Hipoglikémiás étrend, javasolt étkezési terv

Növelje a komplex szénhidrátok (keményítők) bevitelét. Ezek az ételek lassabban szívódnak fel, mint az egyszerű szénhidrátok, ezért nem okoznak gyors változásokat a vércukorszintben. Komplex szénhidrátok például a kenyér, a gabonafélék, a tészta, a rizs, a zöldségek és a hüvelyesek.

Kerülje az olyan egyszerű szénhidráttartalmú ételeket, mint a lekvárok, zselék, asztali cukor, mézszirup, melasz, piték, cukorkák, sütemények, sütik, sütemények és szódabikarbóna.

Növelje a rostbevitelt. A rost a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonák emészthetetlen része. A szénhidrátok lassabban szívódnak fel, ha magas rosttartalmú étkezés részei.

Fogyasszon gyümölcsből frissen cukor nélküli konzerveket - ahelyett, hogy inna gyümölcslevet. A hozzáadott rost lelassítja a cukor felszívódását.

Fogyasszon kisebb ételeket harapnivalókkal az étkezés között és lefekvés előtt.

Kerülje a koffeint tartalmazó ételek és italok gyakran ugyanazokat a tüneteket, mint a hipoglikémia, és rosszabbul érezheti magát.

Kerülje az alkoholos italokat. Az alkohol csökkenti a vércukorszintet, különösen éhgyomorra.

A kívánt testtömeg elérése. A túlsúly megzavarja a szervezet inzulinhasználati képességét.

Csökkentse a zsírbevitelt. Kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend zavarja az inzulinhasználatot. Mivel a zsír magas kalóriatartalmú, a zsírbevitel csökkenése szintén segít a fogyásban. Ha megvan a kívánt testsúlya, cserélje ki a zsírból származó kalóriákat összetett szénhidrátok kalóriáira.

Keményítőcsere
Egy keményítőcsere kihagyása: Adjon hozzá gyümölcscserét.
Egy keményítőcsere hozzáadása: hagyjon ki egy gyümölcscserét.

Húscsere
Egy húscsere kihagyása: Adjon hozzá egy alacsony zsírtartalmú tejcserét, és hagyjon ki egy gyümölcscserét.
Egy húscsere felvétele: Hagyjon ki egy alacsony zsírtartalmú tejcserét, és adjon hozzá egy gyümölcscserét.

Gyümölcscsere
Egy gyümölcscsere kihagyása: Adjon hozzá egy keményítőcserét.
Egy gyümölcscsere hozzáadása: hagyjon ki egy keményítőcserét.

Tejcsere
Egy zsírmentes tejcsere kihagyása: Adjon hozzá egy gyümölcscserét és egy sovány húscserét.
Egy zsírmentes tejcsere hozzáadása: Hagyjon el egy gyümölcs- és egy sovány húscserét.

Előfordulhat, hogy módosítania kell a tervét.
Íme néhány egyszerű helyettesítés:

A fenti hipoglikémiás étrend-tervet kaptam
dietetikusom és az orvosom jóváhagyta.
Mielőtt bármilyen diétát követne, kérje ki kezelőorvosának vagy dietetikusának tanácsát.

Fordítsa le ezt az oldalt
spanyol Francia német olasz	portugál kínai japán koreai

Először is szeretnék köszönetet mondani mindazoknak, akik e-mailt küldtek nekem észrevételeikkel és kérdéseikkel.

Nem vagyok orvos vagy bármilyen típusú egészségügyi gondozó. Ezt az étrend-tervet közzétettem az interneten, hogy ne veszítsem el. Folyamatosan elveszítettem a nyomtatott példányt, ezért egy nap beírtam, most már csak online tudok csatlakozni és újranyomtatni. Kérjük, mielőtt bármilyen étrendet követne, kérjen tanácsot orvosától vagy egészségügyi szakembertől. Fontos a rendszeres testmozgás. Ha elkezdi a diétát, kérdezzen egy hozzá tartozó testedzőről is.

GYIK: "Mi az a csere?".
A csere az étel egy adagja. Adagmennyiségekért kérjük, tekintse meg az étellistákat (csak kövesse a fenti linkeket).

GYIK: "Miért szerepelnek a szénhidrátok?"
A válasz erre itt található.

GYIK: "Fogyni fogok ezzel a tervvel?"
Ez nem egy fogyókúrás terv. Úgy tervezték, hogy elősegítse a vércukorszint egyensúlyát.

GYIK: "2000 kalória vagy 1500 kalória?"
A 2000 kalória terven vagyok. Kérjük, nyomtassa ki a tervet, és vigye el orvosához, és kérdezze meg, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

GYIK: "Pontosan követnem kell a tervet?"
Rövid válasz, nem. Ez csak útmutató, nem szigorú szabály. Talán hosszú válasz. Orvosa azt mondhatja, hogy folyamatosan követnie kell. Mindenki más.

GYIK: "Miért mondod folyamatosan: KÉRDEZD ORVOST?"
Mert meg kell kérdeznie orvosát. Amint azt a GYIK felett állítottam, nem vagyok orvos vagy bármilyen egészségügyi szakember.

GYIK: "GYIK?"
A GYIK jelentése "Gyakran Ismételt Kérdések"

Van-e egyszerűbb módszer az étrend nyomtatására?
Igen van. Éppen befejeztem az étrend-terv összeállítását egy PDF fájlba: http://www.programwitch.com/diet/Hypoglycemia_diet_plan.pdf.

ÚJRA. A fenti hipoglikémiás étrend-tervet dietetikusom adta nekem, és orvosom jóváhagyta. Mielőtt bármilyen diétát követne, kérje ki kezelőorvosának vagy dietetikusának tanácsát.

Rövid megjegyzés (2006.9.19.): Nemrégiben végrehajtottam néhány helyesírási javítást, amelyek még nem jutottak el a PDF fájlba. A jövőben valamikor frissítem a PDF-fájlt.

Az alábbiakban linkek találhatók a hipoglikémiáról, a honlapomról és az internetszolgáltatóm honlapjáról szóló egyéb információkra.

Orvosi tanácsért forduljon orvosához
Bármilyen észrevételt vagy kérdést e-mailben küldhet, »Kattintson ide
.