Új sportoló fajta: légy erősségű futó!

Ha szeret futni és szeret emelni, akkor nem kell választania közöttük. Legyen mindkét világ legjobbja azáltal, hogy erős futóvá válik!

legyen

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Én vagyok az, akit szeretek "erőfutónak" nevezni. Ez számodra ellentmondásnak tűnhet, ha olyan vagy, mint sok ember, akit ismerek. Számomra nem az. Szeretem, ahogy a test mozog, és imádok erőteljes cselekedeteket végrehajtani. De a hosszú távok futásában is szerelmes vagyok.

Miközben ezt írom, a világ egyik legnagyobb ultrafutás-akadályverseny (OCR) és ultrafutó sportolójának tartanak, 6 láb-2 magasságban és 232 font súlyban. Korábban sokkal nagyobb voltam, és egyenlő részekben való átalakulásomat a távfutásnak és az erőnlétnek köszönhetem. Hihetetlen hálát érzek mindkettőért, és egyszerűen nem tudok választani az "csak erő" vagy a "csak futás" között. Tehát ötvöztem a két edzésformát, és felhasználom a versenyeken és a mindennapi életben.

Tudom, hogy sokan elmondják neked, hogy lehetetlen futni és megtartani ezt a nehezen megszerzett izomtömeget. Ne hidd el! Testünk nagy távolságokat képes elviselni, ha megfelelően edzünk és étkezünk. Csak futó barátaink pedig erősítő edzéssel is javíthatják futásukat. Valójában úgy gondolom, hogy az erőnléti edzés és az állóképességi futás edzése bármely sportolót képes fejleszteni.

Legyen magabiztos, kondicionált és jól lekerekített. Legyen erős futó!

A hosszú utazás erős

A történetem sok átalakulásként kezdődik. Az 1990-es évek végén több mint 300 fontot nyomtam, és súlyosan elhíztam. Amint megláttam az írást a falon, több mint 100 fontot fogytam többnyire szív- és érrendszeri tevékenységekkel, beleértve a futást, és szigorú fogyókúrával.

Csak miután elvesztettem ezt a súlyt, egy barátom ismertette meg az erőnléti edzéssel. Örökre megváltoztatta az életemet, mert amikor elkezdtem az erőnlétet, az erősödés csak egy része volt annak, ami történt. Megállapítottam, hogy többet tudtam enni, sportos testalkat alakult ki, és általános életminőségem drámai módon javult.

A testépítés az elejétől kezdve az erőedzés programozásának is hatalmas része volt, de nem azért, mert a színpadon akartam versenyezni. Csak önmagammal versenyeztem és a testalkatomat fejlesztettem. Útközben szövettem erőemelésben, erősember edzésben és olimpiai emelésben is. A változatosság, amit már korán felfedeztem, a legfontosabb.

Sok ember számára, amikor ilyen komolyan foglalkoznak az erőnléti edzéssel, bármi, ami nem az erőnléti edzés, elkezdi a pálya szélére szorítani. Sétálnak, ülnek álló kerékpáron vagy elliptikus trénerrel járnak, és ezt a "kardiót" szükséges rossznak kezelik. Sőt, azt mondják, hogy izmokat veszítenek, petyhüdtté és gyengévé válnak.

Ha te vagy az, akkor legyen. Az nem én vagyok. Amint megismerkedtem az erőnléti edzéssel, elkezdtem kombinálni az állóképességi futásommal. Nem tehettem róla; a futás iránti szenvedélyem soha nem volt olyan, amit egyszerűen ki tudtam kapcsolni.

Futásra született

Soha - soha - nem voltam futó testalkatú vagy kinézetű, de mindig szerettem futni. Még évekkel ezelőtt, amikor fiatal - és bevallottan elhízott - sportoló voltam, még mindig szerettem futni. Akkor rövid távolságokra tartottam és sokat sprinteltem. Amikor felnőttként fogyni kezdtem, újra felfedeztem az ember által hajtott utazás örömét.

A gyaloglástól a hatalmi gyalogláson át a könnyű kocogásig jártam, és megállapítottam, hogy a testem abszolút megszerette a futást. Miután elvesztettem körülbelül 30-40 fontot a 100 kilós teljes összegemből, elkezdtem kísérletezni a gyorsabb és hosszabb távok futásával, még körülbelül 260 font súly mellett is.

"Hetente háromszor futnék: rövid, közepes és hosszú távon, egy-két nappal a pihenés és a felépülés érdekében."

Aztán egy este volt egy "Forrest Gump" pillanatom, amely még mindig kiemelkedik számomra. Váratlanul csaknem nyolc mérföldet futottam nonstopon. Ezek sem voltak könnyű mérföldek; nagy dombokon mentek fel-alá a parasztházunk közelében lévő hátsó utakon. Ilyen zónában voltam, olyan érzésem volt, mintha egy másik dimenzióban lennék. Azt képzeltem, hogy Afrikában vagyok, faluról falura futok, és ez volt az új közlekedési módom.

