Hideg záporok a hűvösség megőrzéséhez a Quaratine alatt

Mindannyian felismertük, hogy az utazás, bármennyire is csodálatos, kihívást jelent az egészségben maradás. Jelenleg a kihívás az egészséges otthon maradása. Az utazás stresszes és gyakran rengeteg dologgal jár repülőgépeken ülve, túl sokat eszik, és gyakran a legjobb egészséges szokásainkat hagyjuk otthon. Manapság ennyire sokszor otthon lenni azt jelenti, hogy kanapén ülünk, túl sokat eszünk, és megbizonyosodunk arról, hogy egészséges szokásaink éppen ilyenné válnak. Kedvenc egészséges szokásom, amit otthon használok, és mindig utazáskor szoktam használni Skót záporok! Milyen előnyökkel jár a hideg zuhany? Örülök, hogy megkérdezte.

záporok

A Nem rám való rámutatás a sík életemben a holisztikus egészségügyi és fitnesz edző. Kombinálva az utazásról szóló írást az egészség megőrzéséhez, akár otthon, akár szórakozás közben valami csodálatos úti cél, én élvezem a legjobban!

Tudod, mi az a skót zuhany?

Ez lett az egyik kedvenc egészségügyi rutinom! Szeretnék megosztani veletek mit ez, miért Én csinálom, és miért kell hozzáadnod az egészséges életmód rutinodhoz is. Remélem, hogy ezeket a tippeket szórakoztatónak és megnyerőnek találja, de legalábbis frissítőnek!

Alapvetően egy skót zuhany kezdődik, amikor a víz szép és meleg, majd az utolsó percekre hidegre kapcsolja. A hideg vizes fürdőket évszázadok óta használják különféle betegségek kezelésére, és a modern tanulmányok alátámasztják az ezzel a korhű kezeléssel kapcsolatos egészségre vonatkozó állításokat.

A hidegvíz-terápia rövid története

Az ókorban a forró víz luxus volt. Az embereknek forró források közelében kellett lakniuk ahhoz, hogy élvezhessék a forró fürdő kényelmét, így az emberiség történelmének nagy részében az emberek hideg vízben fürödtek. De még akkor is, amikor az ókori görögök fűtési rendszereket fejlesztettek ki nyilvános fürdőik számára, az egészségügyi előnyök érdekében folytatták a hideg vízben való fürdést. A spártaiak úgy érezték, hogy a forró víz a gyengéknek és férfiatlannak szól. Amikor fürdettek, ami nem volt túl gyakori, csak hideg vizet használtak, mert azt hitték, hogy ez megingatja a testet, és erőteljesebbé teszi a harcot.

Az első század folyamán a finn emberek szaunákban izzadtak ki, majd beugrottak egy jéghideg tóba vagy patakba, amely időtöltést „avantouinti” vagy „jéglyukú úszás” néven emlegetnek, és amelyet a mai modern finnek és más skandinávok is élveznek. is. Sok kultúra hideg vizet öntött be vallási szertartásaiba. Egyes őslakos amerikai törzsek felváltva ülnének verejtékházban és ugranának egy jeges folyóba vagy hópartba.

Az ókori oroszok az jéghideg folyókba is gyakran belemerültek az egészség és a lelki megtisztulás érdekében. A sintó japán gyakorlói, az ókorban és a modern időkben is, egy Misogi néven ismert rituálé részeként egy jeges vízesés alatt álltak, amelyről azt hitték, hogy megtisztítja a szellemet.

Az 1820-as években egy német gazda Vincenz Priessnitz nevű új orvosi kezelést kezdték hirdetni „Hidroterápia” amely hideg vízzel gyógyított mindent a törött csontoktól a merevedési zavarokig. Családja tanyáját szanatóriumgá változtatta, és a betegek erre özönlöttek, remélve, hogy hidegvizes kúrája segíthet nekik. Ügyfelei között voltak hercegek, hercegnők, grófok, grófnők és hercegnők. Priessnitz hidroterápiája hamarosan elterjedt Európa többi részén, végül az Egyesült Államokban.

