A végső étrend - amit egy nap alatt eszem

Főbb jellemzők:

A médiában népszerűvé vált a mintavételi étrend arról, hogy mit együnk egy nap alatt.
Nézze meg azokat a listákat, amelyeket nem szabad enni, és mit kell minden nap felvenni az étrendbe.
Vegye figyelembe ezeket a gyors reggelit és intelligens, előre tervezett ebédeket a fogyókúrázóknak útközben.
Melyik a legjobb étkezési idő?
Konvertálja a legkedveltebb vacsora receptjeit alacsonyabb kalóriatartalmú mindennapi kedvencekké.
Az Almased.com jó forrása a végtelen turmix ötleteknek és még sok minden másnak. Keressen tudományos alapú mindennapi recepteket és tippeket, hogy egészségesebbé tegye életét.

A „mit eszem egy nap alatt” hatalmas vonzerőt váltott ki az interneten és a magazinokban. Úgy tűnik, hogy a tanácsok változnak, attól függően, hogy Paleo, Keto, Vegán, Vegetáriánus, alacsony zsírtartalmú vagy magas keményítőtartalmú-e, próbál egészségesen egészségesen járni, vagy egyszerűen fogyni próbál. Néha a böjtről van szó - vagyis arról, amit nem eszel egész nap.

Természetesen mindig érdekel az étel, mert mindannyian szeretünk enni. Legtöbben valamilyen diétát tartunk (vagy voltunk), és gyakran számoljuk kalóriáinkat vagy szénhidrátjainkat. Bár ez megterhelő lehet, azt gondoljuk, hogy meg kellett tennünk, mert rájöttünk az alapokra: ha fogyni akarunk, akkor kevesebb kalóriát kell bevennünk, mint amennyit megterhelünk. Bár ez igaz, a legtöbben nem szeretjük a szám szerinti étkezés szellemi tornáját. Mindannyian a jobb étkezési szokások, az egészség javításának és az ideális súlykezelésnek a legegyszerűbb módját szeretnénk elérni.

Térjünk rá a kérdésre: "Mit egyek reggelire, ebédre és vacsorára?" először azzal a megkerülhetetlennel kezdve: „Mit ne egyek?”

A fogyás és az egészségkeresők számára nyilvánvaló, a határon kívüli ételek:

Zsíros húsok és zsíros ételek, amelyek bármit is tartalmaznak. Még az egészséges zöldségek sem egészségesek, ha a zsíros olajsütő kosárba esnek - akár sima, akár tésztába mártott.
Gyártott, feldolgozott és finomított élelmiszerek: Azok a "fehér ételek", mint a fehér cukor, fehér liszt és fehér kenyér, finomított szemek és gabonafélék, fehér tészta, tészta és fehér rizs.
Gyorsételek, mint például a Big Mac vagy a kis Whopper junior, hasábburgonya, sült csirke és hal, valamint fehér kenyérből és általában magas nátriumtartalmú deli húsokból készült szendvicsek.
Táplálkozástól mentes, magas fruktóz- vagy cukortartalmú italok, beleértve a mesterséges édesítőszereket is. A diétás szóda nem egészséges ital. Még a természetes vagy „egészséges” gyümölcsleveket is el kell vetni vagy hígítani a fogyókúrás étrendtől. Takarítsa meg a kalóriákat a rágáshoz. (Cukrozatlan kávé és teák megengedettek.)

Szeretünk enni, és ez jó dolog, ha sikerül a megfelelő ételeket elérni. Az alábbiakban tápanyagokban gazdag szuperélelmiszerek szerepelnek, tele antioxidánsokkal, fehérjével és omega-3 -okkal.

A napi étrendbe - reggeli, ebéd és vacsora - vegye be ezeket vagy azok tartalékegyenértékeit.

Lesz szív-egészséges, csökkenti számos betegség kockázatát, például 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, elhízás, és egészségesebb és hosszabb élettartamot élvez.

