A fogyás futása rettenetes ötlet

Túl sok fogyókúrázó buktatója: úgy döntenek, hogy „egészségesek lesznek” - ami alatt a „fogyni” értenek - így salátákat kezdenek enni és futásokra megy.

Tapasztalt futók mindenhol ezt hallják és görcsölnek. Futni fogyni szörnyű ötlet.

A súlycsökkenés nem csak megjelenésorientált ok arra, hogy ilyen valószínűséggel fusson nem nyújt elegendő belső motivációt a tartóssághoz, de ez egy téves motiváció is. A futás, ha valaha is, nem eredményezi a fogyást.

A futás az, amit a testmozgással foglalkozó szakemberek szeretnek „stabil állapotú kardiónak” nevezni. Ez a kardió, amely nem rendelkezik intenzitással ahhoz, hogy a test szélsőségesen reagáljon; ezt elmondhatod, mert a pulzusod viszonylag stabil marad a futás során.

A tested okos: Először az energiaraktárakra vonatkozik, amelyeket megtakarít az izmok intenzív zsírraktáraiból, a keringő szabad zsírsavakból, az izom- és májglikogénből, valamint a vércukorszintből - mindezt a mindennapi tevékenységek és az alacsonyabb intenzitású testmozgás feltételeinek elősegítésére.

Tehát valójában nem éget zsírt testmozgással, amíg a testének nincs szüksége több energia sok gyorsabb - nagy intenzitású edzés közben. Amikor a pulzusod rendkívül magas, a tested felismeri, hogy extrém körülmények között van, és belemerül értékes, legvégső zsírraktáraiba.

Ha időközönként edzéseket folytatna, ahol sprinteket futott vagy dombokat vándorolt fel, akkor beírhatja ezt tényleges zsírégető zóna.

De ha normál futásról beszélünk, akkor órákig kell futnod, hogy elfogyjanak az alternatív energiaforrások (vagy veszélyesen keveset egyél, ami tesszük nem ajánlom). És még akkor is, ha órákat és órákat fut, még mindig nem működik, ha belemerül a zsírraktáraiba és elveszíti a kívánt súlyt.

Ismertem olyan embereket, akik maratonra edzettek kilók leadása céljából. Edzésük során néztem, ahogyan mérföld után futnak, és egyre izgatottabbak lesznek, mert folytatták nyereség súly, mivel a futások hosszabbak lettek.

Ez (érthető) csalódás származik sok ember félreértése az egészséggel kapcsolatban. "Minél egészségesebb leszek, annál vékonyabb leszek!" Hamis. Néha minél egészségesebb lesz, annál nagyobb súlyt hízik. A tested végül is csak túlélni próbál.

Engedje meg, hogy elmagyarázzam. Amikor futsz, a tested nagyon sok energiát tölt el - különösen amikor hosszú távokat fut. Ez az, amit a tested nem akar: fáradt.

Van néhány különböző hely, ahol a test energiája után kutat: az étel, a zsír és az izom. Először az ételből származó energiát fogja szántani. Ha fogyni próbál, akkor valószínű, hogy kalóriadeficitben eszel, vagyis több energiát költ, mint amennyit elfogyaszt. Tehát valószínűleg nem eszel az extra kalóriák, amelyekre szükséged lenne a futások támogatásához. Tehát amikor ebből nincs, akkor választania kell: Vajon belemerül-e a zsírjába vagy az izomba?

Valószínűleg az izomba merül. A tested megőrzési módban van. Mi kell még hozzá, a zsírból vagy az izomból tárolt energia ég zsír?

Próbáljon autót vezetni egyszerre csak néhány csepp gázzal. Ez a mechanikai megfelelője annak, ha megpróbálja testét működésre kényszeríteni anélkül, hogy energiát tartalékolna. Most képzelje el, hogy egy autó elég okos volt ahhoz, hogy későbbre spóroljon benzint. Mit gondolsz, mit tenne?

A tested üzemanyagot takarít meg későbbre. Hízik - gázt takarít meg. És felszántja a felesleges izmokat (a futáshoz minimális fizikai erőre van szükség). Tehát, ahogy egyre jobban megy a futás, ahogy gyakorol és hosszabb távokat fut, te esetleg csak nehezebb. És egészségesebb. Kitartást szerez, felépít néhány kulcsizmot a lábában, javítja a mentális és fizikai állóképességet. Képesebb lesz, jobban felkészült a támadók megelőzésére, és sokkal erősebb a szíved.

Lehet, hogy csak egészségesebb és nehezebb lesz. Ugyanabban az időben.

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad futni. Ha futni akarsz, mindenképpen - fuss! Csak ne fogyás céljából tegye.

Vannak így még sok értékes ok arra, hogy büszkének érezhesse magát egy maratoni futás mellett, vagy olyan edzésnek szentelheti magát, amelynek semmi köze nincs a zsírvesztéshez, vagy beillesztheti-e a 4-es méretű farmerbe. Íme néhány:

Vegye fel a kapcsolatot a testével.
Legyen egészségesebb és erősebb (bár talán nehezebb).
Töltsön meditatív időt a szabadban.
Küzdelem a depresszió ellen.
Enyhítse a szorongást.
Csatlakozzon egy új és felemelő közösséghez más futók közül.

És még sok más van. Mindenki más oka a futásnak, de mindannyiuknak meg kell lennie egy közös vonásban - nem szabad belefoglalniuk a fogyást.