Futás a fogyáshoz

fogyás futása

A testmozgás olyan fontos, és ha fut sújt veszteni ez motiválja a testmozgásra, mindenképpen kiválasztotta az egyik legjobb formát.

-A futás csak tökéletes testmozgás lehet az optimális egészség érdekében.

Ami a fogyás edzésprogramjait illeti, a lépcsőmászás és a kötélugrás kivételével a futás lehet a leggyorsabb módja a fogyásnak.

-Kevés az, ami meg tudja győzni a fitnesz és gyors fogyás.

Ha azt tervezi, hogy elkezdi futni a fogyásért és a fitneszért, akkor fontoljon meg néhány futási tippet:

-A fogyás az egyik legnehezebb kihívás, amellyel bárki szembesülhet.

Ez gyakran magában foglalja az étrend és az életmód jelentős megváltoztatását, és a rendszeres testmozgás megkezdése elengedhetetlen!

-A jó hír az, hogy a fogyásért való futás mindenképpen felgyorsítja az esetleges fogyási terveket.

A sokféle mozgásforma közül, amelyet választhatott, a futóedzés az egyik legfontosabb kalóriaégető!

A Futó egészségügyi előnyök sokak. A futás nagyszerű lehet a szív és a légzőrendszer számára is. De tud legyen kemény a testen a Rajt egy futó edzésprogram, és a testének mindenképpen szüksége lesz egy kis időre, hogy megszokja.

De mielőtt elkezdené bármelyiket fizikai erőnlét vagy futó program, győződjön meg róla, hogy rendben van a dokitól, igazán - megbizonyosodhat arról, hogy Ön elég egészséges-e, és segíthet a megfelelő kezdőtáv kiválasztásában is.


Hány kalória ég el futva?

Sok változó van arra vonatkozóan, hogy mennyi kalória fogy a fogyás érdekében, és ez természetesen személyenként változik.

- Milyen gyorsan futsz tovább átlagos futása közben.

- A távolság minden egyes futáskor lefedve.

- Az Ön jelenlegi súlya: minél nehezebb, annál több kalóriát éget el futás közben. ( és hajlamosabb lesz sérülésre, ezért annál óvatosabbnak kell lenned)

-Milyen gyakran fut: természetesen minél gyakrabban fut, annál jobb az edzettségi szintje, és annál jelentősebb lesz az esetleges fogyása.

Annak megállapítása, hogy mennyi égett kalória futott mérföldenként:
Egyszerűen szorozza meg aktuális súlyát fontban, -val .7 -Például: ha mérlegelsz120 font: 120 x, 7 = 84 égetett kalóriák futásonként mérföldenként.

Más tényezőket is figyelembe kell venni, például a sebességet, valamint a sebességet BMR (bazális anyagcsere arány), de ez a képlet közeli becslést ad, amely mellett elmehet.


Futás a fogyáshoz: indulás

Életkortól függetlenül, ha még nem kezdtél részt itt futni, akkor még néhány tippet tarthatsz szem előtt:

-Az elején tartsd meg a futást rövid távolságok . Gyakran a fogyásért küzdő emberek kissé túlságosan aggódhatnak, hogy leadják a fontokat.

Ha túl messzire vagy túl sokáig kezd el futni, könnyedén meghúzhatja az izmot, amelyet egy ideje használ, és mellé állít és hízik helyette.

-Továbbá, ha rövid futamokkal indulsz, akkor az vagy sokkal nagyobb valószínűséggel tartja fenn.

Futás közbeni fogyás nagyszerű módja lehet a kalóriák elégetésének, de nehéz lehet a testen, különösen egyszerre, és felépíteni fokozatosan nagyobb távolságokra - megakadályozza a kedvét.

Eljutsz oda; szánjon rá időt, hosszú távon megtérül.

-Nincs tökéletes távolság a kezdéshez, mindenki más. Várj egy percet, valójában van; a tökéletes táv a futáshoz, az a távolság
rendszeresen fog futni.

Ha csak egy negyed mérföld képes kezelni az indulást, akkor rendben van; megint a legrosszabb, amit tehetsz, ha megpróbálsz többet elérni, mint amennyire képes vagy.

-Sok ember egy mérföldnyire indul, vagy legalább egy mérföldig dolgozik. A legtöbb orvos javasolja 30 perc gyakorolja mindennap a szükséges előnyök elérése érdekében. 10–15 percet vesz igénybe egy mérföld futása/gyalogolása/kocogása, így egy 2 vagy 3 mérföldes cél az egészséges távolság a lövéshez.

Azok, akik kevés vagy egyáltalán nem futó edzést végeztek, gyakran a start és a stop módszerrel kezdik.

-Sokkal jobb módszer a run-walk módszer, egy rövid sorozatot futtatsz
(1-2 perc), majd gyalogoljon (4 vagy 5 perc), amíg nem érzi jól magát, majd fuss újra és így tovább.

Amint testileg megerősödik, felépíti a tüdejét és a lábát, az idők meg fognak csapódni, amíg többet nem fut, mint sétál, és végül a teljes távon fut vagy kocog.

-Kellemesen meg fog lepődni azon, hogy ez milyen gyorsan megtörténik!

Pillanat alatt 2 vagy 3 mérföldet fog könnyen futni, leadni a fontokat, jól érzi magát, és úgy néz ki, mint a régi, vagy pontosabban
. az új te.

