Miért próbáltam ki a „Gyorsabb módja a zsírvesztésnek” és mit tett nekem

Őszinte áttekintésemben megosztom, miért próbáltam ki a „Gyorsabb módszert a zsírvesztéshez”, mit tett számomra, és miért gondolom, hogy ez előnyös lehet bárkinek, aki veszi.

Frissítés: 2020 januárja van, és frissítem ezt a bejegyzést, hogy tudtul adjam neked, hogy január 6-án Deanna barátommal kezdem az FWTFL új fordulóját. Itt regisztrálhat, ha csatlakozni szeretne csoportunkhoz. Jó lesz.

Teljes nyilvánosságra hozatal: 53 éves vagyok, és a menopauza közepén pofázok. A középkorú életet megelőzően az „állapotban maradás” főleg arról szólt, hogy próbáljon vékony maradni. Most, hogy idősebb és bölcsebb vagyok, fittnek maradni sokkal több, mint a súly.

Természetesen a lehető legjobban szeretnék kinézni

nem mindannyian? De ugyanolyan fontos az egészség. Erős. Feszültség alatt. Az élet második felét úgy akarom befejezni, hogy a lehető legjobban érzem magam és érezzem magam, és erősnek és jól érzem magam és szeretteim számára.

Mi van a blogom összes finom (de egészségtelen) receptjével? Igen, déli gal vagyok; a főzés és a szórakozás a DNS-em része, és a családi asztalunkon lesz ünnepek és más különleges alkalmakkor.

De mivel a családom nagyjából azt eszi, amit én főzök, és mivel az FWTFL életmód miatt eladtak, ezért ezt rutinnapokon igyekszem megvalósítani otthonunkban. És szerencsére SENKI sem panaszkodik, sem úgy érzi, hogy kimaradnak. Hurrá.

Én az FWTFL edzőmmel, Deannával

Miért csatlakoztam a gyorsabb zsírvesztéshez?

A BMI (testtömeg-index) magasnak bizonyult több hónappal korábban fizikai helyszínen. Az orvosom azt mondta nekem, hogy a normális testsúly-tartományom ellenére a testzsírom magasra süllyed, és normálisra kell csökkenteni.
A hasi zsír problémát jelentett számomra. Bár sovány, a hasamon volt 5-6 font, ami nem mozdult, bármi is.
Az időszakos böjt (IF) volt az egész zűrzavar; Meg akartam nézni magam. Falánk olvasása után (lásd az alábbi 3 könyvemet) meg voltam győződve arról, hogy az IF jó dolog, de szerettem volna kipróbálni a való életben és egy edzővel.
Az egész családomnak diétára volt szüksége. Valamennyien még mindig az ünnepi vonaton éltünk

bármit eszik, bármikor. Diétát/életmód váltást akartam végezni, amelyet az egész család számára használhatok.

Edző, rendszer és program birtokában tanulok a legjobban. Tudtam, hogy ez lesz a legjobb befektetési megtérülés az elköltött időre és pénzre.

Bumm a bakért. Az egy hónapos edzőtermi tagság költségeiért (kevesebb, mint) 6 hetes, teljesen részletes vázlatot, útmutatásokat, valamint egy online közösséget és a kedvenc edzőmet (és kedves barátomat) kapnék minden lépésében.

Mit tett nekem a zsírvesztés gyorsabb módja

Néztem, ahogy eltűnik a hasi zsír. Ez az első két hétben történt, és önmagában ez érte meg a tanfolyamot. Bízz bennem; Mindent kipróbáltam ezt megelőzően és eredménytelenül.
Tudatos lettem az ételekben. A makrókra hajoltam (amelyek jók és mindannyiunknak szüksége van rá). A My Fitness Pal értékes eszköz lett (nem pedig bosszúság).
Kellemesen meglepődtem az adagok miatt. Érdekes módon sokan az FWTFL csoportomból nem ettünk eleget, és Deanna megtanította nekünk, hogyan lehet biztosítani, hogy elegen eszünk (természetesen a megfelelő időben).
Gyorsan alkalmazkodtam a szakaszos böjthöz, amelyet életem végéig tervezek (bizonyos fokig) gyakorolni.
Azt újrakalibrálta vágyaimat. A program során, miközben kerülöm a kriptonit ételeimet (tészta és kenyér), Vágyakozni kezdtem és szerettem az egészséges ételeket és hozzáadom őket az étkezéshez (azaz fűszeres pulykahúsgombóc citromos zoodlivel).
Segített nekem alakítson ki egészséges rutint a normális napokra hogy szabadon engedhetek magam a különleges alkalmakon és ünnepeken.