Hírességek és más híres emberek vállalták és segítették népszerűsíteni a hidegvizes kúrát a tömegekkel. Például Charles Darwin, akinek sok egészségügyi problémája volt, hatalmas híve volt a hidroterápiának. Az első hidroterápiás létesítmény 1843-ban nyílt meg az Egyesült Államokban, éppen akkor, amikor Amerikában elkezdődött a szanatórium őrület. A 19. század végére az Egyesült Államokban több mint 200 hidroterápiás/szanatóriumi üdülőhely létezett, amelyek közül a leghíresebb a Harley Kellogg által alapított Battle Creek szanatórium.

A hidroterápia népszerűsége azonban a 20. században kezdett csökkenni, mivel az orvosi területen sokan áttértek a gyógyszerekre a betegségek kezelésére. Mivel az orvosok a hagyományos orvoslásra összpontosítottak, a holisztikusabb módszereket elkezdték quackery-nek tekinteni. Míg a hidroterápiát egyre kevésbé írták fel a betegségek gyógyítására, az orvosok továbbra is olyan sérülések kezelésére használták, mint az izmok megfeszülése és a csonttörés. A sportolókat ma jégfürdőben veszi igénybe, hogy felgyorsítsa gyógyulását a sérülések és az intenzív edzések után. Mindig jó, ha ismerünk valamilyen történelmet, de természetesen az a lényeg, hogy tudjuk, hogy ez HOGYAN szolgál Önnek!

A hideg zápor előnyei

Míg az orvosok már nem utasíthatják pácienseiket hideg fürdésre és reggel hívásra, a hideg víz mégis igazi egészségügyi előnyökkel járhat:

1. Javítja a keringést. A jó vérkeringés létfontosságú az általános kardiovaszkuláris egészség szempontjából. Az egészséges vérkeringés felgyorsítja a megerőltető testmozgás és munka utáni helyreállítási időt is. Forró és hideg víz váltogatása zuhanyozás közben egyszerű módja a keringés javításának. A hideg víz miatt a vér átköltözik a szerveibe, hogy melegen tartsa őket. A meleg víz megfordítja a hatást azáltal, hogy a vér a bőr felszíne felé mozog.

A hidegzuhanyok képviselői azt javasolják, hogy a keringési rendszer ilyen stimulálása egészségesebbé és fiatalabbá tegye őket. Azt mondják, hogy amint a hideg víz eléri a testet, a vér keringtetésére való képessége az artériákat hatékonyabban vezeti be a vérbe, ezáltal növelve az egész szív egészségét. Emellett csökkentheti a vérnyomást, megtisztíthatja az elzáródott artériákat és javíthatja immunrendszerünket.

2. Egészséges állapotban tartja a bőrt és a hajat. A forró víz kiszárítja a bőrt és a hajat. Ha ezt szeretné elkerülni, akkor csökkentse a zuhanyzók hőmérsékletét. A jéghideg víz segíthet a bőrünkön azáltal, hogy megakadályozza a túl sok természetes olaj elvesztését. A hajad ugyanazt az előnyt kapja. Ezzel együtt a hideg záporok egyik előnye az, hogy hogyan segítik a hajad fényesnek, erősnek és egészségesnek tűnni azáltal, hogy a tüszőket laposan tartják és növelik a fejbőrhöz való tapadásukat. Nagyszerű hír mindazok számára, akik félnek a hajad elvesztésétől.

3. Erősíti az immunitást. Az anyagcsere-sebesség növekedése, amely a test felmelegedési kísérletéből ered, aktiválja az immunrendszert, és válaszul több fehérvérsejt szabadul fel. Úgy látom, hogy ez a hideg záporok egyik legfontosabb előnye, mert hatalmas az a tény, hogy növelik az immunitást. Akinek nincs szüksége jobb immunrendszerre, különösen, ha gyakran utazik.

