A gyors diéta

Az ígéret

A "gyors" ebben az esetben nem a sebességről szól. A böjtről szól.

Ez az étrend, amely az Egyesült Királyságban kezdődött, olyan drasztikusan csökkenti a kalóriákat a hét 2 napján, hogy alapvetően böjtöl. Ez nem mindenki számára biztonságos, ezért kérdezze meg orvosát, ha fontolgatja a kipróbálását.

A gyors diéta azt mondja, hogy nem szabad böjtölnie, ha terhes vagy alacsony a testsúlya, vagy ha étkezési rendellenességei vagy cukorbetegsége van, és hogy először gyógyszerével szedje orvosát. A diéta nem ajánlott gyermekek, tizenévesek, törékeny idősek vagy bárki számára, aki nem érzi jól magát vagy lázas.

Az alapvető koncepció mögött A gyors diéta Michael Mosley, MD, és Mimi Spencer héten 5 napig szokott enni, a másik 2 napon pedig nagyon korlátozott kalóriát fogyasztani.

Mosley megpróbálta ezt a "szakaszos böjt" diétát, amikor orvosa megmutatta neki, hogy bár csak néhány kiló túlsúlyos, koleszterinszintje magas és a vércukorszintje rossz irányba mutat. Azt írja, hogy tudta, hogy a böjt nehéz lesz, de éhségérzete gyorsabban telt el, mint várta. Azt is érezte, hogy a böjt élesítette érzékeit és agyát. Ráadásul a diéta elérte az összes remélt eredményt.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapján azt mondja, hogy bár vannak bizonyítékok arra, hogy az időszakos éhomi étrend segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, további kutatásokra van szükség. Nem javasolja a diétát, mert "ez nem reális hosszú távú megoldás". Az akadémia azt is megjegyzi, hogy "a böjt bármely változata ingerlékenyé teheti az embert, éjszaka álmosságot/álmatlanságot okozhat, sőt kiszáradáshoz vezethet".

Mit ehet és mit nem

A héten 5 napot szokott enni, a másik 2 napban pedig böjtöl. A böjt napjait nem szabad egymásnak visszatartani; legalább 1 normál étkezési napot kell tartanod közöttük.

A böjt napja alatt ehet, de nem nagyon. A nők napi 500 kalóriát kapnak; a férfiak 600-at kapnak. Ez jóval kevesebb, mint amit általában ajánlanak. Élettől, nemtől és attól függően, hogy mennyire aktív, háromszor-négyszer annyi kalóriára lehet szüksége.

A gyors diéta arra ösztönzi, hogy böjt napokon fogyasszon sovány fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket, általában két kis étkezésként, valamint néhány harapnivalóként.

Egy tipikus 500 kalóriatartalmú böjtnap reggelire zabpehely, friss áfonya, uzsonnára mandarin, vacsorára csirke és zöldség keverés. Sok vizet fog inni, és kalóriamentes italokat is tartalmazhat, például teát, kávét (tej és cukor nélkül) és klubszódát.

Az 5 "szabadnapodon" bármit megehetsz. Meglepő módon az étrendet tanulmányozó kutatócsoport megállapította, hogy az emberek nem a napokon tombolták magukat.

A gyors diéta határozottan nem ajánlja az alkoholfogyasztást a böjti napokon, és azt javasolja, hogy ha "szabadnapjain" iszik, akkor csak mértékkel igyon. És ha elérte a fogyás célját, akkor heti 1 napi böjt ajánlott a fenntartáshoz.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Főzés és vásárlás: A szabadnapokon a megszokott módon fog főzni vagy enni, a böjti napokon nagyon korlátozott menüvel. A könyv egy hónapos böjt napi menüket és recepteket tartalmaz.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: A gyors diéta a testmozgást javasolja, de a diéta weboldala figyelmeztet arra, hogy a böjt napján ne próbáljon meg sok állóképességet edzeni, és ha kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

A böjti napokon a tervet vegetáriánus, vegán és gluténmentes szükségletekhez igazíthatja. De a könyv nem ad konkrét terveket ezekre a diétákra.

Mit kell még tudni

Költség: Csak az ön élelmiszereit.

Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát, de rengeteg tippet és vitafórumot talál az interneten.

Amit Dr. Michael Smith mond:

Működik?

Annak ellenére, hogy sok egészségügyi szakértő nem javasolja a böjtölést, ha mégis megcsinálja, ennek a tervnek a szerzői jól gondolják. Hetente pár nap 500-600 kalóriát enni nehéz lesz, de kivitelezhető.

Az egyik ok, amiért a szakértők azt mondják az embereknek, hogy ne csökkentsék a kalóriamennyiséget, az az, hogy ez lelassíthatja az anyagcserét, és még nehezebbé teszi a fogyást. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az időnként történő koplalás hatékony stratégia lehet a fogyás szempontjából. Ezenkívül a napi kalóriacsökkentés néhány napkal hozzájárulhat az izmok megőrzéséhez, így főleg zsírvesztést okoz.

Mosley csapata úgy találta, hogy az emberek a böjtöt nem meghaladó napokon nem veszik túl magukat. Más kutatások szerint igazuk lehet. De végső soron rajtad múlik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a „kikapcsolt” napokon nem szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Ha cukorbetegségben szenved, ez egyáltalán nem a fogyás terve az Ön számára. Veszélyes lehet, különösen, ha gyógyszert szed, és csökkentheti a vércukorszintjét nem biztonságos - akár halálos - területre.

Mások esetében vannak olyan korai tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy segíthetnek javítani a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit, beleértve a vérnyomást és a koleszterint. Bár minden súlycsökkentő terv, amely leesik a fontról, valószínűleg szintén ezt a hatást gyakorolja.

Az éhomi étrend kipróbálása előtt először beszéljen orvosával. Ez a megközelítés extra stresszt jelenthet a testén.

A végső szó

Ha a böjt érdekel, A gyors diéta tisztességes megközelítés. Komoly akaraterőre lesz szükség, de ha megfelel a kihívásnak, akkor ez működhet. Határozottan nem mindenkinek szól, ezért ne hagyja figyelmen kívül a figyelmeztetéseket.

Hosszú távon nehéz is tartani. De érdemes kipróbálni, hogy megfelel-e neked. Van egy másik terv a hátsó zsebében, ha Ön vagy teste elfárasztja ezt a megközelítést.

Források

Mosley, M. A gyors diéta, Atria Books, 2013.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "A gyors étrend".