15 önfejlesztési tipp a sikeres szeptemberhez

A szeptember az új kezdetekről szól. Ez egy új évad, és sokan új rutinokat kezdenek, amelyek az év hátralévő részében végigviszik őket. Ráadásul szeptembert hivatalosan is az önfejlesztési hónapnak nevezték ki. Nem gondolhatunk jobb időpontot az újrakezdésre, és jobban magad! Itt az ideje gondolni minden napra, mint olyan lehetőségre, amely egyszerű lépéseket tesz, amelyek segítenek jobban kinézni, érezni és jobban élni. A kezdéshez összegyűjtöttük ezt a tippeket, amelyek segítségével boldogabbá és egészségesebbé teheti Önt ebben a szeptemberben.

6 ok az esés a fogyás legjobb ideje

Íme 15 önfejlesztési tipp a sikeres szeptemberhez:

1. Állítsa vissza szokásait.

Minden nap rengeteg döntést hozunk. Sok dolgot azonban gondolkodás nélkül is csinálunk, egyszerűen azért, mert szokássá váltak. A jó hír az, hogy nem minden szokás káros. Sok olyan egészséges szokás létezhet, amely szeptemberét az új szezon sikeres kezdetévé teheti. Még jobb, ha a kutatások azt mutatják, hogy akár 66 napig is eltarthat egy új szokás kialakítása, ami neked jó - mondja a University College London. Ez magában foglalhatja a több víz ivását, egy új testmozgási rutin megkezdését, a több alvást vagy akár a képernyőidő csökkentését.

2. Gyakorold a pozitivitást.

Jobban ellenőrzik a belső párbeszédet, mint amennyire rájönnek. Ha koncentrált erőfeszítéseket tesz a pozitív gondolatok gondolkodására, javíthatja hangulatát és egészségét. "A családi kórtörténetében szívbetegségben szenvedők, akik szintén pozitív kilátásokkal rendelkeztek, egy-egyharmaddal kisebb eséllyel szenvednek szívrohamban vagy más szív- és érrendszeri eseményekben 5-25 éven belül, mint a negatívabb kilátásokkal rendelkező emberek" - mondja Johns Hopkins Medicine. Azt is elmagyarázzák, hogy a mosolygás csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást stresszes helyzetekben, még akkor is, ha hamis mosolyról van szó. Valóban hamisíthatod, amíg elkészíted!

3. Adj magadnak célokat.

Minden eredmény, legyen az nagy vagy kicsi, egy céllal indul. A legvalószínűbb célok konkrétak és elérhetőek. Egyszerűen azt mondja, hogy lefogy, vagy kapcsolatban akar maradni régi barátaival, megkönnyíti ezeknek a dolgoknak a halasztását. Ehelyett határozza meg céljait úgy, hogy „illeszkedjen a kedvenc ruhámba egy esküvőre”, vagy „hívjon hetente egy barátot”. Kattintson az alábbi linkre, ha tippeket szeretne megírni saját céljairól!

Minden cél elérése - minden alkalommal!

4. Fogadja el a kudarcokat.

Nem számít, mennyire motiváltak és koncentráltak vagyunk, néha az ellenőrzésünkön kívül eső erők megakadályozzák, hogy elérjük céljainkat. Túl gyakran emiatt érezzük úgy magunkat, mintha feladnánk, mintha soha nem sikerülne. A haladás azonban ritkán megy egyenes vonalban. Néha emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy akkor is, ha két lépést haladunk előre és egy lépést hátrébb, közelebb léptünk a célunkhoz.

5. Próbáljon mentorálni.

A karrierrel, szülői ismeretekkel és életvezetési ismeretekkel rendelkező emberek felbecsülhetetlen értékű tudással rendelkeznek, hogy megosszák azokat azokkal, akik csak most kezdenek. A mentorálás mindkét fél számára kifizetődő lehet - az érett emberek átélik jól megszerzett bölcsességüket, a fiatalabbak pedig segítséget kapnak az akadályok leküzdésében. Ráadásul, ha az egyik tanít, ketten tanulnak! Nézze meg a Nemzeti Mentorálási Partnerséget: Van egy „összekötő” adatbázisuk, amely a mentorokat egyezteti a mentorálni vágyó emberekkel.

