30 működő fogyás motivációs tipp

A hozzáállásod lehet a különbség a céljaid elérése és a kudarc között. Ha akarod teljesítsd fitnesz célodat hogy lefogyjon, akkor meg kell nyomnia magát, egészségesen kell táplálkoznia, el kell mennie az edzőterembe és be kell sétálnia a pozitív hozzáállás.

Ne essen le magáról, ha ütést ér el, vagy leesik a pályáról. Kövesse ezeket a súlycsökkentő motivációs tippeket továbbra is a céljaid teljesítése felé tart.

30 működő fogyás motivációs tipp

Ne essen le magáról, ha ütést ér el, vagy leesik a pályáról. Kövesse ezeket a súlycsökkentő motivációs tippeket továbbra is a céljaid teljesítése felé tart.

Hozzon létre egy nagy képet

"Az edzések előzetes befejezésének megtervezése segít (szó szerint) meglátni, milyen messzire jutottál, és hogy mit terveztél a közeljövőben." - Ariana Fotinakis, személyi edző Trainerize.me, mondja. „Ez egy jó módszer arra is, hogy felelősségre vonja magát, mert mikor kimaradt edzést lát a naptárban motiválva leszel elvégezni őket. "

Ismerje meg a kalóriatartalmát

Tudva a kalóriatartalom kulcs a motivációhoz. "Mindannyiunknak ideális a kalóriatartalma minden nap" - mondta Kathryn Carmont, testépítő versenyző/szakértő és a ThermoHub, mondja. "Ha minden nap betartja a költségvetését, akkor megkapja a hasznot, legyen az fogyás vagy fenntartás."

Használja motivációját, hogy elinduljon

"A kezdeti felkelés a tökéletes alkalom a szerveződésre, az új rutinok betelepítésére és a szigorú betartására" - mondja Carmont. „Így amikor a motiváció elmarad, vagy valami szokatlan dolog történik, akkor ezt már lefedték, és [tudjátok] mit kell tennie a pályán maradás érdekében.”

Ne tagadja meg magát

- Ha tudod, hogy szereted a borokat pénteken vagy máskor csokoládé amikor a gyerekek lefekszenek - csináld! Tervezd meg a napodba és a „kalóriadíját”, majd fogyaszd el azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz ”- mondja Carmont. Ez is segít fenntartsd sikereidet hosszú távon - miért végezzük a kemény munkát többször?

Legyen okos a kalóriaköltséggel

„Cserélje ki azokat a magas kalóriatartalmú termékeket, amelyekkel szokásosan eszünk alacsony kalóriájú alternatívák- mondja Carmont. „Zoodles tészta helyett (cukkini csíkokat készíthet a hámozójával, ha nincs vatta), kókuszdió párolt tej helyett kókusztej vagy tejszín, karfiolpép burgonyapüré helyett. ” Az egyszerű változtatásoknak hatalmas hatása lehet - teszi hozzá.

Egyél fehérjét

„Fehérje hosszabb ideig marad teltebb, és megakadályozza a túlevést ”- mondja Carmont. "Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel, és felkészül a sikerre." Bármikor uzsonnára kóstolhatja meg az ízletes habot Tortafalatok az Optimum Nutrition által.

Használjon egy alkalmazást, hogy kövesse magát

„Rengeteg olyan alkalmazás segít, mint a Myfitnesspal kövesse nyomon, pontosan mit eszik, a mozgásod és az elégetett kalóriáid ”- mondja Carmont. "Ez valóban segít abban, hogy elszámoltathassa magát, és segíthet abban, hogy felfedezze, hol csúnya kalóriák járnak az étrendben és a csípőjén!"

Tervezz, tervezz és tervezz

„Tudva, hogy néz ki a hete, értesítjük, ha van ideje vásárolni, főzni és gyakorlat,- mondja Carmont. - Zárja be ezeket az időket, és valósítsa meg őket.

Egyél több rostot

A rost nagyszerű a fogyáshoz számos okból; először is helyet foglal a gyomorban, így gyorsabban érezzük magunkat teltebbnek. Minimális kalóriát ad hozzá étrendünkhöz, mivel a szervezet nem tudja felszívni, és zavarja a zsír felszívódását - mondja Carmont. „A magas rosttartalmú ételek, például a leveles zöldségek fogyasztása az egyik módja ennek növelje a rostbevitelt, használhat olyan termékeket is, mint a Benefiber, amely oldható rost, és hozzáadható a napi kávéhoz és főzéshez. " Célozzon körülbelül 25-30g rostot naponta - teszi hozzá.

