10 súlycsökkentő mítosz, ami súlya van

A fogyás nehéz munka. Nem lehet tagadni. Bármilyen súlycsökkenés céljának kitűzése, legyen az 5 font vagy 25 font, bizonyos szintű elkötelezettséget igényel. Meg kell határoznia a célját, össze kell állítania egy fitnesztervet, szigorú étrendet kell követnie, és nyomon kell követnie az étel bevitelét.

Az egészséges életmód fenntartására számos szempont vonatkozik, amelyre törekszik, ezért ha könnyű kiutat hall, csábító lehet a választása. Sajnos nincs olyan varázsbab, amely növekszik, hogy segítsen nekünk a gyors fogyásban. Rengeteg tévhit merül fel a fogyásról és a legegészségesebb módszerről, hogy elveszítsük ezeket a felesleges kilókat anélkül, hogy megzavarnánk a test természetes áramlását.

A szakértők egyetértenek abban, hogy sok mítosz és tévhit létezik, amelyek általában súlygyarapodást okoznak. Összeállítottunk egy listát a 10 leggyakoribb mítoszról, amelyek megsemmisültek.

Tévhit: A dió jó fehérje

Fogyókúra vagy fogyás során sokan úgy fogják tekinteni, hogy a dió jó fehérjeforrás. Dr. Buell elmagyarázza, hogy bár a dió egészséges zsír és pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot, energiasűrű (vagy magas kalóriatartalmú). „A túlevés nem segít a fogyókúrás programban. Valamennyi fehérjét tartalmaznak, de nem olyan fehérje-tartalmúak, mint amilyennek a legtöbb ember azt gondolja.

Tévhit: Az étkezések kihagyása csökkenti a kalóriákat

Papíron úgy tűnhet, hogy az étkezés elhagyásával a kalóriákat csökkenteni tudja, de a teste valóban több zsírt takaríthat meg, mintha rendszeresebben étkezne. „A fogyásnak a zsírvesztésnek kell lennie a hangsúlynak - tanácsolja Dr. Buell -, nem csak a skála szerinti fogyásban. A fogyáshoz elég gyakran kell étkeznünk ahhoz, hogy megakadályozzuk a testet az anyagcserében. ”

Tévhit: A szénhidrátok zsírossá tesznek minket

A szénhidrátokkal kapcsolatban mindig is tévhit volt. Mérsékelten a legtöbb dolog rendben van, a túlevés okozza a súlygyarapodást. Dr. Buell elmagyarázza: „Ha jól tudjuk ellenőrizni az adagok méretét, a legtöbb ember remekül kezeli a diéta szénhidrátjait. A szénhidrát-intoleráns egyéneknek keményen meg kell dolgozniuk az étrend egyensúlyának elsajátítását, amely a legjobban megfelel nekik. "

Tévhit: Egy egész élelmiszercsoport megszüntetése

A szénhidrátok étrendjéből való kiküszöböléshez hasonlóan más teljes élelmiszercsoportok, például a tejtermékek, megszüntetése is a mítosz a fogyás megoldására. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megteremtése magában foglalja az összes élelmiszercsoportot. "De általában a mértékletesség a kulcs!" mondja Cohen. "A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és teljes kiőrlésű szénhidrátok, valamint az egészséges étrendbe beépített minden jó dolog a sikeres fogyás és fenntartás kulcsa."

Tévhit: A kalória korlátozás a testet zsírégetésre kényszeríti

Egy másik elterjedt mítosz az, hogy a jelentős kalóriakorlátozás arra kényszerítheti testét, hogy zsírégetést végezzen, és ezért fogyjon. Cohen kifejtette, hogy ez abszolút hamis: „Valójában, amikor nem sok étel jut be a szervezetbe, a test homeosztatikus mechanizmusai beindulnak, és figyelmeztetik a testet a zsírraktárak megőrzésére, amelyeket esetleg a test működésének megőrzéséhez kell használni. Ez viszont lelassítja az anyagcserét és jelentős súlygyarapodást okozhat, ami frusztráló a fogyókúrázók számára, akik olyan sokat dolgoztak, hogy ennyit fogyasszanak! ”

Tévhit: Az egészséges ételeket felcímkézik

Ne hidd, hogy a „zsírmentes” vagy „alacsony nátriumtartalom” címke rejlik. Teljesen hamis az a mítosz, miszerint az egészséges ételek megmondják, hogy egészségesek. Egy termék forgalmazása mindenütt létezik, különösen az élelmiszerboltban. Kriegler kifejtette: „Az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátrium- és koleszterinmentes élelmiszerek valójában a leginkább feldolgozott, egészségtelen ételek. A legegészségesebb ételek nem csomagolásban és dobozban kerülnek forgalomba, hanem alapvető teljes ételek. "

Mítosz: A nehezebb testmozgás jobb

A lehető legkeményebb testmozgással nem lehet gyorsabban, sőt még hatékonyabban fogyni. "A hatékony fogyáshoz egy átfogó fitnesztervre van szükség" - javasolja Kriegler -, amely segít felépülni és zsírégetni, és amely arra ösztönzi, hogy tágítsa ki a pulzusszám-zónákat, az intervallumokat és a súlyzós edzéseket, hogy a zsír izommá váljon. ” Ha túl erősen nyomja magát, az sérülést okozhat, és utálhatja a testmozgást, a túlzott stresszt és nem éget el semmilyen zsírt.

Tévhit: Az élelmiszerek zsírja zsírossá tesz minket

Az igazság az, hogy rengeteg természetes zsír van, amire a testének szüksége van. Zsírt kell enni a zsírvesztéshez. Rengeteg teljes, természetesen előforduló zsír van avokádóban, tojásban, lazacban, diófélékben és még több jó ételben. Ha többet eszel a jó zsírokból, a tested többet éghet.

Tévhit: A méregtelenítés és a gyümölcslevek kiszedése jót tesz Önnek

A méregtelenítés és a gyümölcslevek eltávolítása a diéta veszélyes módjai lehetnek. A méregtelenítés során úgy érezheti, hogy lefogy, mert folyamatosan vizel, de valójában ez nem jelenti azt, hogy a tárolt testzsírokat elveszítené. Ha a gyümölcslevekről van szó, akkor nem adod meg a testednek minden lényeges dolgot. Dr. Sears elmagyarázza, hogy „anélkül, hogy kiegyensúlyozná a gyümölcslevet a fehérjével, hormonálisan lényegében dicsőített cukorkát iszol.”

Mítosz: Az étrend-kiegészítők működnek

Hallottuk az ígéreteket, még Dr. Oz részéről is, de sajnos nincs olyan varázsbab, amely miatt lefogyhatnánk. Kemény munka az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás fenntartása. Dr. Sears elmagyarázza, hogy ha étrend-kiegészítőket használ diéta helyett: „Életre vagy fáradtságra van szüksége egy életre szóló kalória-korlátozási tervnek. Ezt csak gyulladáscsökkentő diétával lehet megtenni. ”