A másnapi böjt a fogyás jobb módja?

NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. május 3, 15:15 IST

Az alternatív napi böjt és a napi kalória korlátozása ugyanazokkal az eredményekkel jár
A tanulmány a fogyókúra egy másik aspektusát is megvizsgálta - a tervhez való ragaszkodás
Az alternatív napi böjt kiesési aránya sokkal magasabb

Sok híresség esküszik az éhomi étrendre, amely a fitnesz és a fogyás legújabb trendjévé vált.
Azok, akik gyorsan szeretnének lefogyni, mindig készek új étrendekkel és szabályokkal kísérletezni, amelyek segítenek céljaik elérésében. Tudjuk, hogy fontos ragaszkodni étrendjéhez, rendszeres testmozgással párosítva, de sok zavar van az olyan étrend körül, amely a legjobban segíti a fogyást. Vannak olyan régebbi technikák, mint a GM-étrend, a ketogén étrend vagy az ősi Paleo-étrendünk, és vannak olyan új szabályok, mint az 5: 2 éhomi étrend. Ennyi választás esetén melyiket kövesse? A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent új tanulmány megválaszolja az Ön számára.

A chicagói Illinois Egyetem kutatói szerint a fogyás két legjobb módja az alternatív napok koplalása, a második pedig a napi kalória korlátozása. Azt állítják, hogy az eredmények szempontjából alig van különbség a kettő között, és mindkettő hatékonyabb lehet, mint bármely más hagyományos étrend. Valójában a másnapi böjt alternatívája lehet a napi kalória korlátozásának egy bizonyos időtartamra. Az alternatív napi böjt olyan étrend, amikor egy nap kevés étele van vagy egyáltalán nincs étele, és másnap visszatér a teljes étkezéséhez. Tehát ahelyett, hogy kompromisszumot kellene kötnie a mindennapokkal, alternatív napokon fogyókúrázik, és ez a tanulmány szerint ugyanazokat az eredményeket adhatja.

A tanulmányt 2011 és 2015 között végezték, és 100 elhízott felnőtt vett részt Chicagóban. Az összes résztvevőt véletlenszerűen három csoportba soroltuk. Minden csoportnak alternatív napi éhomi étrendet, kalória-korlátozó étrendet vagy diéta nélkül kellett követnie egy évig. Az alternatív napi böjt diéta során a résztvevők a napi böjt napi 25% -át fogyaszthatták a böjt napján, ami körülbelül 500 kalóriát jelentett. A böjti napok váltakoztak az ünnepi napokkal, amelyek során minden résztvevő az ajánlott kalória körülbelül 125% -át elfogyaszthatta.

A kalória-korlátozó étrendhez a résztvevőknek a napi kalóriabevitelt az ajánlott érték körülbelül 75% -ára kell korlátozniuk. Mindkét csoport étkezést biztosított a vizsgálat első három hónapjában, az elmúlt kilenc hónapban pedig egyedül kellett kezelniük az étrend szabályait szem előtt tartva.

A résztvevőknek azt is tanácsot adták, hogy mennyi adagot kell megenniük, és hogyan kell figyelni a kalóriákat és elolvasni az ételcímkéket. Az eredményeket minden éven át tartó étrend végén rögzítettük. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alternatív napi éhomi étrendet követve az emberek eredeti testtömegük körülbelül 6% -át vesztették el, míg a kalória-korlátozó étrend miatt a fogyás 5,3% -ot tett ki.

Megjegyzések A tanulmány a fogyókúra egy másik aspektusát is megvizsgálta - a tervhez való ragaszkodás. Látható volt, hogy az éhomi étrendet követők többségének nagyon nehéz ragaszkodnia ahhoz. Az alternatív éhomi étrend lemorzsolódási aránya sokkal magasabb volt, és többen csalták meg étrendjüket, miközben ugyanezt követték. A kutatók úgy érzik, hogy bár a fogyás a diéta követésének végső célja, a diétához való ragaszkodás képessége az, ami eldöntötte, képes lesz-e elérni a célját, és ebből a szempontból az alternatív éhomi étrend rettenetesen kudarcot vall. Bár a kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy ha következetesen és őszintén követik, az alternatív éhomi étrend segíthet az embereknek többet fogyni, mint a többi hagyományos étrend.