Vizet inni

"Folyamatosan halljuk, és elég egyszerű megtenni, de a legtöbben nem iszunk elég közel" - mondja Carmont. „Ha nem iszunk vizet, a testünk félelmében tárolja kiszáradás, ami vízvisszatartáshoz vezet. ” A víz segít öblíteni a rendszerünket, és más dolgokat is lehetővé tesz rost elvégzi a dolgát jobban testünkön belül - teszi hozzá.

Tegyen hosszú távú célokat

"Az első 5k vagy az első triatlon után edz" - mondja Fotinakis. „A hosszú távú célok megadják valami dolgozni és ad neked valamit, amire összpontosíthatsz/izgulhatsz a kezdőbetű után rohanás az új év vége."

Hozzon létre kihívásokat

„Nagy kihívást jelenthet valamilyen jutalom, például a új futócipő ha megtett 30 mérföldet, vagy néhány hetente kisebb kihívás lehet, például minden nap megenni egy zöldséget reggelivel, napi 30 perc fizikai aktivitást kapni stb. "- mondja Fotinakis.

Koncentrálj a miértedre

Fotinakis szerint önnek kellene feltenni a kérdést, miért - „miért fontos neked fogyni? Mit fog tudni megvalósítani, amit most nem tehet meg? Hogyan fogja érezni? Ha ezeket a válaszokat elméje élén tartja, könnyebbé válik nyomja át azokat a nehéz napokat, - teszi hozzá.

Találj valamit, amit szívesen csinálsz

Fotinakis szerint „hallhatta, hogy a nagy intenzitású intervall edzéseket kombinálja az erősítő edzéssel a zsírégetés legjobb módja, de mi van, ha utálod a sprintelést és súlyemelés?"Sokkal hatékonyabb megtalálni egy olyan tevékenységet, amely valóban élvezi és amihez ragaszkodni fog, sokkal hatékonyabb, mint rákényszeríteni, hogy olyasmit tegyen, amit utál.

Törje a nagy célokat kisebb célokra

„Ha nagy célod 30 font leadása, mit kell tennie, hogy odaérjen? Brainstorm minden cselekvési lépést, majd mindegyiket fordítsd a saját mini céljukra ”- mondja Fotinakis. - Ez sokkal kevesebb túlnyomó rengeteg apró cél elérése, mint az, hogy egy BIG célt bámulj. "

Keressen egy elszámoltathatósági cimborát

- Van olyan munkatársa, barátja vagy családtagja, aki hasonló cél érdekében dolgozik? Ossza meg szándékát egymással - mondja Fotinakis -, és kötelezzék el magukat a rendszeres bejelentkezés mellett, hogy tájékoztassák egymást a fejlődésükről.

Vigyázz a szádra

„Az általad használt szavak hatalmas hatással lehetnek hogy érzel a tetteiddel kapcsolatban,- mondja Fotinakis. A "cheat meal" szavak miatt bűnösnek érzi magát? Ha igen a válaszod, próbálj ki valami mást, mint a "kezel étkezés" vagy egyszerűen "a kényeztetés" - mondja. „Hasonlóképpen, egyesek motiválónak tartják, ha arról beszélünk, hogy milyen nehéz lesz az edzésük, míg mások inkább növeljék bizalmukat azzal, hogy elmondják maguknak, hogy ez KÖNNYEN lesz. ”

Tudomásul veszi a haladást, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi

- Talán "csak" elveszített egy fontot. Lehet, hogy "csak" 15 másodperccel gyorsabban futott, mint a múlt héten "- mondja Fotinakis. - Ez a font és az a 15 másodperc megmutatja jó irányba haladsz. A lassú haladás továbbra is haladás. ”

Szeresd önmagad

- Készítés nagy életmódbeli változások kemény munka. Elkerülhetetlen, hogy valamikor leessen a kocsiról ”- mondja Fotinakis. "Magad megverése nem változtatja meg a történteket, ezért a legjobb, amit tehetsz, ha a mostra koncentrálsz, és folytatod ott, ahol abbahagytad."

Szerezzen társadalmi támogatást

Keressen egy tornaterem haverját, csatlakozzon egy klubhoz, csoportos fitnesz órához, vagy keressen egy csoportot a Facebookon, Bianca Carew, személyi edző Trainerize.me, mondja. "Az, hogy az emberek megvitassák fitneszútjuk csúcsait (és mélypontjait), valóban elősegíthetik a hangsúlyt."

