8 egyszerű lépés a fogyáshoz

Gyorsítsa fel a fogyását 8 egyszerű lépésben

Hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy a fogyás könnyű. Ha ez lenne, akkor senkinek nem lenne semmi problémája vele - mindannyian karcsúak lennénk és hasogatnánk, nem? Mindenki a fogyás leggyorsabb vagy legegyszerűbb módját keresi. Az igazság az, hogy először először az általános életmódot kell megvizsgálnia. A fogyás a perspektíváról szól, és ha minden, amit megpróbál, nem felel meg a szokásainak és céljainak, akkor nagy eséllyel nem sikerülhet.

De ha hajlandó felelősséget vállalni a nem kívánt kilókért, akkor esetleg felhatalmazást kap arra, hogy jobb ételeket és étrendeket válasszon a fogyáshoz - magyarázza Noah Neiman, a Rumble-Boxing in New társalapítója York City és az AskMen Flex 50 tagja, a 2016-os évek legmegfelelőbb listája. „Ha izgatottan indul el az út a testének helyreállításához, az egészségesebb rutin kialakításához, és elkötelezettnek tartja magát az egészségesebbé váló növekvő - vagy elvesztő - fájdalmakon keresztül.; ez az elkötelezettség megváltoztathatja az egész életedet ”- mondja. "Önmotivációra van szükség ahhoz, hogy elég erősen átjusson az áramkörökön ahhoz, hogy megváltoztassa a testét, és akaraterőre van szükség ahhoz, hogy megfelelő döntéseket hozzon a test étkezési szokásainak helyreállításához."

Íme néhány szakértő által támogatott életmódbeli változás, amellyel könnyebben fogyhat:

Igyál több vizet

Minden edzés alatt és után hagyja el a cukros sportitalt. Ehelyett győződjön meg róla, hogy egész nap, minden nap vizet iszik. "A legtöbb ember, különösen az aktív, H20-as tankjaival rohangál E közelében" - mondja Neiman. „A víz segít megőrizni a test optimalizálását, a sejtek hidratáltságát, a bőr egészségesebbé válását, és segíthet az edzőteremben való keményebb őrlésben. Egy nehéz edzésnapon Neiman legalább egy liter víz elfogyasztását javasolja.

Változtassa meg a lemez megjelenését

Szó szerint beszélünk. Próbáljon meg egy kisebb lemezt használni, és váltson üvegre. Miért? "Így a kevesebb többet fog kinézni a tányérján" - mondja Leslie Bonci, MHP, RDN, az Active Eating Advice tulajdonosa. Aztán változtassa meg, mi van rajta. "Növelje a fehérje és a termelés mennyiségét, hogy biztosítsa ezt a teljes tényezőt, és hogy hosszabb ideig maradjon teltebb" - mondja Bonci. "Törekedjen 40 százalék fehérjére, 40 százalék termékre és 20 százalék gabonára."

Hagyja ki a hosszú kocogást, és inkább súlyokat válasszon

Amikor azt a karcsú testet képzeled el, amelyet annyira el akarsz érni, fontos megjegyezni, hogy nem csak fogyni akarsz, hanem növeled az izomtömeget vagy a láthatóságot is. "A szív- és érrendszeri súlyzós edzés hasonlít a kerékpörgető hörcsöghöz - sehova sem megy gyorsan" - mondja Neiman. "A fogyás és a jobb testösszetétel terén az erőnléti edzés uralkodik és elsőbbséget kell élveznie." Az ő ajánlása? Próbáljon teljes testet edzeni heti három-ötször.

Ne egyél ész nélkül

Itt akarja lelassítani a dolgokat. Ha általában ebédel, miközben ellenőrzi az e-mailt és a vacsorát, miközben televíziót néz, akkor itt az ideje váltani. Próbáljon meg bemenni egy irodába vagy konferenciaterembe ebédelni, és ahelyett, hogy a nappaliban vacsorázna, üljön be a konyhához vagy az ebédlőasztalhoz, nincs bekapcsolva tévé. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson és élvezze az elfogyasztott ételeket. "Szánjon időt rágásra és lenyelésre, és próbálja meg letenni az edényeket az egyes falatok közé" - mondja Bonci. "Kevesebbet eszel és többet élvezel."

A kardio nem gonosz - csak túlértékelt

Legalábbis Neimanban úgy véli. "Ha meg fogod csinálni, akkor edz, mint egy ragadozó, és ne ragadozz" - mondja. Jelentés? „Szeretem a kardióhoz való kondicionálás szavát és mentalitását. A kondicionálás nagy intenzitású. Rövidebb időközönként felpörgeti a pulzusszámot és a testet, hormonokat dömpingelve, hogy robbanékony és karcsú maradjon. " Hogyan építheti be a rendbe? Sokféle módon - sprintek, kötelek, csaták, ugrókötelek, nehéz táskák, evezõk ... válasszuk fel a mérget! Menjen keményen 30-45 másodpercig, majd pihenjen 30-60-ig - mondja Neiman.

Próbálja ki a metcon-t

Az anyagcsere kondicionálását jelenti, és sokféle gyakorlatot foglalhat magában. A cél az, hogy segítsen a legtöbb kalóriát elégetni az edzés alatt és után (más néven „utánégésként”). "Kedvencem a teljes testemelésre összpontosít, amelyet nyolc-12 ismétléssel hajtanak végre mérsékelt súly mellett, és a fent említett bármely kondicionáló eszközzel kombinálva." - mondja Neiman. "Keményen edzened kell, ha kemény testre vágysz - és ezt a legnehezebb megtenni." Szeretné kipróbálni? Itt van Neiman kedvenc metcon edzése:

Deadlifts: 135-225 font (8-12 ismétlés)

Lábujjak a rúdig (12 ismétlés)

Push-up (12 ismétlés)

3 perces forduló nehéz táskán

Tisztítsa ki a kamráját

"Ha az éléskamrája büfé, akkor nagyobb gondot okozhat a plusz súly eljutása" - mondja Bonci. És igaza van. Igen, változtatni akar a termelésén, de fontos, hogy a kalóriasűrű ételeket kevesebb választási lehetőség mellett tartsa meg. Próbáljon csak egyféle gabonafélét, egyféle kekszet, egyféle diófélét és így tovább. "Minél kevesebb a kísértés, annál valószínűbb, hogy sikerrel jársz" - mondja Bonci.

Ne készítsen sört

Sajnos - vagy talán szerencsére - ez okot adhat arra, hogy kétszer is elgondolkodjon a vasárnapi futball megrendezésén. Mert ez azt jelenti, hogy tele van hűtőszekrénnyel tele sörrel, amelyet valószínűleg nem teljesen a barátok készítenek el. És valószínű, hogy ha ott marad, akkor kísértésbe esik, hogy meginja. "Minél több van, annál többet iszik" - mondja Bonci. Tehát kerülje a felesleges alkoholt, elkerülve a piát.

Mindezen egészséges változtatások elvégzése a fogyás érdekében nem azt jelenti, hogy egyszerű lesz. Itt-ott kihívásokkal és egy-két rossz nappal nézhet szembe. De ne hagyd, hogy ez visszatartson. "Mindannyian rendelkezünk velük - ez csak a perspektíváról szól, és arról, hogy miként kezeled a kihívást" - mondja Neiman. „Időnként nehéz, de találd meg a kényelmet, tudván, hogy mindig megéri. Sokkal nagyobb dolgokat fog megmutatni, mint egy kisebb derékvonal és néhány számcsepp a skálán is, bár ez szintén nem tetszik? "