8 edzéshiba, amelyet a nők követnek el

Az edzés során folyamatosan zsákutcákba ütközik? Csak úgy tűnik, hogy nem veszíti el a súlyát vagy építi fel a sovány izmokat? A nőként való munkavégzés rengeteg kihívással jár - de találtam KÉT titkot, amelyek az edzésedet a frusztrálótól a mesésig viszik, valamint a NYOLC edzéshibát, amelyeket a nők könnyen elkerülhetnek! 🤩

egyik napról másikra

A két titok az . . .

🏋️ Edzés okosabb!

Egészségügyi és fitnesz utadról nagy a zaj: a közösségi média divatjai, őrült kiegészítők, új edzésprogramok és még sok minden más. A legfontosabb az, hogy tovább finomítsuk, mi működik az Ön számára.

Vessünk egy pillantást néhány gyakori dologra, amelyet NŐK NEM TEGYENEK, ha a munkáról van szó!

  1. Könnyű a kardión

A kardió elengedhetetlen a wellnesshez? Teljesen. Nagyszerű a szíved számára? Naná! Csak győződjön meg róla, hogy nem a hét minden napján jár a futópadon, mint az egyetlen edzés. A test megváltoztatása és formázása érdekében a súlyozott munkameneteket is be kell vonnod! 🏋️

A súlyok hihetetlenek a sovány izomépítéshez és az anyagcsere- és hormonfunkciók, a csontsűrűség, a kognitív funkciók és a testtartás elősegítéséhez, valamint ahhoz, hogy erősnek és erősebbnek érezzük magunkat. Beszélj a durranásról!

Igazi tévhit a nők körében, miszerint a súlyzós edzés terjedelmes lesz. Igazi beszélgetés - nem! Amit a súlyok tesznek, az erősíti és tonizálja az izmokat, és meghatározást ad.

  1. Baba súlyok

Az apró rózsaszín súlyok aranyosak lehetnek, de meg fogják-e adni nekünk a kívánt eredményeket? Valószínűleg nem!

Ha valóban arra törekszik, hogy megnövelje a farizmait, gyönyörű vállakat építsen és behozza a derekát (minden lány álma 🤗), akkor meg kell nyomnia ezeket a nagy lányok súlyát! Kezdje el kritikusan értékelni az edzését: tud-e többet nyomni? Ha a válasz igen, növelje súlyát!

Az erő növelése és a gyönyörűen nőies izom felépítése érdekében a 8-15 közötti tartományra kell törekednie. Ne feledje, hölgyeim, a „tónus” csak az izomzatból származik, és az izomzat előállításának legjobb módja a súlyemelés!

Egy további ösztönző: minél nehezebb kihívást jelent önnek súlyokkal, annál több kalóriát éget el a teste mind a munkamenet során, mind a felépülés során. Helló, zsírégetés!

  1. Nulla intenzitás

Az egész életre vonatkozó elméletem az, hogy ha egyáltalán bármit meg akarsz tenni, akkor azt céltudatosan és 100% -os erőfeszítéssel tedd! Ezt a mottót nagyon szó szerint értem az edzőteremben - az eredmények elérésének legjobb módja az, ha megvan a terv, majd ha teljes, akkor is teljesítem. Ne légy az a lány, aki egy padon ül, a telefonját görgeti, céltalanul kanyarog egyik berendezésről a másikra. Ez nem fog neked szolgálni!

Amikor belépsz az edzőterembe, edz, mint egy abszolút BEAST, így úgy fogod érezni, mint egy SZÉPSÉG!

❤️ Emelje fel a pulzusát

  1. Azt hiszem, észreveheti a csökkentést

Tudom, ezzel összetörök ​​néhány szívet: hét nap ab edzés elvégzése nem fog hasizomot adni! Az abszolút a konyhában jön létre. Semmiféle felülés és lábemelés nem ad szűk magot - hacsak nem aktívan dolgozik a konyhában, hogy zsírégetést folytasson az étrenden keresztül!

  1. Mágikus tablettát keres

Hányan próbálták ki a divatos diétát, azt gondolva, hogy egyik napról a másikra megváltoztatják a testet? Sajnálattal mondhatom, hogy nem létezik mágikus diétás tabletta. Van azonban varázslat a következetesség erejében, és pontosan így fogja elérni a hosszú távú sikert!