ÁFONYA vagy acai bogyók, lila szőlő, aszalt szilva, mazsola, eper.

Minden más észak-amerikai gyümölcsnél, az áfonyánál több antioxidáns segít megelőzni a rákot, a cukorbetegséget és az életkorral összefüggő memória-változásokat. Rostokban, A- és C-vitaminokban gazdag, emellett fokozza a szív- és érrendszer egészségét.

SPENÓT vagy kelkáposzta, bok choy, római saláta.

Izomépítő, és a növényi alapú omega-3 és folát gazdag forrása a szívbetegségek, a stroke és az oszteoporózis kockázatának csökkentésében. Magas luteintartalma a makula degeneráció ellen küzd.

JOGURT vagy szójajoghurt vagy kefir.

A probiotikus szervezetek fokozzák az immunrendszert és védenek a rák ellen. Nézze meg a címkét, hogy meggyőződjön róla: „élő és aktív kultúrák”.

Paradicsom vagy vörös görögdinnye, rózsaszín grapefruit, japán datolyaszilva, papaya, guava.

A vörös paradicsom tele van antioxidáns likopinnal. A feldolgozott paradicsom ugyanolyan erős, mint a friss. A likopinban gazdag étrend csökkentheti a hólyag-, tüdő-, prosztata-, bőr- és gyomorrák kockázatát, és csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát.

SÁRKÁK vagy édesburgonya, sütőtök, vajdarab tök, sárga paprika, mangó.

Karotinoidoknak nevezett zsírban oldódó vegyületekkel járulnak hozzá a rák csökkentéséhez, valamint a gyulladásos állapotok, például az asztma és a reumás ízületi gyulladás kockázatához és súlyosságához. A sárgarépa hasznos a fogyókúrázóknak, mivel alacsony a kalóriasűrűségük.

FEKETE BAB vagy borsó, lencse és pinto, vese, fava és lima bab.

Remek a szívének, csakúgy, mint minden babnak, de a fekete bab tele van antocianinokkal, antioxidáns vegyületekkel, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agy működését.

Dió vagy mandula, földimogyoró, pisztácia, makadámiadió, mogyoró.

A szív egészséges omega-3-ban gazdagabb, mint a lazac, a dióban több gyulladáscsökkentő polifenol van, mint vörösborban és fele annyi izomépítő fehérje, mint a csirkében. Más diófélék biztosítanak egy vagy két ilyen tulajdonságot, de nem mind a hármat.

ZAB vagy quinoa, lenmag, vadrizs.

Oldható rostokkal csomagolva a zab ismerten csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Magas rosttartalma miatt a zab szénhidrátjai lassan szabadulnak fel. A zab adagonként 10 gramm izombarát fehérjét is biztosít. 1

Mit kell enni reggelire

Annyi mindent lehet enni reggelire, hogy nehéz leszűkíteni. Mivel úgy tűnik, hogy a legtöbben rohanunk a nap megkezdéséhez, a gyors és egyszerű változatosságot jó reggelinek tartjuk - és az is lehet. Csak hagyja ki a Pop tortákat.

Fogd és menj a Kedvencek ízek sokasága:

Az egészséges reggeli érdekében az Almased porított étkezés pótlása az egyik legkézenfekvőbb dolog, amelyet a konyhaszekrényben kell tartani.

Az exkluzív formula önmagában semleges ízű, így ízlés szerint ízesítheti. Adja hozzá a legértékesebb fűszereket, például fahéjat, kardamont, kakaóport vagy kedvenc kivonatait, például vaníliát, mandulát vagy kókuszt. Tökéletes hely áfonya és más alacsony glikémiás gyümölcs hozzáadásához diéta közben. Nézze meg ezeket az ínycsiklandozó turmixokat.

A kombinációk végtelenek!

Akár gyors és egyszerű, mégis egészséges reggeli alternatívát keres, szeretne fogyni 5 vagy 50 fontot, vagy jó étrendet szeretne adni étrendjéhez, nem tévedhet el az Almased shake.

