10 könnyű életcsapás, amelyek segítenek a fogyásban

A fogyásban Karen Eisenbraun, CHNC, 2019. március 18

Szüksége van néhány könnyű életre, amely segít a fogyásban? A testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása a túlsúly lefogyásának két legfontosabb eleme lehet. De néha az edzőterembe járás és az otthoni főzés túl sok időt emészt fel. Szerencsére számtalan apró dolog tehet a nap folyamán, hogy segítsen a testének nagyobb súlycsökkenésben, még akkor is, ha az időhiány és más életmódbeli tényezők miatt nehéz kitartani az ideális rutin mellett.

Fel akarja gyorsítani a fogyás előrehaladását? Nézze meg ezt a 10 könnyű életet, amely segít leadni ezeket a felesleges fontokat!

1. Aludjon tovább

Az alváshiány sok szempontból akadályozhatja a fogyást, például túl fáradtnak érezheti magát a testmozgás vagy a megfelelő étkezés érdekében, felboríthatja az éhséghormonokat és csökkentheti az anyagcserét. Célozzon legalább hét órányi alvást éjszakánként, mivel hét óránál rövidebb idő alatt valóban növekedhet a súly.

2. Fogmosás

Ahelyett, hogy csak lefekvés előtt várna a fogmosásra, a vacsora után azonnal menjen a fürdőszobába, hogy megtisztítsa gyöngyházfehérjét. A kutatások azt mutatják, hogy a vacsora utáni fogmosás korábban lecsökkent üzemmódba kapcsol, és segít ellenállni a késő esti snackeknek, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

3. Aktiválódjon a tévéreklámok alatt

Ha nem hajlandó lemaradni kedvenc televíziós műsorairól, hogy meglátogassa az edzőtermet, akkor némítsa el a reklámokat, amikor azok bejönnek, és minden szünetben gyakoroljanak. A legtöbb csatorna óránként nagyjából 15 perc reklámot játszik le. Felszerelje a nappalit ellenállási sávokkal, szabad súlyokkal és egyéb edzésfelszerelésekkel, vagy végezze el ezt a 7 perces testellenállási edzést, amíg várja, hogy visszatérjen a műsora.

4. Vásároljon egészséges fogd-és-harapnivalókat

Az étkezés előkészítése néha időigényes és szellemileg megerőltető lehet, de még mindig számos olyan csomagolt fogd és menjen harapnivalót vásárolhat, amely viszonylag egészséges és nem okoz súlygyarapodást. Ahelyett, hogy automatából vásárolna harapnivalókat a munkahelyén, vagy elindulna gyorséttermi étel helyett, vásároljon csomag diót, szeletelt zöldségeket, görög joghurtos csészéket (ne adjon hozzá hozzáadott cukrot) és más egészséges, kényelmes ételeket, amelyeket egész nap rágcsálni.

5. Frissítse edzőszekrényét

A pamut tréningnadrág, a rattanó, túlméretes pólók és az a pályaruha, amely több mint két évtizede volt a szekrényben, többnyire nem hatékony a testmozgás szempontjából, sőt, befolyásolhatja a motivációt és az edzés teljesítményét is. Frissítse edzés szekrényét úgy, hogy új, frissített, figyelemfelkeltő darabokba fektet be, amelyek elnyelik az izzadságot, szárazon és kényelmesen tartják Önt, és gyakrabban mozognak. Az edzőtermi öltözködés, mint amire gondolsz, az üzleti életben segíthet leadni ezeket a fontokat.

6. Menjen a lépcsőn

Ha a lépcsőn, mozgólépcsőn vagy liften jár, mindig válassza a lépcsőt. A lépcsőzés nagyszerű edzés, amely felpezsdíti a szívét, és ha csak egy kicsit is, fokozza az általános anyagcserét. Ha magas irodaházban dolgozik, tartson egy kis szünetet naponta, és sétáljon egészen a legfelső emeletig. Ha lépcső nélküli környezetben dolgozik, töltse a szünet egy részét az egyetemen, az épületben vagy a munkaterületen sétálva ahelyett, hogy üldögélne és telefonon csinálna dolgokat.

7. Készítsen előkészített ételeket

Fektessen be olyan intelligens főzési lehetőségekbe, mint a lassú tűzhely és azonnali fazék, és szenteljen néhány órát hétvégén nagy mennyiségű, könnyen átmelegíthető étel elkészítéséhez, például levesekhez, pörköltekhez és chilisekhez. Ezután takarítson meg minden egészséges ételmaradékot a héten, hogy ne fogyasszon el ételt, vagy látogassa meg az autóval.

8. Használjon környezetbarát tapadásmentes edényeket

Fontolja meg a rozsdamentes acélból készült edények és serpenyők cseréjét környezetbarát tapadásmentes társaival. Ez lehetővé teszi, hogy felhagyjon olyan hízóolajok, vajak és mérgező tapadásmentes főző spray-k használatával, amelyek súlygyarapodást, gyulladást és más súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak.

9. Játsszon aktív videojátékokat

A videojátékok általában híressé teszik a lustaság népszerűsítését, de nem minden videojáték igényli a tévé előtt ülést. Ma sokféle táncjáték, sportjáték és fitnesz játék közül választhat, amelyek megizzasztják és valóban szórakoztató, intenzív edzéseket kínálnak, amelyek fogyáshoz vezethetnek.

10. Kapcsolja le a termosztátot

Az idő hűvösebb hőmérsékleten történő eltöltése miatt a test több kalóriát és zsírt éget el, miközben a test azon dolgozik, hogy fenntartsa a belső hőmérsékletét. Próbálja meg lefelé fordítani a termosztátot 60 ° F-ra, és folytassa mindennapi ügyeit anélkül, hogy túl sokat kötne össze, mert ez érvénytelenítheti a súlycsökkentő erőfeszítéseit.

További segítségre van szüksége a súlycsökkentő céljainak megvalósításához? A Garcia fogyás személyre szabott fogyókúrás programokat kínál, amelyek segítenek a legjobban kinézni és érezni magukat. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha költségmentesen konzultál!

Orvosilag felülvizsgálta Jay J. Garcia, MD, 2017. december 20-án