6. Szélesítse körét.

Ha van néhány közeli barátod, akkor szerencsés vagy. Az emberek szélesebb körével való rendszeres kapcsolatfelvétel azonban jót tesz a mentális egészségének is, ahogy öregszik. A Journal of Epidemiology and Community Health című folyóiratban megjelent kutatás szerint "úgy tűnik, hogy a férfiak és a nők középkorú jóléte attól függ, hogy széles baráti körük van, akiket rendszeresen látnak" - mondja a ScienceDaily.

A barátaid uralkodnak-e a diétádon?

7. Szánjon időt az olvasásra.

Mindannyian több időt töltünk, mint valaha, az elektronika képernyőit nézegetve. Itt az ideje, hogy letegye okos telefonját, és vegyen egy régi jó könyvet! A könyvolvasásra fordított idő mind testünknek, mind elménknek segít: A kutatások azt mutatják, hogy az olvasás csökkentheti feszültség akár 68 százalékkal is - mondja a Minnesotai Egyetem. Akár élvezi az inspiráló önsegítést, az életrajzokat vagy a fantasztikus fikciókat, mindenki számára elérhető egy könyv. A hangoskönyvek szintén remek lehetőségek útközben! Hallgassa meg őket az ingázáson, a napi kocogáson vagy egy egészséges étel elkészítése közben.

8. Próbálja ki az új alkalmazásokat.

Telefonjaink és táblagépeink a kezünk ügyébe viszik a világot, és megkönnyíthetik életünket. Kipróbálhat olyan alkalmazásokat, amelyek segítenek a memóriakészség fejlesztésében, új szókincs tanulásában, kreatív ötletek megvalósításában, a pénzügyek kezelésében, új edzések kipróbálásában és még sok minden másban. Szeretne fogyni idén szeptemberben? Nézze meg az INGYENES szolgáltatást NuMi app tól től Nutrisystem, elérhető mind az Apple, mind az Android készülékekhez! Ez a végső alkalmazás a fogyáshoz, mert megkönnyíti az előrehaladás nyomon követését, és napi információkat és inspirációt nyújt. Tudjon meg többet itt! >

9. Tanuljon meg egy második nyelvet.

Az, hogy két nyelven tudunk beszélni, nemcsak szélesebb körű emberekkel kommunikál, hanem jót tesz az agyunknak is. Az éves nyelvtudományi áttekintés szerint „az utóbbi évtizedekben végzett kutatások bebizonyították, hogy két (vagy több) nyelv tapasztalata kétnyelvű előnyt biztosít a végrehajtó funkciókban, és késleltetheti az Alzheimer-kór előfordulását”. Megtanulhat egy új nyelvet a sok online tanfolyam vagy alkalmazás egyikével. Szilárdítsa meg képességeit úgy, hogy lehetőség szerint anyanyelvi beszélőkkel gyakorol.

Az otthoni öngondoskodás gyakorlásának 7 egyszerű módja

10. Javítsa ki testtartását.

Az egész napos ülés és a képernyő bámulása rossz testtartást okozhat. Ez károsíthatja a gerincet, nyaki és hátfájást okozhat, csökkentheti a rugalmasságot és a légzést - mondja a MedlinePlus. Elkerülheti ezeket a problémákat, ha szem előtt tartja a jó testtartás alapjait egész nap: A Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy állát párhuzamosan tartsa a padlóval és a vállával. „Semleges gerincvel” kell rendelkeznie, karjaival az oldalán. Ügyeljen arra, hogy a csípője egy szintben legyen, a térde és a lába előre mutasson, és a testsúlya egyenletesen legyen elosztva. Futtassa le ezt a listát, amikor ül és áll, hogy egyensúlyba hozza önmagát, és megakadályozza a zuhanást, amely kiszorít minket az igazításból.