Puding reggelire? Ó igen! A chia mag szuperélelmiszer, magas viszkózus rosttartalmú. Ezek az apró drágakövek egészséges pudingot készítenek, amelyet előző este gyorsan elő lehet készíteni. Használjon fedeles edényt, adjon hozzá 1 csésze tejet (diótej, alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, rizstej), egy ¼ csésze chia magot, valamint kedvenc fűszerét vagy kivonatát. Tartalmazza a bogyókat vagy a fajta más gyümölcsét. Édesítsen enyhén juharsziruppal, ha úgy tetszik. Rázza fel, és egy éjszakán át tegye hűtőbe. Reggel jól keverje meg - készen áll, ha elindul.

Azok számára, akik nem szeretik túlságosan a zabpelyhet, próbálják ki mindenképp! Használjon erős, műanyag edényt, amely elviszi a meleget és fedéllel rendelkezik. Előző este adjon hozzá egy ½ csésze zabpelyhet, fahéjat vagy más fűszereket. A szárított áfonya vagy áfonya még táplálóbbá teszi, és egy kis kockára vágott datolya extra édességet ad. Reggel adjunk hozzá 1 csésze forrásban lévő vizet, keverjük és fedjük le körülbelül 15 percig. Ez az!

A hideg gabona az általánosan elfogadott gyorsétterem. A diéta alatt is megengedheti magának, de vegyen magának granolát vagy rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonafélét, és nedvesítse meg alacsony zsírtartalmú tejjel, diótejjel vagy más növényi tejjel. Töltse fel őrölt lenmaggal, vagy tökmaggal és bogyókkal. Nézze meg, milyen jó és ízletes könnyű lehet?

Ne engedje már le a tojás értékét az egészséges étrendben! A tojás fehérjét szállít, ami jó a fogyókúrázóknak. Magas a koleszterinszint, de a legtöbb embernél nem emeli a koleszterinszintet. A teljes tojás elfogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát az LDL alakjának módosításával, a HDL növelésével és az inzulinérzékenység javításával. A tojás ráadásul elősegíti a teltséget és segít kevesebb kalóriát fogyasztani a következő étkezés során.

A jó tojás elromlik, ha sok vajban megsütjük, vagy olyan ételekhez társul, mint a szalonna, kolbász, sajt és keksz.

Ehelyett frissítsen fel rántottát úgy, hogy beledobál néhány spenótot. A kemény tojásból kiváló hordozható reggeli készül, amelyet idő előtt elkészíthetünk.

Legjobb idő a reggeli elfogyasztására? 7:00 reggel

Kutatások szerint az étkezés ideje jelentősen befolyásolhatja a fogyását, ha diétázik. A reggelizés legmegfelelőbb ideje 7:00 óra után vagy 7:00 és 11:00 óra között. Jobb, ha az ebédjét egy órával előbb, mint később, 12: 30-13: 30 között tölti.

A különbség az lehet, hogy a nap folyamán energiát használunk fel, és a mechanizmusaink folyamatosan lassulnak, amikor közeledünk az alvási idő felé, csökkentve az étel feldolgozásának sebességét.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy rendszeresen 20:00 óra után vacsorázva további két centiméterrel növelheti a derekát.

Reggeli bónusz tippek:

Az áfonya igazi kényelmi étel, mivel erejük nagy részét szárított, fagyasztott vagy lekvár formában tartják fenn. Tehát tartsa kéznél pirítósos öntethez, gabonapehelyhez vagy Almased turmixhoz. Használjon frisset, ha szezonban van, és bőségesen.
A táplálkozás és a rostok fokozására szolgáló egyéb táplálkozási reggelitöltetek közé tartozik a dió, a chia mag és a lenmag. Meghintjük a joghurt és a gabonafélék tetején, vagy hozzáadhatjuk kedvenc Almased turmixjához.