Mi is a gyorsabb módja a zsírvesztésnek?

A gyorsabb módja a zsírvesztésnek 3 fő alkotóelemből áll: szakaszos böjt, szénhidráttartalmú kerékpározás és számláló makrók. Ezek a fogalmak újdonságok voltak számomra, de most, hogy az FWTFL mellett vagyok, könnyen lebonthatom őket.

Böjt időszak

Az időszakos böjt nehéznek tűnhet, de számomra ez az FWTFL egyik legegyszerűbb része. Gondoljon „rövid távú” böjtre, szemben a „hosszú távú” böjtöléssel (például 24 órán belül vagy annál hosszabb ideig). Az időszakos böjt egyszerűen étkezési menetrend (vagy ütemezett evés). Szeretném utalni az IF-re, hogy 2 ablakkal rendelkezik

a lakoma ablak és a böjt ablak. A böjt általában 16 óra; lakoma 8 óra.

Carb kerékpározás

A szénhidrát-kerékpározás alapvetően váltogat, vagy bizonyos napokat jelöl ki a szénhidrátok fogyasztására. Néhány nap szénhidrátot eszel; más nap kevés szénhidrátot eszel alacsony szénhidráttartalmú napok, kis mennyiségű nettó szénhidrátot eszel meg. (A nettó szénhidrátok az összes szénhidrát, mínusz gramm rost.) A rendszeres szénhidrátnapokon nemcsak „fogyaszthat” több szénhidrátot, hanem TÖBB egészséges „szénhidrátot” és más makrót is „kellene” ennie. Könnyű megérteni néhány nap után az FWTFL programban.

Makrók számolása

A makrók olyan tápanyagok, amelyeknek testünknek boldogulni és túlélni KELL: fehérje, zsírok és szénhidrátok. Az FWTFL arról szól, hogy ELEGÉG van ezekből a tápanyagokból, ami naplózást/számlálást igényel a program során. A My Fitness Pal a legegyszerűbb és legjobb módszer erre.

Tippek az FWFL legtöbb kihasználásához

Ne hagyja ki az előkészítő hetet. Először a küzdős buszon tettem és ültem. Az előkészítő hét felkészült mindazokra, amelyek a program első napján futnak a földre. Beállította/megtanulta a My Fitness Pal-ot, csatlakozik a privát Facebook-csoporthoz, megtanulja a feltételeket (makrók, szénhidrát-kerékpározás stb.).
Állítson be emlékeztetőket az összes információ nyomon követésére/naplózására. Elfelejtettem belépni egy étkezésbe a My Fitness Pal-ba, és vissza kellett mennem, és korábban be kellett jelentkeznem. A cetlik segítettek emlékezni, amíg be nem álltam a lendületbe.
Tanulja meg az egész rendszert, és őrizze meg az Ön számára megfelelőt. Hasznos volt, ha megismertem az FWFL mindhárom aspektusát, de a szakaszos böjtöt hosszú távon kitartom (a szénhidrát-kerékpározás „laza” változatával együtt).
Válassza ki a számára legmegfelelőbb edzőt. Deanna edzőm tökéletes volt számomra

hasonló életkorú, és az egészség és a wellness életmódjának szentelt. Győződjön meg arról, hogy az edzője olyan személy, akivel könnyen kapcsolatba léphet és tanulhat a program során.

Gyorsabb módszer a zsírvesztéshez Q & A

Mindent naplóznia kell a My Fitness Pal-ban 6 héten keresztül?

Az optimális és gyorsabb eredmény érdekében igen. DE ... sok ember (köztük én is) ugyanazt az ételt fogyasztja naponta bizonyos étkezésekhez; ez könnyen tárolható a My Fitness Pal-ban, és minden alkalommal csak „frissíthető”. Néhány hét múlva a legtöbb ember az „intuitív étkezésre” kattint, ahol az MFP-be való bejelentkezés nem annyira szükséges.

Alacsony szénhidráttartalmú napok vannak hátra, vagy elterjedtek a hét folyamán?

Az alacsony szénhidráttartalmú napok hétfő és kedd.
A rendszeres makrónapok szerdák, csütörtök és szombatok
Az alacsony makrónapok péntek és vasárnap.

