10 nők által elkövetett fitnesz- és táplálkozási hiba!

Szeretne nagyobb fitnesz sikert? Ne hagyja abba ezt a 10 hibát - ezek a tévhitek gyakoribbnak tűnnek a nők körében, és a média, a divatok stb. Ezeket a hibákat nehéz megingatni. Az alábbiakban válaszom van.

fitnesz

Míg kezdetben a férfiak fitneszére és táplálkozására szakosodtam, egyre több női barát, ismerős és potenciális ügyfél kért tanácsot és szolgáltatást. Tekintettel a nők erőteljesen eltérő fitneszigényeire és céljaira, elkezdtem beépíteni a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos tudásomat, hogy kialakítsam a rendet és a rutinokat a szebbik nem számára.

Alkalmi beszélgetések és nőkkel folytatott átfogó megbeszélések során azt tapasztaltam, hogy ugyanazokat a tévhiteket megismétlik a fitnesz kezdő és szakértői egyaránt.

Bár ezek a tévhitek biztosan léteznek a férfiak körében, a nők körében gyakoribbnak tűnnek. A fitnesz tanácsokat gondatlanul kiadó média, divatok és divatmagazinok állandósítják ezeket a hibákat, és ezek szinte megrázkódnak. Az alábbiakban válaszom van.

1. Le kell fogynom

A fitneszről és a táplálkozásról szólva ez a leggyakoribb kifejezés, amelyet a nők mondanak. Bár igaz, hogy sok túlsúlyos egyénnek (férfiaknak és nőknek egyaránt) drasztikus mennyiségű súlycsökkenést kell szenvednie egészségügyi okokból, sokan, akik kimondják ezt a kifejezést, nem a testsúlyt, hanem a testzsírt akarják fogyni. Mi a különbség?

Ha csökken a súly, nem követi a testzsír? Nem feltétlenül. Sokak számára a szív- és érrendszeri és rezisztencia edzéseket magában foglaló testmozgás növeli az izmokat, miközben megszünteti a testzsírt.

Az összhatás szűkebb, tónusosabb testalkat, de a testtömeg változatlan maradhat, sőt növekedhet is. Ezért megalapozatlan a számokkal való megszállottság egy skálán; nagymértékben javíthatja a megjelenést, javíthatja a fitnesz szintjét és kiküszöbölheti a nem kívánt zsírokat, miközben állandó súlyt tart. Fókuszáljon inkább a testzsír mérések kombinációjára a problémás helyeken és a képre a tükörben.

2. Most nyertem két kilót!

Megint a skála számai rövid távon kevéssé fontosak. Túl sok nőt hallok őszinte aggodalmának kifejezni két vagy három font testtömeg ingadozása miatt.

Olyan sok tényező van, amelyek egyikének sincs köze a "hízáshoz", ami ilyen kisebb nyereséget okozhatott volna, ezért nincs szükség pánikra.

Például az egyénnek minden nap ugyanabban az időpontban mérlegelnie kell magát, mert a súlykülönbség meglehetősen észrevehető lehet a mérlegen reggel éhgyomorra történő lépés és a vacsora utáni léptetés között. Ez a különbség azonban normális és ciklikus.

A víztömeg is okozhat kisebb különbségeket, és ennek sincs köze a tartós súlygyarapodáshoz. Ezért a skálával csak hetente egyszer kell tájékozódni, és a hosszú távú változások számítanak.

3. A ____ diétát folytatom.

Sok nő számára a diéta szó két dolgot jelent, amelyek köztudottan szabotőrök: nélkülözés és végnap. Legyen szó a grapefruit-diétáról, az Atkins-ről vagy a divat divatmagazin egyéb divatos diétájáról (ezért divatlapok, nem egészségügyi magazinok), a diéták nélkülözést igényelnek. Kényszerítik a követőt, hogy feladja az élvezetes ételeket, elviseli az intenzív éhséget vagy a kettő valamilyen kombinációját, ami általában intenzív vágyakozáshoz és még intenzívebb falásokhoz vezet.

A második dolog, amit a fogyókúrák jelentenek, a befejezés dátuma, egy nap, amikor a h # liv nélkülözés hirtelen véget ér. Tehát a tavaszi kirándulás, a középiskolai összejövetel vagy az esküvő napja után sok nő még nagyobb súlyt/hízást nyer vissza, mint amennyit eredetileg hordozott. Ez azért van, mert jogosnak érzik magukat az elhúzódó étrend után végre elfogyasztani az általuk kedvelt ételeket, és egy hét gondtalan étkezés valahogy egy hónapba, majd.