Mit kell enni ebédre

Az ebéd leggyakoribb és talán legjobb étele gyakran leves és szendvics, saláta és szendvics vagy szendvics és szendvics - a tipikus déli duók. A szendvics egy egyszerű egészséges ebéd ötlet, amely ideális készenléti módot kínál. Olyan egyszerű dolog, mint két szelet kenyér teríti meg az asztalt a végtelen alkotások számára.

Kezdje a teljes kiőrlésű kenyérrel, például rozs, zab, több szemű, sötét, kérges kézműves, magozott és csírázott kenyérrel is. Csak győződjön meg róla, hogy a címkén a "teljes kiőrlésű" felirat olvasható. Mindegyik egyedi ízzel rendelkezik, és mindegyik egy adag táplálékot és magas rosttartalmat tartalmaz - ideális a fogyókúrás étrendhez.

A legjobb ebéd receptek közé tartozik a sok szendvics töltelék és kenhető étel. A sovány húsok és a sajt a biztos elvárás, de még egy hús nélküli vegetáriánus szendvics is gyorsan feltölthet és kielégítheti az éhséget.

Már nemcsak a régi PB&J

Gondoljunk az alacsony zsírtartalmú krémsajtra és a dióra friss füge mellett. És mindenféle növényi alapú csemege szelet létezik, sokféle ízben. A nyers portobello gomba ízes és teli húspótlót tartalmaz. Adjon hozzá egy paradicsomszeletet, hagymát és néhány hajtást, és teljes ételt kap.

A teljes kiőrlésű pita és a zseb típusú kenyér tökéletesen alkalmas kézi falatozásra. A hagyományos töltelékek, például a tonhal vagy a csirke saláta, csökkenthetők kalóriában, ha receptjeikben alacsonyabb zsírtartalmú majonézet használnak. A szemeket, a pácolt zöldségeket, a babot és a leveles saláta töltelékeket külön tartályba csomagolhatjuk, és később kanalazhatjuk, hogy az asztalnál gyorsan össze lehessen állítani - az étkezés friss, nem nedves marad.

Mellesleg mutasson meg néhány zöldségdíszítést, amelyeknek tetszetős a szemük és ropogós értékük van. A sárgarépa és a zellerrudak nem múlnak el. Adjunk hozzá egy szál petrezselymet néhány szelet retekkel, zöld, piros vagy narancspaprikával vagy uborkakockával. Jicama lándzsái nagy változást hoznak. Minden rendben van.

A munkahelyi vagy iskolai ebédötleteket legjobban az előző nap megtervezheti és bepakolja. Ha nincs ideje sok hámozásra és előkészítő munkára, a legtöbb friss zöldség előre csomagolva, fogyasztásra készen kapható. Ha a feldolgozott élelmiszerek fölött a frissekre törekszünk, az egész gyümölcsök könnyen bedobhatók; egy kis alma, egy körte, egy egész mandarin, narancs vagy banán. Egy kis tartály friss szőlővel ... nem túl kemény!

Ebédidő bónusz tippek:

Az avokádó pirítósa nem tartozik ebbe a világba, különösen mogyoróhagyma és paradicsom vagy salsa tetején. Gyümölcsként az avokádó kissé magas zsírtartalmú, de ez egy egészséges és kielégítő zsír, amelyet időnként hozzá lehet adni az étlapjához, még fogyókúrás fogyókúra esetén is.
Ha spenótot szeretne hozzáadni a szuperételek listájáról, dobja be a salátáiba, kenje le pizzára vagy vágja fel, hogy töltsön fel egy csésze levest. Egy kanál ízesített gabona, mint például a rizs és a quinoa, jazzy előételeket vagy teljes ételt készítenek, ha művészien becsomagolják és nagy spenótlevélbe tekerik.
A dió minden salátának különleges megjelenést kölcsönöz, ezért adjon hozzá néhányat, és szórjon meg néhány őrölt lenmagot is.
Szeretnél ezzel chipeket? Gondolkodjon az ebédlőn kívül, és keressen nem burgonya chipset, például dehidratált vagy sült kelkáposzta chipset és más, nem sült zöldséget chips formában.
Néhány főtt fekete bab hűtőben tartása hasznos. Dobjon fel néhányat egy saláta tetejére, egy tál levesbe, vagy mellé köretként a tányérjára.
A legkönnyebb csomagoláshoz és ebédhez töltsön be egy adag Almased száraz port a rázópalackba, és étkezés helyett szolgáljon fel, fűszerekkel, ha úgy tetszik. Vigye bárhová, nincs szükség hűtésre. Ha készen áll az ebédre, adjon hozzá hideg vizet és rázza fel. Ebéd kerül felszolgálásra.

