7 napos GM diéta terv a fogyáshoz

indiai

Az eredeti GM-étrendet a General Motors dolgozta ki az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma segítségével 1985-ben alkalmazottainak. Az ötlet az volt, hogy egészségesebbé tegyék ezeket az alkalmazottakat, és közben javítsák a munkaerő termelékenységét. A kezdeti eredmények lenyűgözőek voltak. A dolgozók mindössze egy hét alatt jelentős súlycsökkenést szenvedtek, és javított hatékonyságuk, energiájuk és magabiztosságuk volt.

Míg a fogyókúrával kapcsolatos GM diéta tervet sikeresnek ítélték, és könnyen követhetőnek tartják, a legtöbb táplálkozási szakember nem javasolja, hogy kövesse ezt. Bár azonnali fogyást eredményez, az étrendnek számos mellékhatása is van, amelyeket később a cikkben tárgyalunk.

A HealthifyMe-nél úgy gondoljuk, hogy kiegyensúlyozott étrendre kell törekedni, amely biztosítaná a fogyást, ugyanakkor segítené a testet a szükséges tápanyagok felszívásában. Ha diétadiagramot keres a fogyás és az egészség megőrzése érdekében, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a fogyás legjobb indiai étrendjére.

Tartalomjegyzék

  • 7 napos GM diéta terv
  • GM diéta terv indiai változat
  • GM diétás leves recept
  • GM diéta mellékhatások
  • Szakértői áttekintés
  • Összegzés

7 napos GM diéta terv

A GM étrend-terv középpontjában az összetett szénhidrátok és az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának biztosítása áll. Ez a megnövekedett vízfogyasztással kombinálva egy hét alatt jelentős súlyvesztést eredményezhet. Az ötlet az, hogy a heti étrendet csak gyümölcsökre, zöldségekre, barna rizsre és csirkére korlátozzuk. Az eredetileg a General Motors alkalmazottainak tervezett tervet az alábbiakban mutatjuk be.

GM diéta terv indiai változat

A GM étrend-terv indiai változata nem sokat változik az eredeti változathoz képest. Míg az eredeti GM diéta lehetővé teszi a hús marhahús formájában történő fogyasztását, ezt Indiában le kellene cserélni, mivel a lakosság jelentős része nem fogyaszt marhahúst.

Míg a nem vegetáriánusok az 5. és 6. napon továbbra is fogyaszthatnak fehérjét csirke formájában, a vegetáriánusok egy csésze barna rizzsel helyettesíthetik a húst.

GM diéta 1. nap

Kezdje a diétát annyi gyümölcs elfogyasztásával, amennyit csak szeretne az első napon. Nincsenek konkrét utasítások arra vonatkozóan, hogy mikor kell enni. A görögdinnye és a pézsmabab azonban nagyon ajánlott, mivel nagy mennyiségben tartalmaz rostot. Az étrendbe felveheti az almát, a narancsot és a papayát is.

Az étrend másik fontos része az lenne, ha naponta 8–12 pohár vizet fogyasztanánk. El kell kerülni az éhezést a nap bármely pontján. Ha bármikor éhes vagy, egyél bátran gyümölcsöt, és elégítsd ki éhséged.

Ezek a rostokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek hosszabb ideig megtartják az egyént, ezáltal csökkentve az egyén kalóriabevitelét. A magas vízfogyasztás arra is szolgál, hogy a méreganyagokat kiürítse a szervezetből, és felkészítse az étrend többi részére.

Az első napon kerülje el a bármilyen zöldséget. A gyümölcsök közül ideális, ha távol tartja magát a banántól. Az első napon egy kicsit könnyebbnek kell éreznie magát, mivel az étel egyhangúsága még nem lenne megfelelő. Ragaszkodjon a tervhez, és érezze magát aktívnak és energikusnak.

GM-diéta 2. napja

A GM-diéta második napja csak zöldségféléket fogyaszt. Ezeket a zöldségeket el lehet fogyasztani, vagy főzni is annak érdekében, hogy ízletesek legyenek. Ügyeljen arra, hogy az elkészítésükben ne legyen olaj.

Míg rántott burgonyát eszik, vagy akár egy csomag kedvenc márkájú chipset sem megengedett, éhes esetben a nap bármely szakában rágcsálhat zöldségeket. Ha feltétlenül szükséges, az olívaolajat vagy a vajat takarékosan lehet használni az ízhez.

A zöldségek tartalmazzák a szervezet fenntartásához szükséges összes tápanyagot. A szükséges szénhidrátot burgonyából, fehérjét a borsóból kapja, a sárgarépa és a bab pedig rostokkal és minden nélkülözhetetlen vitaminnal van tele. Egy viszonylag alacsony szénhidráttartalmú első nap után ez segít helyreállítani a szervezet szénhidráttartalmát. Ez viszont további elegendő energiát fog biztosítani a diéta fenntartásához. Az első naptól eltérően a 2. napon teljesen távol kell maradnia a gyümölcsöktől.