11. Naponta meditáljon.

Ha naponta egy kis időt szán a fejére mindennapi gondjairól és gondjairól, az elősegítheti a stresszmentes szeptember örömét. A Mayo Klinika szerint a meditáció kimutatta, hogy csökkenti a magas vérnyomás, a krónikus fájdalom, a szorongás, a fejfájás, az alvási problémák és egyéb tüneteket. Az induláshoz számos alkalmazás és online videó található. Az alapok azonban egyszerűek: üljön kényelmes helyzetben olyan helyen, amely mentes a zavaró tényezőktől. Koncentráljon a légzés ritmusára, és hagyja, hogy az elmédbe kerülő gondolatok vagy gondok eltávolodjanak. Csak 10 percre van szüksége, hogy kihasználhassa ennek a kis szünetnek a mindennapi élet rohanását.

12. Gyakran főzzön.

Amikor elkészíti saját ételeit, figyeljen az összetevőkre, és elkerülheti az egészségtelen adalékanyagokat, például a sót és az édesítőszereket. Ha nincs sok tapasztalata a főzésről, kezdje el egyszerűen és gyakorolja tudását, mielőtt bonyolultabb ételeket vállalna. Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg a Leaf Fogyás Blogot több ezer egyszerű és finom receptek amelyek beleillenek az egészséges étrendbe! Emellett átveheti Mark Bittman Hogyan készítsünk mindent című könyvét. Ez magában foglalja az összes alapot, és megosztja azokat az apró tippeket és titkokat, amelyeket a nagyszerű házi szakácsok megtanulnak a konyhában töltött évek után.

12 őszi snack recept 200 kalória alatt

13. Aludj többet.

Lehet, hogy az alvást nem úgy gondolja, hogy javíthatja az életét. Olyan sokan vagyunk azonban krónikusan fáradtak, hogy ez valójában károsítja mentális és fizikai egészségünket. Az alváshiány még növeli a túlevés esélyét, és megnehezíti a túlsúly csökkenését - állítja a Clinical Nutrition and Metabolic Care című jelenlegi vélemény. Próbáljon meg mindent megtenni a rendszeres lefekvés és ébresztés ütemtervének betartása mellett. Ha a nap közepén fáradtnak érzed magad, egy 20 perces szunyókálás felfrissítheti az éjszakai alvás megzavarása nélkül.

14. Fogyjon le.

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint a túlsúly vagy az elhízás számos egészségügyi problémához vezethet, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez. A túlsúly csökkenése csökkentheti e problémák kockázatát, valamint elősegítheti a pozitív érzéseket, a sikerélményt és a jobb önképet. Az egészséges testsúly elérése érdekében fontolja meg egy kényelmes étkezési szolgáltatást, amely illeszkedik az új szeptemberi menetrendjéhez. A vadonatúj Nutrisystem program személyre szabott fogyási élményt és tökéletesen adagolt ételeket kínál Önnek. Vesz részt egy vetélkedőn, és mi elkészítjük az Ön számára szabott tervet. Kattints ide hogy többet megtudj! >

15. Légy hálás, légy boldog.

Az, hogy hálásak vagyunk életünk legalapvetőbb dolgaiért - étel és menedék, egészség és biztonság, család és barátok - javítja a jólét érzésünket. A hála gyakorlása a „nagyobb élettel való elégedettséggel” jár együtt, a Psychiatry orvosi folyóiratban megjelent kutatások szerint. Mi lehetne jobb módszer önmagunk fejlesztésére ebben a szeptemberben, mint annak, hogy jobban örüljünk minden jónak, ami van? Próbálkozzon egy hálanapló létrehozásával, és gondolkodjon el azon, hogy miben köszönheti az egész hónapot. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pozitív gondolkodással kezdje a napját.

7 ok a Nutrisystem a tökéletes őszi fogyás terve