Mit harapnivaló között

Az Almased ábra terv az étkezésedet számítja, és a kiváló minőségű fehérje, amely segít megtartani az izomzatot, hosszabb ideig is jóllakik. De ha fogyókúrás fogyókúrát tart, győződjön meg arról, hogy az egészséges étrend programja nem enged túl sok órát az étkezések között. Jamie Luu, az Almased USA, Inc. RDN (LDN) munkatársa szerint éhesen egészséges ételeket enni.

Ha kihagyja az étkezéseket, hogy lefogyjon, elveszítheti a teljes érzés képességét.

Tehát dobja el a bűntudatot, és csomagolja meg okos kamráját könnyű, egészséges harapnivalókkal. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes snack-eknek nem feltétlenül kelletlennek lenniük. A levegőben pattogatott kukorica mindössze 90 kalóriát jelent 3 csésze értékben, és különféle ízekkel fűszerezhető, például chilis por, kurkuma, táplálékélesztő, valamint hagyma, fokhagyma vagy curry por. Gondolj Flavorful-ra!

Alacsony nátriumtartalmú paradicsom-zöldséglé - 50 kalória/8 oz. adag és sok jó vitamin A & C.
Törökország rángatózó - 1 oz. - Ez egy alacsony zsírtartalmú snack, csaknem 100 kalória
5 Hershey étcsokoládé csók - 105 kalória, antioxidáns plusz csokoládé. Yum!
Trail mix - például 1 TBSP földimogyoró és 2 TBSP szárított áfonya vagy mazsola - 130 egészséges kalória - Könnyen előmérhető csomagokba.
Granola és snack bárok - Könnyű Peezy csomagolás és snack bármikor, sokféle aromával a változatosság érdekében. Először ellenőrizze a címkéket.
Könnyű mozzarella húros sajtbot, külön-külön csomagolva. Körülbelül 50 kalória, 48% fehérje.

A számlálás folytatódik, és ... egy fél sárgadinnye, egy fél csésze könnyű gyümölcs joghurt, egy pár vékony szelet deli pulyka, szeletelt paradicsom egy fetával és még 8 garnélarák némi koktélmártással. 6 Ez egyáltalán diétának tűnik?

A táplálkozási szakemberek szerint a legjobb étkezés éjszaka az egészséges választás lenne, amely javítja az alvás minőségét. 7 Ha te nem vagy igazán éhes, akkor rágcsálj, amikor szükséged van rá, de csökkentd a kalóriákat.

Mandula - Melatonin és az alvást elősegítő ásványi magnézium forrása
pulyka - Magas fehérjetartalom és triptofán, mindkettő fáradtságot válthat ki
Kamilla tea - Az általános alvásminőség javítása érdekében látható
Kiwi - Gazdag szerotoninban és antioxidánsokban
Savanykás meggylé - Alvást elősegítő, magas melatonintartalma miatt
Dió - Elősegíti a jobb alvást melatoninnal és egészséges zsírokkal

Legjobb vacsora receptek

A legjobb esti ételeid azok, amelyeket a legjobban szeretsz. Még a nagyon motivált fogyókúrázók is kísértést érezhetnek, hogy visszatérhessenek a régi és nehezebb étkezési szokásokhoz, amikor beindul a sejtmemória. Fogyókúra közben ne próbálkozzon kedvenceinek fogyókúrázása közben. Jobb, ha ízlelőbimbóit alkalmazza kedvenceinek könnyebb, táplálóbb változatához.