4. Növeli az energiát és a jólétet. Minden alkalommal, amikor hideg vízzel lezárja a zuhanyt, élénk és energikus érzésként hagyja el a zuhanyt. A szíved elkezd szivattyúzni, és a vér átáramlása a testeden segít lerázni az előző éjszakai alvás letargiáját. Számomra az energiacsúcs több órán át tart. És bár ezt még nem vizsgálták, sokan esküsznek arra, hogy a hideg zápor biztos stresszcsökkentő. Természetesen ez anekdotikus bizonyíték, de én hívő vagyok.

5. A hideg zápor erős akaraterőt épít. Talán ez az egyik legjobb előny. A hideg zuhanyzó szűz számára a hidegzuhanáshoz szükséges akaraterő egy szupernőnek tűnhet, mert a legtöbb ember számára ez elég nagy változás. Ha valami olyasmit teszel szemben, aminek annyira ellenállsz, akkor minden nap, közvetlenül felébredéskor, sok mentális erő kell. És idővel ez a mentális erő és fegyelem automatizált szokássá válik, amely elterjed az életed minden területén.

6. Javítják az érzelmi ellenálló képességet. Talán ez az erős akaraterőből következik. Könnyen felizgulsz, szorongsz vagy felpezsdülsz? A hideg zuhany előnyei segíthetnek. Komolyan, a hideg záporok az idegrendszeredet jobban ellenállják a stressznek.

A testmozgáshoz hasonlóan a hideg zápor is jó értelemben stresszes. Idővel a test ehhez alkalmazkodik. A stresszes helyzetekhez való alkalmazkodás növelésével együtt általában kevésbé érzi magát stresszesnek. Lényegében nyugodtabb, hűvösebb lesz, és már nem lesz olyan könnyen kipipálva.

Amikor először lép be a hideg zuhany alatt, nem lesz képes egyenesen gondolkodni, nemhogy a lélegzetvételre. De egy hónap után úgy tűnik, hogy segítenek eltávolítani a stresszt, amely általában tönkreteheti a hangulatát. Tudom, hogy ha nem vett át hideg záporokat, akkor ennek valószínűleg nincs értelme, pontosan ezért írom ezt a bejegyzést. Nem fogja tudni, amíg meg nem próbálja!

7. A hideg zápor fokozza az éberséget. Ha te vagy az egyik bátor lélek, aki már hideg zuhanyt vett, akkor tudni fogod, hogy eleinte nehéz lélegezni. De ne ijedj meg. Ez az extrém mély légzés drámai módon megnöveli az oxigénfogyasztást és a pulzusszámot, ami természetes energiaadagot eredményez a nap folyamán.

A jeges, hideg víz tetején ez a mély lélegzetvétel riadó érzést fog kelteni a szutykos helyett, különösen a nap első dolga. Tudom, hogy reggel hideg zuhanyozás, és érzés, hogy hideg víz ömlik testünkre, szörnyűbbnek tűnik, mint nyugtatónak. A testünk sokkjára adott válaszként fellépő mély légzés azonban segít a melegen tartásban, mivel növeli az általános oxigénbevitelünket. Amikor a pulzusunk megnő, az egész testünkön keresztül véráramlást szabadít fel. Ez természetes adag energiát biztosít számunkra a napra.

Mellesleg Katherine Hepburn, a hollywoodi színésznő rajongója volt és megértette a hideg zuhany előnyeit. Naponta kezdte el szedni őket, miután apja, Dr. Thomas Norval Hepburn, urológus, a szociális higiénia úttörője szorgalmazta. Jéghideg fürdőket vagy zuhanyzókat vett gyermekkorában és egész életében, és másoknak is azt tanácsolta. A színésznő hideg esőkre esküdött.