Idő Étkezés
REGGEL 8:00 ÓRA 1 csésze főtt burgonya
10:30 ½ tál uborka
12:30 1 csésze saláta, spenót, uborka és paprika
16:00 ½ csésze szeletelt sárgarépa és egy pohár citromlé egy csipet sóval
DÉLUTÁN 6:30 1 csésze főtt brokkoli és zöldborsó
20:30 1 uborka

GM diéta 3. nap

A diéta harmadik napján ragaszkodni kell a gyümölcsök és zöldségek kombinált étkezéséhez. Ezek az ételek megegyezhetnek az első két napban elfogyasztottakkal. Az egyetlen étel, amelyet kerülni kell, a burgonya és a banán.

A hét felénél a tested elkezdett alkalmazkodni az új étrendhez. Miután csak zöldségeket fogyasztott egy nap után, a gyümölcsök örömmel egészítik ki. A gyümölcsök és zöldségek kombinációja a szervezet számára a magas rosttartalmú és fehérjetartalmú előnyöket is biztosítja.

8–12 pohár vizet is be kell töltenie annak érdekében, hogy az összes méreganyag kiürüljön a szervezetből. A GM diétalevest harmadik nap is hozzáadhatja étrendjéhez. Amellett, hogy feltölti testét és megadja a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot, ez a fajta segít kielégíteni ízlelőbimbóit és megtörni az első két nap monotonitását. Ezen a napon ügyelni kell a banán és burgonya fogyasztásának elkerülésére.

Idő Étkezés
REGGEL 8:00 ÓRA ½ tál muskmelon
10:30 1 csésze ananász vagy körte
12:30 1 csésze saláta, spenót, uborka és paprika
16:00 ½ csésze szeletelt sárgarépa és egy pohár citromlé egy csipet sóval
DÉLUTÁN 6:30 1 csésze főtt brokkoli és zöldborsó
20:30 1 uborka

GM diéta 4. nap

Az első három napban elkerült banán végül a negyedik napon fogyasztható el. 8 banánt kell fogyasztani a nap folyamán. A fogyasztás felosztható a napi étkezési és uzsonnaidőkre. Emellett reggelire, ebédre és vacsorára egy-egy nagy pohár tejet kell fogyasztani. Abban az esetben, ha ez egyhangúvá válik, egy tál leves belefoglalható az étrendbe.

A banán gazdag pektinben van, ezért segíti az emésztést. Emellett biztosítják a testének a szükséges azonnali energiát. Magas a káliumtartalma is, azon kívül, hogy kevés a só. Ezenkívül az ezen a napon fogyasztott tej szintén nagy kálium- és kalciumforrás. A D-vitaminnal dúsított tejnek köszönhetően a tej tovább erősíti a csontokat.

A 4. napon teljesen kerülni kell a banánon kívüli egyéb gyümölcsök falatozását. A burgonyát és az édesburgonyát szintén figyelmen kívül kell hagyni. A banánt és a tejet is helyettesítheti füge és szójatejjel.

GM diéta 5. nap

Az 5. napon a vegetáriánusok választhatnak egy tál barna rizst, míg a nem vegetáriánusok sovány fehérjeforrást, például halat vagy csirkemellet fogyaszthatnak. Ezen felül 6 nagy paradicsomot is meg kell enni.

Míg a vegetáriánusok ehetnek egy tál barna rizst ebédre, ügyelni kell arra, hogy a főzéshez minimális olajat használjanak fel. Harcoljon a teste által termelt nagy mennyiségű húgysav ellen, ha mindennap 15 pohár vizet iszik. A nem vegetáriánusok körülbelül 6 g sült vagy enyhén sült bőr nélküli csirkét ehetnek a 6 paradicsommal együtt.

A barna rizs rostokban gazdag, és segíti az emésztést. Ugyanakkor a csirke és a hal kiváló sovány fehérjeforrás. Ezenkívül a hal omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. A paradicsomban található magas rosttartalom azt is jelenti, hogy elősegítik az emésztést.

Fontos kerülni a burgonyát és az édesburgonyát a zöldségek, a banánt pedig a gyümölcsök között, amelyeket a hét elején ajánlottak. A délelőtti vagy esti snack részeként egy tál GM diétás leves is fogyasztható.

GM diéta 6. nap

A GM-diéta 6. napja megköveteli, hogy az egyén főtt vagy főzetlen zöldségfélét vegyen. A vegetáriánusok választhatnak egy csésze barna rizst, míg a nem vegetáriánusok sovány fehérjeforrást, például halat vagy csirkemellet is felvehetnek étrendjükbe.

