok is, akiknek nincs idejük edzőterembe menni, még mindig megtalálhatják a testmozgás rendjét, amelyet otthon vagy az irodában csak 20 percig követhetnek. Nem néhány nehéz cross fit edzés, hanem egyszerűen gyakorlatsorozat segít hatékonyan zsírégetni és hozzájárul a fogyáshoz.

Motiváció

Nyilvánvalóan motivációra lesz szükséged ahhoz, hogy folytathasd ezt az étrend-tervet, és elmédnek el kell döntenie, hogy elveszíti ezt a 20 kilót 21 nap alatt. Az étrend program motivációs hanggal rendelkezik, amely segít felkészülni erre, és remélhetőleg megakadályozza, hogy feladja a program felét.

Ez valóban működik?

A 3 hetes étrendet nagyon alaposan megvizsgálták, sok ember megkérdőjelezte, mennyire hatékony, és valóban lehetséges-e mindössze 3 hét alatt 20 kilót leadni. Nos, ennek a diétának a sikere számos vélemény szerint nagyban függ az egyéntől és képességétől, valamint hajlandóságától tartani az ajánlott ételeket, azok elkészítésének módját és az ajánlott gyakoriságot. Számos kép van azokról az emberekről, akik betartották ezt a diétát, és látták a pozitív eredményeket.
Meg kell azonban jegyezni, hogy egyesek nem biztos, hogy lefogytak annyi súlyt, amennyit szerettek volna, de bizonyosan fogytak. Ennek oka lehet, hogy nem követték hatékonyan az irányelveket. Arra is vigyázni kell, hogy ne érje el a 3 hetes célt, és elengedik, mert minden bizonnyal több kilót fog felhozni.
A cél elérése után továbbra is fontos, hogy távol tartsa magát a felesleges cukortól, és figyelje a kalóriabevitelt.