A Mayo Klinika munkatársai öt kreatív módon kínálják fel a vacsora receptjének egészségesebb átalakítását. Tanulja meg ezeket a helyettesítési tippeket a zsírok, a kalóriák és a só csökkentésére kedvenc ételeiben:

Ha takarékoskodni szeretne, jó tudni, hogy az olcsóbb ételek Önnek is különös hasznot hozhatnak. Gondoljon a növényi eredetű fehérjékre, amelyek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és magas rosttartalmat tartalmaznak, például babot (sok fajtát) és burgonyát (még fehér burgonyát is). A kultúrák évezredek óta virágzanak az életet fenntartó teljes kiőrlésű gabonákon.

Az olcsó vacsoraötletek gyakran a legtáplálóbbak.

Használja ki, hogy a gazdaságosabb húsdarabok gyakran a legízesebbek. A legtöbb lassú főzésű süteményes recept a hús legkeményebb adagjait kínálja. Ha elkészült, egyszerűen öntse le a folyékony vagy forraló mártást, és helyezze a mártásleválasztóba, hogy gyorsan kiürítse a felesleges zsírt. Vagy tegye hűtőbe a folyadékot, és lehűlt állapotban könnyen leválassza a tetején lévő megszilárdult zsírt.

A csirke receptek könnyen megtalálhatók a zsebkönyvben, és diétázók örömére szolgálnak, ha nem sütik. A fehér húsú csirkét mindig előnyben részesítik, mivel kevésbé zsíros, mint a sötét. A meztelenül pörkölt vagy citrusfélékben pörkölt, levesekben pörkölt vagy alacsonyabb zsírtartalmú, csökkentett kalóriatartalmú pároló mártással megsütött csirkemelleket kielégítésére tervezték. Ugyanazok a főzési fajták vonatkoznak marhahúsra és soványabb sertéshúsra.

A sok gyógynövény, fűszer, ízesítő és főzési módszer azt jelenti, hogy nem kell unatkoznia az ételével.

A halak és a tenger gyümölcsei kedvence fehérjében gazdag, és az étrend része kell, hogy legyen. Ne felejtse el kielégíteni éhségét rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséggel. Az internetnek köszönhetően minden etnikai konyha különféle ötletei könnyen elérhetők.

Az Almased.com oldalon szabadon elérhető sokféle kalóriatudatos vacsora recept, amely a gyors fogyás érdekében a 4 fázisú ábra tervét dicséri. Minden csodálatos vacsorareceptjük tudományos alapú, kezdve az intelligens böjtöléstől az étkezés pótlásáig és azon túl is.

A sok remek turmix recept mellett a táplálkozási szakemberek könnyen követhető vacsorarecepteket is nyújtottak, amelyek nagyszerű ízűek, jól érzik magukat és tökéletesen megtervezik a minőségi táplálkozást. 15 Az Almased megszámolja a kalóriákat, így nem kell. Nézd meg mindet!

Az Almased tápanyag sűrű, 27 gramm fehérjével van ellátva, hogy megőrizze az izomtömeget, támogassa az egészséges vércukorszintet, gátolja az új zsírok tárolását, és jóllakja magát!

Próbálja ki Almasedet!

Megtalálható az Almased a Walgreens, a CVS, az Amazon, a GNC, a Swanson Health és a Lucky Vitamin oldalán. Ha beszélni szeretne egy képviselővel arról, hogy az Almased hogyan illeszkedhet az Ön életmódjához, hívja az ingyenes 1-877-256-2733 telefonszámot.