8. A hideg zuhany serkenti a fogyást. A hideg zápor váratlan módon elősegítheti a fogyást. Az emberi test kétféle zsírszövetet tartalmaz, a fehér és a barna zsírt. A fehér zsír akkor halmozódik fel, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a testünk működéséhez szükséges, és ezeket a kalóriákat nem égetjük energiára. Ez a testzsír felhalmozódik a derekunkon, a hát alsó részén, a nyakunkon és a combunkon, és ez az, amelyet mindannyian küzdünk. A barna zsír az a jó zsír, amely hőt termel testünk melegedése érdekében, és rendkívüli hideg hatására aktiválódik. A hideg zápor elősegítheti a barna zsír aktivitását.

9. A hideg záporok elvezetik a nyirokrendszert. A test további, mégis döntő része, amelyet hideg zápor ér, a nyirokrendszer. A nyirokrendszere segít a sejtjeiből származó hulladékok kivitelében. Ez kulcsfontosságú megvédi testét a nem kívánt fertőzések ellen. És ha a nyirokrendszer blokkolva van, akkor olyan tünetekben jelenik meg, mint a gyakori megfázás, fertőzések és ízületi fájdalmak.

A hideg és záporok, ha meleg és hideg víz váltakozik, segítenek nyirokrendszerének: összehúzják a nyirokereket, ha hidegnek vannak kitéve, és ellazítják őket, ha hőnek vannak kitéve. Ez lényegében kiszivattyúzza azt a folyadékot, amely stagnálhat a nyirokerekben, ami erősebb immunrendszert és egészségesebbé válik.

10. A hideg zápor felgyorsítja az izmok helyreállítását. Ha sportoló vagy, vagy olyan, mint én, aki sétál a őrült nagy mennyiségű mérföld utazás és felfedezés során akkor tudhatja, hogy az intenzív edzés utáni jégfürdőzés az egyik legjobb dolog, amit tehet a gyorsabb felépülés érdekében. De ezeknek az előnyöknek a eléréséhez nincs szükség high-tech képzési lehetőségre hidegvíz-merítéssel. Élvezze a hideg zuhany előnyeit.

Bár nem lesz olyan hatékony, mint egy teljesen merülő jégfürdő, javítja a keringést és elősegíti a tejsav eltávolítását. Próbáljon váltogatni a nagyon forró és a nagyon hideg között, hogy a vér jöjjön és a felszínre kerüljön. Izmaid meg fogják köszönni.

11. Felébresztenek, majd elaltatnak! Nyilvánvalóan egy jéghideg zuhany fogja felkelni reggel. Már beszéltünk arról, hogyan növelik az éberségedet. Ha nehézségei vannak a felkeléssel és a nap energiájával, a hideg záporok megváltoztatják ezt.

Ironikus módon, miközben a hideg záporok felébresztenek az AM-ben, a hidegterápia az egyik legjobb módszer a hihetetlen éjszakai alváshoz. Furcsa, de igaz, az éjszakai hideg zuhany egyenesen lefekszik. A skót záporok nagyszerű technikát jelentenek időzóna megváltoztatása és jó éjszakai alvás igénye.

Hideg záporok: Hogyan kezdjük

Ha élete nagy részét forró zuhannyal töltötte, a tárcsa hirtelen másik irányba fordítása nagy sokkot okozhat a rendszer számára. És nem akarsz túl sokat, túl hamar tenni, különben nem fogsz ragaszkodni hozzá. Javaslatom a saját tapasztalataim alapján az fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét hogy a tested beállíthassa.