Ezeknek a buktatóknak az elkerülése az egészséges táplálkozási szokások kialakítása az összeomló diétákra való támaszkodás helyett. Fogyasszon tápanyag-sűrű ételeket kicsi, gyakori étkezésekben, hogy elégedett maradjon, és átfogja az adagkontrollt, hogy élvezhesse az Ön által kedvelt ételeket.

Edzés mérsékelt módon, szórakozás és változatosság bevonása az edzésekbe, hogy elkerülje a kiégést és az unalmat. Az egészségnek és az erőnlétnek egész életen át tartó célkitűzésnek kell lennie, nem pedig 4 hetes túráknak.

4. Az elliptikus úton leszek, ha szükséged van rám

Néhány ember vallási elkötelezettsége az elliptikus gép mögött abban a meggyőződésben rejlik, hogy mivel a szív- és érrendszeri testmozgás hatékonyan égeti a testzsírt, a kardió bármilyen formája elegendő lesz.

Először is, a tápanyag-sűrű étrend, mind a szív-, mind az érrendszeri és az ellenállóképzéssel kombinálva, kimutatja, hogy önmagában is csak a diéta és a kardió, de ez nem is a legfontosabb fogásom.

A kutatások következetesen kimutatták, hogy az ellipszis, bár az ízületeken a legkönnyebb, rosszabb, mint a taposómalom, az álló kerékpár és az evezőgép (nem beszélve az olyan tevékenységekről, mint az úszás és az intenzív túrázás), ha a pulzusszám megemelkedik és a testzsír eléget. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezeken a gépeken való mozgás nagymértékben a lendületre támaszkodik, és nem az ellenállásra vagy a testtömeg meghajtására. Az ellipszis edzésnek ez a hónapja közepes eredményeket hozott, és most már tudja, miért.

5. Kipróbálom a fogyókúrás tablettákat

Tudja, mi a Yohimbe és hogyan hat a testre? Tudod, miért volt ekkora aggodalom Ephedra körül? Túl sok koffeint fogyaszt? Ha nem ismeri alaposan ezeket az anyagokat, miért tenné őket nap mint nap a testébe?

A tabletták bevétele előtt az egyénnek konzultálnia kell egy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségi állapota jó. A diétás tabletták a test rendszerének stimulálásával (ezáltal növelve az anyagcserét) a zsírcsökkentést és a fogyást érik el, ami extra megterhelést jelenthet az életfunkciókra és a szervekre, például a szívre.

A fogyókúrás tabletták is csak egy eszköz; erőfeszítésekre van még szükség ahhoz, hogy minden eszköz működőképes legyen. Az, hogy naponta néhányszor bedugasz egy kapszulát, még nem jelenti azt, hogy ehetsz szemetet, kihagyhatod az edzéseket, és elérheted ezt az ideális testalkatot.

Röviden, a diétás tablettákat a kezelés megkezdése és fenntartása után kell alkalmazni, mivel ez a legvégső megoldás a fennsíkon való áttörésre. Helytelen használat, visszaélés vagy óvatosság esetén nagyon veszélyesek lehetnek.

6. Kérem a salátát

A saláták kiváló tápanyagforrások lehetnek, miközben alacsony a telített zsír- és az egyszerű szénhidráttartalom. A kulcsszó a "lehet". Túl sokszor látom, hogy az egyének teljesen egészséges szendvicseket és előételeket adnak át, és inkább öntetben, szalonnadarabokban és krutonnal elöntött salátát választanak. Ezek a zsírokkal és kalóriákkal töltött elemek, miközben kevés tápanyagot tartalmaznak, nemcsak szabotálják az étrendet, de gyakran nem tesznek teljessé.

Egy igazán egészséges saláta elkészítéséhez koncentráljon tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú termékekre, például spenótra, brokkolira, paradicsomra stb., És keverje össze néhány sovány fehérjét, babot, diót és alacsony zsírtartalmú sajtokat az íz és a textúra érdekében.

A saláták legjobb tulajdonsága a létrehozható változatosság, ezért tartsd érdekes és ízletes dolgokat. Ha inkább az öntet, a szalonnadarabok és a krutonnal való keveréket részesíti előnyben, némi zölddel keverve, akkor lehet, hogy van egy kis pizza vagy hamburger is, amely legalább feltölt. Amint láthatja, nem minden saláta egyenlő.

7. Igyekszem kihagyni a reggelit

A tanulmány utáni tanulmány megerősíti, hogy azok az egyének, akik kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak szénhidrátokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal kiegészítve, többet fogynak, mint azok, akik ezt az ételt kihagyják. Miért?