Egy másik, viszonylag magas táplálékfelvételi nap, a hatodik nap szintén az előző napihoz hasonló mintát követ, főtt vagy főzetlen zöldségek hozzáadásával. Meg kell győződni arról, hogy a zöldségek megfőttek és nem sültek meg. A salátáknak sem lehet nehéz öntetük.

A nem vegetáriánusok a paradicsomon és a burgonyán kívül akár 500 g bőr nélküli csirkét is fogyaszthatnak zöldségekkel együtt. Az előző napi ételek mellett a zöldségkeverék a 6. napon biztosítja a test számára szükséges rostot is.

Ideális esetben kerülni kell az összes gyümölcsöt a burgonyával és az édesburgonyával együtt. A hatodik napon látható lesz a fogyás.

GM-diéta 7. napja

A hétnapos terv utolsó napján egy csésze barna rizsre, válogatott zöldségre és gyümölcslére lenne szükség. Ehetünk egy csésze barna rizst egy tál főtt zöldséggel ebédre. Minden étkezés vagy snack után igyon cukormentes gyümölcslevet a tápanyagban gazdag zöldségek kiegészítésére.

A rizs és a zöldségek némi szükséges energiát biztosítanak a test számára ahhoz, hogy a test napközben folyamatosan haladjon. A gyümölcslevek segítenek megírni a papíromat, és kiürítik a méreganyagokat a rendszerből.

Az előző 6 naphoz hasonlóan a hetedik napon is kerülni kell bizonyos ételeket. Célszerű tartózkodni a zöldségektől, például a burgonyától és az édesburgonyától, míg a gyümölcsöket, például a banánt, a cseresznyét, a mangót és a körtét is kerülni kell.

GM diétás leves recept

A GM diétás leves a diéta fontos része. Bármely nap viszonylag nagyobb mennyiségben fogyasztható, annak érdekében, hogy az ember ne éhes legyen.

Hozzávalók

  • Egy káposzta
  • Három közepes méretű paradicsom
  • Hat nagy hagyma
  • Két zöld paprika
  • Egy rakás zeller
  • Fél liter vizet

Készítmény

  1. Aprítsd fel a hagymát és a paprikát. Helyezze őket egy edénybe, és olívaolajon pirítsa meg őket, amíg enyhén barnára nem válnak.
  2. Ezután vágja fel a paradicsomot, a zellert és a káposztát. Most tegye őket az edénybe vízzel együtt.
  3. Körülbelül 60 percet vesz igénybe, amíg a leves elkészül. A zöldségeket fel kell forralni, és hagyni kell párolni. Most ízesítse a levest sóval és borssal, és élvezzen egy tál finom levest.

GM diéta mellékhatások

A GM-étrend az egész világon népszerű. Azonban számos mellékhatásuk van, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt valaki az étrend követése mellett dönt.

    • Bár az étrend segíthet a fogyásban gyorsan, magas rosttartalmú, de kevés fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Emiatt előfordulhat, hogy teste nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.
    • A GM-diéta az anyagcsere lassulásához vezethet a szervezetben. Noha a fogyás kezdetben nem befolyásolhatja, ez megnehezíti a testsúly fenntartását.
    • A szervezet az étrend összes folyadékát felhasználná az anyagcseréhez. Az étrend tehát kiszáradáshoz vezethet.
    • A GM-diéta további lehetséges mellékhatásai közé tartozik a gyengeség, a fejfájás és az éhségérzet is.

Szakértői áttekintés

A GM étrend egy összeomló étrend, amely ellentétes a kiegyensúlyozott étrend elveivel. Bár a fogyás vagy az eredmények elég gyorsak és egyértelműek, a hosszú távú hatások károsabbak. Mivel drasztikus változáson megy keresztül a szokásos étkezési rutin, a test lefogy, és amikor folytatja a szokásos étrendet, az ember annyi vagy több hízást kap, mint amennyit elvesztett.

Én személy szerint úgy gondolom, hogy minden olyan étrend, amely megköveteli, hogy hagyja abba a napi rendszeres alapétel fogyasztását, nem fenntartható. A súlykezeléshez állandóan jó étkezési szokások és kiegyensúlyozott étrend szükséges minden tápanyaggal együtt. Kerülje az irreális étrend követését, amely további erőfeszítéseket igényel az életmód teljes megváltoztatásához, és ugyanezt az erőfeszítést fordítsa a napi étkezés egyensúlyának kiegyenlítésére. Ez segít fenntartani a helyes életmódváltást, és biztosítja a fenntartható súlykezelést.

Összegzés

Azáltal, hogy a komplex szénhidrátok és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására összpontosít, a GM étrend-terv szinte garantálja a fogyást. A GM diéta betartása azonban oda vezethet, hogy az egyén nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Ezenkívül megnehezítheti testtömegének fenntartását, miután a diéta segített a fogyásban.