Átrendezheti/átkapcsolhatja az alacsony szénhidráttartalmú és makro napokat az FWTFL-en az ütemezésnek megfelelően?

Bár a legjobb, ha a lehető legszigorúbban követjük a tervet, Deanna edzőm azt mondta, hogy ha szükséges, a napirendnek megfelelő napot válthat.

Kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb éhgyomri ablakot?

Ha 20 órától meg akarja változtatni a tipikus böjt ablakot. másnap délig, ez rendben van. Valójában a böjt ablakom általában 18:00. 10: 00-ig (hacsak nincsenek különleges vacsora terveink egy bizonyos napon).

Számolja-e a kalóriákat, és szigorúan menetrend szerint éri-e az étkezést?

Nem számolja a kalóriákat az FWFL-ben; megszámolja a makrókat (zsírok, fehérjék és szénhidrátok). Minden ember makrói különböznek a test tényezőitől, céljaitól stb.
A böjt és a lakoma ablakok fontosak, de a kezdési és a leállítási idõ beállítható.

FWFL tej- és gluténmentes?

Optimális eredményt hoz a tej és a glutén korlátozása a program során. Ezeket nem szüntettem meg teljesen; az eredményeim jók voltak (de mindannyian különböző testtípusokkal rendelkezünk).
Deanna beszámolója szerint sok tanítványa felfedezi a gluténnel és/vagy tejtermékkel kapcsolatos problémákat, miután megszüntette őket, és néhány hét múlva visszahozta őket.

Melyek a legjobb ételek az FWTFL életmóddal kapcsolatban?

Ez könnyen megjegyezhető. Az FWTFL életmódról, ehetsz bármit, ami a földről jött, vagy van anyja! Ez a Whole Foods-t jelenti

egészséges, friss, tápláló, feldolgozatlanul jó étel.

Milyen egészséges receptek illeszkednek az FWTFL életmódhoz?

Ha maga az FWTFL webhely receptjeit szeretné megtekinteni, kattintson ide a lehetőségek megtekintéséhez. Az alábbiakban bemutatok néhány személyes receptemet, valamint egy videót, amelyben megosztok néhány egyszerű hétköznapi lehetőséget az FWTFL étkezéshez.

Egészséges pulyka kolbász édesburgonya reggeli csészék
Fűszeres garnélarák és kolbászos ételek
Egészséges olasz stílusú pulyka töltött paprika
Fokhagymavaj, citrom és gyógynövény lassú főtt pulykamell
Fűszeres pulykahúsgombóc citromos zoodlivel
Törökország Chili babokkal
Berbere kurkuma sült zöldségfélék
Feketített Mahi Mahi fájlok, amelyek társaságra érdemesek

Melyek azok az egészséges harapnivalók, amelyek illeszkednek az FWTFL életmódhoz?

Sok egészséges snack van, amely illeszkedik az FWTFL életmódhoz. Deannával az alábbi videóban megbeszéljük néhány kedvencünket.

A férfiak bevehetik az FWTFL-t?

Igen, ők tudják! Kattintson ide, hogy regisztrálja magát vagy valakit egy FWTFL férfi csoportba.

Szedhetem újra az FWTFL-t?

Igen tudsz! Ha már korábban részt vett a tanfolyamon, kattintson ide, hogy újra regisztráljon VIP-ként és kedvezményes árat kapjon.

A Fat Loss® gyorsabb útja nem divat. Vagy diéta. Vagy egy gyors megoldást. Az FWFL egy ÉLETMÓD. Az FWFL arról szól, hogy megfelelő ételt eszik, megfelelő időben és megfelelő okból. Az alábbi videóban megosztom kedvenc, alacsony szénhidráttartalmú ételeimet, amelyeket a családomnak főzök, mivel mindannyian gyakoroljuk az FWTFL életmódot.

Csakúgy, mint egy tornaterem tagság, ebből is kiaknázod, amit beleadsz. Soha nem fogadtam el oly könnyedén és boldogan valamit, mint az FWTFL életmódot. Az én verzióm, a kedvenc gyakorlatommal (reformátor Pilates) és a gyaloglással együtt tart, ahol szeretnék lenni. Ha kérdése van, hagyja nyugodtan a bejegyzés megjegyzésében. Mint mindig, nagyon köszönöm, hogy betértél. Légy áldott és maradj hozzáértő.