Állítson be egy inspiráló fotót a telefon hátterévé

"Találni inspiráló fotó és a set a háttér a telefonodon ”- mondja Carew. „Bármikor használja a telefonját, gyors emlékeztetőt kap az utazásról és egy robbanást motiváció a folytatáshoz.”

Vásároljon előre

- Nézzen meg egy ruhadarabot, amelyet csak akkor viselne, amikor elérte a célját. Aztán akassza fel valahova, ahol naponta látni fogja ”- mondja Carew. - Látni akarat körül emlékeztetni arra, amire törekszel és segít ellenállni a felcsúszásnak. ”

Hirdesse meg céljait

„Írja meg a Facebook-on vagy mondja el családjának és barátainak,- mondja Carew. "Ha mindenkinek elmondja, hogy pontosan mit fog elérni, és milyen időn belül azt jelenti, hogy kevésbé képes visszalépni, ha a dolgok nehézzé válnak."

Adománykorsó

"Szerezzen be egy pénztartót, ahol minden edzés befejezésekor adjon egy kis előre meghatározott összeget az edénybe" - mondja Carew. Amikor te Érd el a célod nyisd ki, és meglátod, hogy van kész alapod, és új ruhákkal kedveskedhetsz - teszi hozzá.

Rendezze gondolatait és rendezze az érzelmeket

„Ez elengedhetetlen, különösen, ha túlevő vagy érzelmi evő vagy. Az érzelmi étkezés függőség, ahol ételt használunk temesse el rossz érzéseinket (amelyek aztán ismét több rossz érzéshez vezetnek, amikor éppen megevettük), ami ezt az állandó ördögi kört okozza ”- mondja Sonja Courtis, az EFT, az NLP és a Matrix Reimprinting Practitioner. "A múltbeli traumák, sérülések vagy a magunkról és az életünkről alkotott negatív és korlátozó meggyőződésünk gyógyításával csökkenthetjük a kényelmi táplálék elérésének szükségességét, amikor alacsonyan érezzük magunkat."

Korábban aludj

Gondjai vannak a reggeli ébredéssel? Ez akadályozhatja a motivációt. Próbáljon hamarabb aludni, és reggel edzeni - ez egy nagyszerű lehetőség a nap megkezdésére. Csak menjen aludni egy kicsit korábban, állítsa be az ébresztőt egy kicsit korábban, és reggel nyomja meg az edzőtermet. Kezdje a napot érzés felfrissülve és nyugodtan.

Árkolja el a mérleget és a tükröt

„A tükör csak annyit mond, amit látunk, a mérleg csak hazudik nekünk, különösen, ha elkezdjük az elkötelezett fogyókúrát ”- mondja Courtis. A súlycsökkenés mérésének igazi módja a ruházatunk és az, hogy hogyan érezzük magunkat - mondja Courtis. „Senki sem tagadhatja az eredményeket, ha tovább tudunk járni anélkül, hogy elveszítenénk a lélegzetüket, több élelmiszert szállíthatnánk, több energiánk lenne a közlekedéshez, és ezt az általános érzést eufória, amikor edzünk (köszönöm endorfinok).

Tegye össze edzésruháit előző este

Tedd a edzés ruhák együtt lefekvés előtt egy nagyszerű módja annak motiválja reggel. Csak győződjön meg róla, hogy ruhája a szeme elé kerül. Ha látja őket, amikor kinyitja a szemét, az lesz a motiváció, amelyre szüksége van, hogy felkeljen az ágyból, és jól kezdje a napot.

Hagyj magadnak emlékeztetőket

Csalja meg a fejét, hogy keljen fel és menjen - állítsa be a mobiltelefon riasztását 30 perccel, mielőtt elindulna a tornaterem és helyezzen öntapadó jegyzeteket a fürdőszoba tükörére és rá a hűtőszekrényed. Minél többet látja ezeket az emlékeztetőket, annál jobban megtalálja magát motivált, és mielőtt tudnád, becsaptad magad, hogy kidolgozz.

Írja le céljait, és tükrözze azokat

Írja le a célok listáját valahol mindennap látni fogja. Ezeknek a céloknak az állandó emlékeztetése segít megőrizni relevanciájukat, és motivációként működik. A céljainak legyenek kicsiek és elérhetőek. Győződjön meg róla is reflektáljon a céljaira így láthatja, milyen messzire jutottál.