Szerezzen be egy jó futócipőt

Ha kissé túlsúlyos vagy és fogyáshoz fut, akkor a cipő/cipő rendkívül fontos. A első dolog észreveszi, amikor elkezd futni akarat lenni a lábad, még inkább, ha kényelmetlenek vagy bántanak.

-Ha ez megtörténik, kitalálod, mi van? - Valószínűleg abbahagyja, legalább egy ideig.

Jó futás cipő a lehető legjobb helyzetbe hozza a lábát, és biztosítja, hogy a lábad és az ízületeid tovább haladjanak.


Motiváció a futáshoz

-Sokak számára a szerelem a futás fut sújt veszteni szükségtelen.

Mások számára ez igazi házimunkát jelent, csak egy újabb feladatot kell elvégezni. Ezeknek az embereknek segít bármilyen motivációs segítséget használni, hogy a labda addig gördüljön: ők is beleszeretnek a futásba.

A fogyás futása önmagában is nagyon motiváló lehet, amikor elkezd látni font elolvad, de ahhoz, hogy ne tartsa be, és hogy motivált maradhasson, többre lehet szüksége:

-Szerezz magadnak jót pulzus monitor és a kocogó lépésszámláló vagy stopperóra . A pulzusmérő segít abban, hogy a céltartományban maradjon, az optimális egészség és a maximális fogyás érdekében.

Pontos kocogás-séta lépésszámláló lehetővé teszi számodra, hogy nyomon követhesd, meddig mész, mennyi időt futsz és sétálsz, valamint az égetett kalóriákat futás vagy gyaloglás közben. Hé, 4225 lépés = 2 mérföld, tehát a gyaloglás is jól működik!

-Nézze meg, hány mérföldet tett meg ma; csak adja meg a lépésszámlálóját a lépésszámlálón, és kattintson a beküldés gombra. (a törléshez kattintson az x gombra)

Sokkal érdekesebbé és szórakoztatóbbá teszi, és segít a célok kitűzésében is.

-Kitalálni a ti legjobb idő a futásra, és ennek megfelelően állítsa be a futásait. Néhány futó reggeli ember, mások sokkal inkább a kora estét kedvelik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggel futó emberek hajlamosabbak erre ragaszkodjon hozzá hosszabb. De ha a korai kelés csak nem a teáscsésze, akkor valószínűleg nem fog olyan jól teljesíteni, mint később a nap folyamán.

-Fuss, amikor a legkényelmesebb és a legjobb.

-Szívesen hallgat zenét? Hozd végig az Ipod-ot vagy a Walkman-t a kezdet, élvezetesebbé teszi, amíg meg nem akad.

De kérem, hagyja fejhallgató otthon, vagy csak az egyik fülén, a benne rejlő veszélyek (autók, állatok, más emberek stb.) valóban azt diktálják, hogy hallja, mi zajlik körülötted, vagy megpróbálhatná futópadon fut, kit érdekel, ha esik az eső?

Próbáljon meg áztatni mindent, ami körül van - igazán élvezni fogja a futását. Ez az alapgondolata Chirunning, egy másik futási lehetőség, amelyet érdemes megfontolni.

-Mit szólnál a barátokkal való futáshoz? A fogyás futása közös cél, és sokan hajlamosabbak kitartani, ha társadalmi eseménysé válik.

-Versenyképes vagy? Ha Ön versenyző típusú, iratkozzon fel egy-két versenyre, majd gyűljön össze barátaival és eddzen rá.

-Ha szereti a természetet, futjon tanösvényeken, festői területeken és parkokban.

-Azt hiszem, kezded látni, miért olyan népszerű a futás.

-A célok nagyszerű ösztönzők lehetnek. Fontos, hogy kicsiben kezdjük, és tartsuk elérhetőnek a célt. Semmi sem jobb, mint a célra lövés, és annak elérése, hogy segítsen a pályán tartásban és a motivációban.

Például: ha még csak most indul, és a run-walk módszert használja, akkor a végső célja az lehet: hogy képes legyen teljes hónapon belül teljesíteni a három mérföldes távot.
Ha fogyni fut, akkor az lehet: amíg nem fogyok 10 kilót .

- Kövesse nyomon a haladást a napi fitnesz napló. A fogyáshoz való futás sikerének egyik kulcsa az előrehaladás nyomon követése.

Segít abban, hogy megismerje erősségeit és gyengeségeit, és jobban áttekintheti, hová kell összpontosítania a jövőbeni edzéseket.

-Ez segít a motivációban is, és maximalizálja az edzéseket.

- Maradj biztonságban . Fuss legalább 1 másik emberrel, a futók egy csoportja még jobb, ha lehetséges, különösen, ha nő vagy.

Ezután tervezze meg útvonalát, és tartsa be magát. Ha egyedül futsz, mondd el másoknak az útvonalat és azt, hogy mikor érsz vissza.

-A mobiltelefon kötelező és paprikaspray okos ötlet is.

Attól függően, hogy milyen területen fut, a vadállatok, valamint más "nem kívánt látogatók" is lehetőségek lehetnek.

-Mindig a legjobb felkészülni.

A fogyás futása eleinte kissé kihívást jelenthet.

-Ha felkészíted magad egy kis tudással és néhány jó alapfelszereléssel, az a sokkal könnyebb mint gondolnád

. és nagyon szórakoztató is!

Idézet a mai napra .

"Nagyanyám hatvan éves korában napi öt mérföldet kezdett el járni.
Ma kilencvenhárom éves, és nem tudjuk, hol a fene van "