Éjszakai böjt és inaktivitás (AKA alvás) után az egyén anyagcseréje lassúvá válik. Gondoljon a reggelire, mint arra a szikrára, amely felgyújtja testének anyagcseretűzét, és ezzel egész nap kalóriát éget. Ennél is fontosabb azonban, hogy a tápanyagban gazdag, kielégítő reggeli megakadályozza a túlevést a nap későbbi részében.

Bár igaz, hogy a reggeli kihagyása nulla kalóriát jelent az adott étkezéshez, ez arra készteti, hogy sokkal több kalóriát fogyasszon a nap folyamán, amikor az ételválasztás valószínűleg nem a legegészségesebb.

Tehát, ha a testzsír leadása vagy a nem kívánt testsúlycsökkenés a célja, az ébredéstől számított 45 percen belül fogyasszon el. A reggeli olyan egyszerű lehet, mint egy zsírszegény joghurt egy darab gyümölccsel, így a "Nincs időm reggelire" kifogás nem fog működni.

8. Push-upokat csinálok, hogy megszabaduljak a "denevérektől".

Vannak, akik fekvőtámaszokra esküsznek, hogy megszabaduljanak a tricepsz körüli nemkívánatos pelyhetől, mások a hasi zsír levezetésére szolgáló ropogtatások hívei, mások pedig a hátsó részén próbálják meg csökkenteni a narancsbőr kialakulását.

Bármi is legyen a gyakorlat és bármilyen testrész, ezt a megközelítést "foltcsökkentésnek" nevezzük, ahol egy izolációs gyakorlatot hajtanak végre egy adott terület tónusára. Egyszerűen nem létezik.

Nem csökkentheti a testzsírt egy helyen. Míg az elszigetelő gyakorlatok kétségtelenül erősítik a célizmokat, az ezeket az izmokat körülvevő zsír (és a test mindenhol máshol levő zsír) csak akkor csökkenthető, ha következetesen hipokalorikus állapotban van (több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott).

Ezért mondja meg bárki, akinek hat csomagja van, hogy a ropogás nem a kulcs. Tehát nem számít, hogy a cél szorosabb karok, kis derékvonal vagy tónusú hátsó oldal; a fogyasztás csökkenése és a szív- és érrendszeri aktivitás növekedése a siker útja.

9. Nem emelek súlyt. Az emelés nagyméretűvé tesz.

A nők túlnyomó része kerüli a helyi edzőtermek és egészségklubok súlyzóit, mert szilárdan hisz abban, hogy az ellenállás edzése, legyen szó akár szabad súlyokról, akár géppel segített súlyokról, nem kívánatos testalkatot eredményez.

Ez a tévhit abból a tényből fakad, hogy szinte minden férfi érezhető izomtömeg-növekedést ér el a súlyzós edzés kezdete után. Mivel személyes megfigyelésből fakad, és részben igaz, ezért meglehetősen nehéz küzdeni.

Igen, a rendszeres súlyzós edzés megnövekedett izomtömeget eredményez. A méretnövekedés eléréséhez azonban van egy bizonyos típusú képzés, amely nagy ellenállással és hangerővel jár. Ha a súlyt a maximális erőfeszítés mintegy 40-50% -án tartja, és növeli az ismétléseket a szív- és érrendszeri hatások érdekében, akkor hangot fog észlelni, nem pedig tömegesen.

10. Redukált zsír. Ehetem, amennyit csak akarok.

Két információt szeretnék átadni itt. A "csökkentett zsírtartalom" relatív kifejezés, és csak azért, mert egy cikket ilyen címkével látnak el, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma.

Például, ha egy bizonyos étel egyik adagja a napi ajánlott zsírbevitel 60% -át tartalmazza, akkor ennek az összegnek a 30% -ra történő csökkentése "csökkentett zsírtartalomnak" számít, és valószínűleg még "az eredeti zsír fele" -ként is forgalmazzák.

A 30% azonban még mindig sok zsír egy adaghoz, ezért figyelembe vehető abszolút értékek, például hány gramm zsírt, szénhidrátot, fehérjét stb. Fogyasztanak az olyan relatív értékek helyett, mint az "50% -kal kevesebb zsír". Ezenkívül a fitnesz célok elérése nagyrészt a kalóriabevitelről szól. Több testzsír és nem kívánt súly fog növekedni, ha 500 kalóriát fogyaszt egy alacsony zsírtartalmú termékből, mint ha 100 kalóriát fogyaszt egy magas zsírtartalmú termékből, ezért tartsa ezt szem előtt.

Ha az étrend vagy az alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztása során elvesztik az irányítást vagy a bűntudatot, valószínűleg hosszú távon jobb, ha a magasabb zsírtartalmú, magasabb kalóriatartalmú társaikat mértékkel fogyasztják.