Ha nem éri el a kívánt eredményt, akkor valószínű, mert nem áll összhangban az étrenddel és az edzéssel. Ez a két tényező - az alvással és a stressz csökkentésével kombinálva - az egyetlen kulcs, amire testünk jobb megváltoztatása érdekében szükségünk van.

  1. Túl hamar várják az eredményeket

Ez összekapcsolódik a fenti ponttal: egyik napról a másikra semmi sem érdemes. Azokat a gyors, őrült eredményeket, amelyeket a közösségi oldalain túlléptek, általában nem a legegészségesebb módon végzik. Ennek eredményeként ezek az emberek hajlamosak gyorsabban leesni a sávról, és rögtön a kiindulási helyzetüknél fogva kerülnek vissza.

Ha arra számítasz, hogy 2 hét alatt lefogysz 20 fontot, az csak csalódáshoz, csalódottsághoz vezet, és a legtöbb ember együtt adja fel. Építsen ellenálló képességet! Tudd, hogy minden jó dolog időbe telik. Haladásának a szokások és az életmód megváltoztatásáról kell szólnia, nem pedig a gyors megoldásokról.

Ne feledje, hogy az ideiglenes változások ideiglenes eredményekhez vezetnek. Az életmódbeli változások egy életen át tartó eredményekhez vezetnek!

  1. Gyenge forma

Könnyen ez a leggyakoribb hiba, amelyet az edzőteremben látok mind a férfiak, mind a nők körében. A rossz forma nem hatékony - a gyakorlat helytelen elvégzésével rossz izomrostokat toboroz, és több időbe telik a kívánt eredmények elérése.

A rossz forma sérüléshez is vezet! Nem tud edzeni, ha megsérült, ezért legyen okos.

Az edzőteremről minden egót az ajtóban kell hagyni. Ne rohanjon ismétlésekkel vagy szettekkel; nem kell kapkodni; és helyesen hajtsa végre a mozgásokat. Ha formával küzdesz, a fitnesz szakemberek videóinak hivatkozása NAGY módja annak, hogy az űrlapod pontos legyen! Minden edzésről teljes videobemutatót kapsz, amikor csatlakozol a FitQueen kihívásaimhoz 🥰

  1. Nincs szerkezet

A fentiekben már korábban érintettem ezt, de ez annyira fontos, hogy saját pontra van szüksége!

Ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen az erő növelésében és az izomnövelésben, rendelkeznie kell egy tervvel. Gondtalanul a gépi ugrálás csak unalomhoz vezet - ahhoz, hogy sikeres legyél az edzőteremben, és az életben is rendelkezned kell egy tervvel!

Az első dolgok, amelyeket tudnia kell az álomprogram létrehozása előtt:

  1. A célod
  2. A MIÉRT

Ezek diktálják az edzésválasztást, az intenzitást, a súlyt és a rep tartományt. Innen létrehozhat egy királynőnek megfelelő programot!

De megértem, hogy még mindig nehéz létrehozni a saját kiegyensúlyozott edzésprogramját, még akkor is, ha tudja, mit akar belőle! Éveket töltöttem a saját kísérleti és hibás utamon, és keményen dolgoztam azon, hogy felfedezzem a leghatékonyabb edzéseket, amelyek karcsú, nőies testalkatot teremtenek. És most mindet megosztom Önnel a FitQueen kihívásaimban! Ezek a kihívások minden találgatást kivesznek az egészség és fitnesz életmódból!

⚔️ Az év utolsó kihívása - a Warrior Challenge című epikusom! - nyitott a regisztrációra! Örülnék, ha aktívan, átalakító módon a FitQueen közösségem részeként lennél. Ez a kihívás segít megvalósítani mindazt, amiről itt beszéltem, és még sok mást! Összpontosítunk a legjobb kulcsfontosságú edzésekre, a személyre szabott étkezési tervekre, és arra építkezünk, hogy a FitQueen legyek, akinek tudom! ⚔️

Ne feledje a legfontosabb elvihetőségeket:

  1. Legyen terve és intenzíven hajtsa végre
  2. Összpontosítson a fokozatos túlterhelésre. Ne féljen a nagy súlyoktól!
  3. Tegye fontossá az étrendjét és az alvását
  4. Legyen következetes - inkább az utazásra koncentráljon, mint a célra

Ha meg tudod csinálni ezeket a dolgokat, akkor nincs kétségem afelől, hogy eléred a célod testalkatát!