Felhívjuk figyelmét, hogy bizonyos, bizonyos állapotokkal rendelkező embereknek kerülniük kell a hideg záporokat a szervezet rendszerének sokkja miatt. Ha a következő feltételek fennállnak, kérjük, kerülje ezt a gyakorlatot:

• Szívbetegség. Ha normális, egészséges szívem úgy érzi, hogy felrobban a hidegvíz-sokktól, képzelje el, mit fog érezni egy beteg szív.
• Magas vérnyomás. Az erek hideg víz okozta összehúzódása stroke-ot okozhat.
• Túlmelegedett vagy lázas. Az ereknek meg kell tágulniuk a hő felszabadítása érdekében. A hideg víz összehúzza őket.

Azonban, ha elég egészséges egy skót zuhanyhoz, a következőképpen működik.

  • Kezdje a forró vízzel.
  • Szappanozzon és mosson, mint általában.
  • Ha készen áll az öblítésre, csak kapcsolja le hidegre. Töltsön el néhány percet a hideg víz alatt.

Az előnyöket rögtön az első zuhany után kezdi látni, és ez csak tovább javul, ha folytatja.

Egy alternatíva hogy csak hideg záporokat használjon állandóan, annyit jelent, hogy egy zuhany alatt többször váltogatja a meleget és a hideget. Nem kell hidegtől kezdeni! Ez megkönnyebbülés, igaz? Indíthatja a zuhanyt forrón, és élvezheti. De az utolsó 3 percben biztosan hideg van! Amilyen hideg van! Kezdje egyszerűen forró zuhannyal, majd kb. Két perc múlva állítsa hidegre két percre. Párszor váltson előre-hátra, miközben legalább két percig minden hőmérsékleten tartózkodik, hogy a vér a bőrbe vagy a bőrtől elfolyhasson.

Hogyan nyerhetünk bátorságot hideg záporokra

Oké, szóval már tudja, hogy a hideg záporok fantasztikusak. Nagy. Most sok szerencsét, hogy holnap reggel felébredek és egyet veszünk. Nehéz belemenni!

Ha idáig olvassa, néhány biztató szó határozottan rendben van!

1. Csak be kell ugrania. Valahányszor megcsinálja, könnyebb lesz. Az életben néha ki kell lépnie a komfortzónáján.

2. Kapcsolja kísérletré. Ijesztő az a gondolat, hogy életed végéig minden nap hideg zuhanyt kapj. Ez akkor történik, amikor megpróbál megváltoztatni bármilyen életmódbeli változást, amelyet elméje állandónak érzékel. Ezt a félelmetes érzést úgy lehet legyőzni, hogy kísérletré változtatja.

Tehát itt van a kísérleted.

Csak annyit kell tennie, hogy holnap reggel vegyen egy hideg zuhanyt, és nézze meg, hogyan érzi magát. Legalább 1 percig melegen indulhat, de hidegen fejezheti be. Akkor nézd meg, hogy érzed magad. Ha tetszett, akkor másnap csináld újra, és nézd meg, hogy érezted magad két egymást követő napon. Ez csak egy kísérlet, nem pedig egy állandó életváltás.

3. Itt van még egy egyedülálló módszer a hideg záporok megközelítésére.

- Írja le táblára vagy padra: Hideg záporok

- Most készítsen 30 dobozt, minden nap egyet

- Vállalja most azt a 30 dobozt

- A 30 nap után eldöntheti, hogy folytatja-e vagy sem (fogadok, hogy folytatja)

Végső gondolatok

Bármit is csinálsz, ne légy túl komolyan gondolkodva ezekben a skót záporokban, és érezd jól magad. Még akkor is, ha ismeri a hideg záporok előnyeit, ha ez hangsúlyozza Önt, akkor nem éri meg. Ne feledje, hogy ez állítólag javítja az életét és egészségesen fogja tartani otthon és utazás közben is.

Az alábbi válaszokat a banki hirdető nem nyújtja, illetve nem bízza meg. A válaszokat a banki hirdető nem vizsgálta felül, hagyta jóvá vagy más módon hagyta jóvá. A bank hirdetőjének nem feladata, hogy minden hozzászólásra és/vagy kérdésre választ kapjon.