Ettől a ponttól kezdve minden héten háromszor futnék: rövid, közepes és hosszú távon, egy-két nappal a pihenés és a felépülés érdekében. Azóta is ugyanazt a rendszert tartom kudarc nélkül.

Az erő új meghatározása

Az évek során tanúsított személyi edző, valamint egészségügyi és wellness előadó lettem. Beszéltem néhány futó csoporttal, és mindegyiknél arra kérem a közönség tagjait, hogy emeljék fel a kezüket, ha sok fájást, fájdalmat és sérülést tapasztalnak. El tudja képzelni, hány kar lő fel.

Azt tapasztaltam, hogy azok a futók, akik nem végeznek erőnléti edzést, szétesnek, még akkor is, ha még mindig fantasztikusak a sportágukban. Az ellenkező végén vannak olyan erős sportolók, akik ugyanolyan nagyszerűek a sportágukban, de akiknek alig vagy egyáltalán nincs kitartásuk. Mintha a két világ valamikor megállapodott volna abban, hogy nem működnek együtt. Egyik sem hitte, hogy mind az izmok, mind a hosszú távok lefutása lehetséges, és ferde edzésstílusuk ezt tükrözi.

"Teljesen lehetséges, hogy az erőnléti atléták minden héten betartják a hosszútávú állóképességi futás tervét, és így is megőrzik az izomtömeget."

Természetesen előfordulhatnak olyan forgatókönyvek, amelyektől mindkét fél fél, de úgy gondolom, hogy az edzés mindkét módja együttesen képes "erőfutó" testté válni. Teljesen lehetséges, hogy egy hosszútávfutó sportoló kicsi, gyors és kibírja az elit versenyeket, miközben erőnléti edzést végez. Szintén feltétlenül lehetséges, hogy egy erőnléti atléta minden héten betartja a hosszútávú állóképességi futás tervét, és továbbra is megőrzi az izomtömeget. Mindkettő bizonyítéka vagyok.

Új fajta sportoló

Nemrégiben találtam végre egy arénát, ahol kifejezhetem magam, és egy sportolók közösségét, akik osztoznak a céljaimban. Az akadálypályás versenyzéssel foglalkoznak, amely az elmúlt években vihart kavart a világon.

"Az OCR versenyzői keményen edzenek, azzal a céllal, hogy minden előttük álló erő- és állóképességi kihívást uraljanak."

Az OCR versenyzői keményen edzenek, azzal a céllal, hogy minden előttük álló erő- és állóképességi kihívást uraljanak. Úgy vélik, mint én, hogy izmaink, izületeink, szalagjaink, inak és csontjaink kivételesen képesek alkalmazkodni és legyőzni. Tudják, hogy csak annyira "erősek" vagyunk, mint a képességünk, hogy szembenézzünk a következő kihívással a láthatáron, és hogy a kihívások nem törődnek olyan ember alkotta kategóriákkal, mint az "erő" és a "kitartás".

Nem számít, milyen hatalmasnak, gyorsnak vagy szívósnak gondolod magad, az OCR megmutatja, hol vagy gyenge. Haza vert, minden más versenynél jobban, hogy az erősség egy spektrum, nem pedig egy szám vagy egy bizonyos kép. Az állóképességű futó sportolók megerősödésének kulcsa az erősítő edzés. Az erő-sportolók kulcsa a jobb állóképesség fejlesztésében az állóképességi edzés.

Így képeztem magam évekig, így jól illeszkedtem. 36 évesen rendszeresen versenyzek OCR és túlélési futásban. Nem tervezem, hogy elsőszámú legyek - ez nehéz lesz a 232-es 6 lábon -, mégis azt tervezem, hogy mindig a legjobbak közé fogok tartani, és a játékom tetején fogok teljesíteni. És azt tervezem, hogy megtartom azt a tömeget, amelyen a fenekemet ledolgoztam, hogy keresni tudjam ezeket az éveket.

Az Erő Futó Program

Az általam végzett edzés csak megfelelő mennyiségű pihenő és gyógyulási nap mellett lehetséges. Engedélyeznem kell a test gyógyulási folyamatainak megfelelő működését. Ettől eltekintve, a sportomhoz megfelelő méret és súly megtartásának kulcsa, mint minden sport esetében, a megfelelő programozás és táplálkozás-tervezés.

Mint korábban említettem, évek óta ragaszkodom a rövid-közepes-hosszú heti modellemhez, azon egyszerű ok miatt, hogy nekem is működik. Rövid távjaim általában 2-5 mérföld körül vannak, míg a középtávú futásaim 5-10 mérföld. Hosszú távjaimra 10 plusz mérföldre indulok, néha sík terepen, máskor pedig dombokon. A legutóbbi verseny előtt az utolsó hosszú távú edzésfutásom majdnem 15 mérföld volt, fel-le haladva egy autópálya vállának meredek dombjain.

Minden héten 3-5 intenzív erőnléti edzést is végzek. Legutóbb, amikor a Nicaragua melletti Ometepe-szigeten készült kegyetlen és szokatlan Fuego y Agua 75 km-es túlélési futamra készültem, súlyzós edzésemet felső és alsó testnapokra bontottam. Így nézett ki a tipikus edzéseim: