Kerülje el a 3 legfontosabb táplálkozási hibát, amelyet a Stand Up lapátok okoztak

Úgy tűnik, hogy a táplálkozással kapcsolatos viták soha nem érnek véget azzal, hogy naponta felbukkannak a divatos diéták és a kötelező szuper ételek. Szerencsénkre a tudományos sporttáplálkozás alapos stratégiákat kutatott a sportolók számára. Ha csúcsteljesítményre vágyik, elengedhetetlen annak megértése, hogyan lehet a legjobban táplálni testét a stand up paddle edzés és verseny előtt, alatt és után.

Az alábbi ismeretek nem forradalmiak, de három gyakori hibát emelnek ki, amelyeket egy állóképességű sportoló könnyen elkerülhet. Függetlenül a táplálkozással kapcsolatos tapasztalataitól, van esély arra, hogy ezen SUP-szezonban elköveti ezeket a hibákat, és megfizeti az árát. Ha lassúnak érzi magát edzésében vagy versenyzésében, annak semmi köze lehet az edzettségi szintjéhez, és még inkább ahhoz, hogy a testet táplálja, vagy a verseny előtti tervezés hiányához. Ebből a cikkből megtudhatja, mely stand up evező hibákat kerülje el, hogy a versenynapon elérje csúcsteljesítményét. Az alábbi információk a készülő evező táplálkozásról szóló 21 oldalas fejezet különböző részeiből származnak a következő e-könyvünkben, a SUP Training The Smart Way.

A 3 legfontosabb Stand Up lapát táplálkozási hiba

1.) Ne legyen újonc, és próbáljon ki új táplálkozást a verseny napján

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet egy állóképességi sportoló elkövethet táplálkozásával, az a teszt nélküli hidratálás vagy táplálkozás kipróbálása a versenynapon vagy az azt megelőző napokban. Használja az edzéseket, hogy megtalálja, mi segít a legenergikusabbnak és könnyebben érezni magát edzés előtt. Ragaszkodjon ehhez az ételhez, a hidratáláshoz és az időzítéshez, bármi is legyen. Ne próbálja ki barátaival az új csoda sportital-keveréket a versenynapon, mert azt mondják, hogy ez a „valaha volt legjobb!”. Bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy ha nem tartod be a táplálkozási tervedet, az újonc hiba, amely tönkreteheti azt a versenyt, amelyért annyira edzett.

2.) Ne gondolja, hogy szénhidrátterheléshez óriási tál tésztát kell enni

Lehet, hogy hallottál már a nagy "szénhidrátterhelésről", ami nagy versenyre vezetett. Egy hatalmas spagetti vacsora képei juthatnak eszembe halom fokhagymás kenyérrel. A verseny előtti, szénhidrátokkal töltött vacsora oka az, hogy testünknek energiára van szüksége szénhidrátok formájában, hogy az izmainkban tárolhassa (glikogénként) és felhasználhassa a verseny napján. Az igazság az, hogy testének már az extra glikogén raktárakban kell lennie az izmokban az óriási spagetti vacsora előtt, ha kúpos edzésprogramot követ. A verseny hétének könnyebb edzései lehetővé teszik az izmok számára, hogy extra glikogént tároljanak. Ez a kiegészítő tárolás feltételezhető, hogy már jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt megfelelő szénhidrátfogyasztással.

Még mindig előnyös lehet, ha a verseny hetétől kezdve minél több glikogént (energiát) tárol az izmaiban. Általános ajánlás, hogy egy sportoló körülbelül 3-5,5 gramm szénhidrátot vegyen be testsúlykilogrammonként. Tehát egy 150 kilós sportoló számára a cél 450-825 gramm szénhidrát kell, hogy legyen naponta. Ez elég széles skála, de lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a bevitelét a verseny közeledtével. Kezdje az alsó végén, és haladjon fel az ajánlás felső végéig, amikor a verseny közeledik. A verseny előtti napok egyszerű stratégiája az, hogy minden étkezésben legyen magas szénhidráttartalmú étel. Célja az legyen, hogy magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon az emésztés és a jó egyensúly érdekében. Még mindig megtömheti az arcát spagettivel, de csak tudja, hogy nem kell túl sokat stresszelnie elegendő szénhidrátfogyasztás miatt, ha a verseny előtti helyes rutint követi a fent leírtak szerint.

3.) Ne felejtsd el megenni a Wheaties-t

Ha jobban belegondolok, a Wheaties tele van cukorral, és valójában nem szabad enni. Nagy hiba, amelyet sok sportoló elkövet, hogy nem a megfelelő ételeket fogyasztják a megfelelő időben a megfelelő gyógyulás elősegítése érdekében. A test minden egyes edzéskor kimeríti tápanyag-készletét, és lebontja izomrostjait, mikrokönnyeket okozva az izmokban. Egészséges sportolónál a test helyrehozza ezeket a könnyeket, és erősebbé teszi őket, mint korábban. Ez az a folyamat, amelynek során fejlesztéseket hajtunk végre a képzés során. Ahhoz azonban, hogy testünk megfelelően befejezze ezt az újjáépítési folyamatot, megfelelő tápanyagokra van szüksége.

A tápanyagok bevitelét a testmozgás befejezése után a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Ebben a kritikus időszakban a szénhidrátok és a fehérjék arányának 4: 1 arányú fogyasztása ajánlott. Egyszerűen megfogalmazva: minden elfogyasztott 4 gramm szénhidráthoz 1 gramm fehérjére is szükség van.

Fontos megjegyezni, hogy nem minden étel egyenlő. Négy gramm hasábburgonyát nem fog felszívni és felhasználni a tested olyan hatékonyan, mint négy gramm kiváló minőségű édesburgonya szénhidrátot. Ne feledje ezt az egyszerű fogalmat az ételek kiválasztásakor: Ha étele nem jár négy lábon, vagy nem nő ki a talajból, valószínűleg feldolgozott és rossz minőségű. Jól válasszon az üzemanyaghoz és a gyógyuláshoz használt ételekben, és kihasználhatja az edzés és a verseny teljesítményének előnyeit.

Próbálja ki ezeket az ételeket

-Az edzés után a lehető leghamarabb fogyasszon 4: 1 szénhidrát/fehérje arányt

-Próbáljon megenni az egyszerű szénhidrátokat a testmozgás befejezése után 30 percen belül, hogy azonnal pótolja az elveszett glikogénkészleteket.

-A testmozgás után azonnal bevitt 10-20 gramm fehérje elegendő az izomjavítás és az immunfunkció támogatásához. Gyakori források a tojás, a fehérjeturmixok és a speciális gyógyító italok.

-Banán 30 percen belül géllel

-Csésze narancslé marék mazsolával-harapnivalóval 30 percen belül

-Fehérje rázás ½ csésze zabbal, evőkanál mandulavajjal, fél banánnal, két gombóc kiváló minőségű tejsavófehérjével - a testmozgáson belül egy órán belül

-Spenót saláta paradicsommal, csicseriborsóval, zöldbabbal, tonhalral és teljes kiőrlésű kenyérrel - kis étkezés edzés után 1-2 órával

-Teljes kiőrlésű tészta paradicsommal - edzés után 2-3 órával

Ne feledje, hogy jobb SUP sportolóvá válás és a célok elérése sok mindent megkövetel, a szilárd étrend az egyik. Az optimális stand up evező táplálkozás elengedhetetlen a csúcsteljesítményhez. A táplálkozási félretájékoztatás annyi kárt okozhat egy ambiciózus sportolónak, mint a jó táplálkozás. Használja a cikkben található információkat, és alkalmazza az edzésen és a versenyzésen ebben a SUP versenyszezonban. A stand up evező táplálkozásának, technikájának, versenystratégiájának és edzésének részletesebb áttekintéséhez tekintse meg e-könyvünket, a SUP Training The Smart Way-t.