Napi két étkezés: Itt lehet, hogy miért jó az időszakos böjt

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.

lehet

Sok évtizeddel ezelőtt emlékszem, hogy a családom két nagy ételt evett egy nap alatt. Az első étkezés villásreggeli volt, amelyet reggel tízkor ettek, majd némi író a délután csúcspontján, végül korai vacsora 17: 30-kor vagy 6-ra.

Amikor húsz évvel ezelőtt először jártam és tartózkodtam egy aszramban jógatanfolyamra, reggel 10-kor erős villásreggelit, este 6-kor pedig meglehetősen nehéz vacsorát ettünk. Az aszram teljesen egyértelmű volt abban, hogy nem akarjuk, hogy bármit is együnk közben. Számos ősi kultúrában ez volt a gyakorlat, amely a ma nagyon népszerű ételfilozófiává vált - szakaszos böjt.

Csak két étkezésből tud túlélni?

Az emberek akkor fejlődhetnek, ha étrendet követnek, amely időszakos böjtöt jelent

Nem csak két étkezésből tud túlélni, hanem valóban boldogulhat is. Itt válik érdekessé. Két nagyon népszerű táplálkozási filozófia ma Indiában, két ellentétes gondolat mellett szól. Az egyik szakaszos böjtöt, a másik pedig kétóránként eszi.

Mindkét filozófiának vannak előnyei és hátrányai. Valamikor belevágunk a kétórás étrendbe, de ideális-e a szakaszos böjt? Honnan tudhatja, hogy az időszakos böjt beválik-e Önnek? Milyen előnyökkel jár? Melyek lehetnek a lehetséges buktatók? Neked mindig működik? Mindenki számára működik?

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

A szakaszos böjt hihetetlen előnyöket kínál, ha helyes módon gyakorolják

Szeretem megvizsgálni az előnyöket a kihívások előtt, és az az igazság, hogy az időszakos böjt csodálatos módja lehet az ősi gyökerekhez és hagyományokhoz való újracsatlakozáshoz. Az előnyök figyelemre méltóak, és egyre több kutatást végeznek annak meghatározása érdekében, hogyan lehetne terápiás eszközként használni a szisztémás egészségügyi kihívások és állapotok kezelésére.

  • A rossz sejtek autofágia vagy sejthalála az időszakos böjt egyik csodálatos előnye. A testednek van egy veleszületett intelligenciája, hogy valóban megemésztse a gyenge és szegény sejteket, ha nincs élelme. Ez azt jelenti, hogy elősegítheti az autofágia, mint a sérült és elhasználódott sejtek programozott sejthalálának elindítását, hozzájárulva a sejttevékenység optimalizálásához.

Az autoimmun sejtek kicserélődnek az autofágia folyamatában. Amikor a tested kezdi felemészteni a régi sejteket és utánozni az autofágiát, az idő múlásával az autoimmun sejteket is felváltja, ezáltal kiváló megközelítés az autoimmun állapotok megtámadásához.

  • Idővel felneveli az őssejteket. Hosszabb böjtöknél a tested új őssejteket kezd létrehozni, ezért lehetővé teszi a sejtek aktivitásának fokozását, az öregedés elleni küzdelmet és az energia javítását általában.
  • Ketonokat állít elő. A ketonok éhgyomorra vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben termelődnek a májban, és a tested ekkor a ketonokat kezdi használni üzemanyagforrásként glükóz helyett. Az agyad szereti a ketonokat. A ketonok minden előnyén túl ez az agy pozitív hatása.

Az emésztési energiát a mélyebb gyógyítás felé tereli. Ellentétben azzal a vélekedéssel, hogy az étel energiát szolgáltat, ami részben igaz, amikor az emésztőrendszert szakaszos böjtök alatt pihenteti, az emésztéshez felhasznált energiát a sejtek mély gyógyítására tereli.

  • Visszaállítja a DNS-t. A böjt valóban visszaállíthatja a DNS-ét, és jelentősen segíthet olyan körülmények között, ahol genetikai hajlam áll fenn.

Visszaállítja a mikrobiomot. Bélbélése helyettesíti önmagát a böjtök alatt. Három nap alatt meg tudja javítani a bélés károsodását. Visszaállítja a mikrobiómot, amely a benned lévő baktériumok ökoszisztémája, lehetővé téve a kórokozó baktériumok, például az élesztő éhezését. Mivel a dysbiosis számos betegség gyökere, mélyen támogathatja a gyógyulási utat.

  • Számos hormont optimalizál. A teljes endokrin rendszer lassan elmozdulhat, és szinergikusabban kezd dolgozni.

Ha az időszakos böjtnek annyi előnye van, nem biztos, hogy ez a legjobb étrend az Ön számára ezekben a kihívásokkal teli időkben?

Az időszakos böjt bármilyen problémát okozhat az Ön számára?

A hosszú böjt ablak nem ad engedélyt a falatozásra

A böjt miatt engedélyt érezhet arra, hogy bármit megegyen. Gyakran látok olyan embereket, akik szakaszos böjtöt gyakorolnak hosszú böjt ablakkal, csak azért, hogy falatozzanak az etetési ablak alatt. Ez valójában káros lehet, tekintve, hogy a teste nem képes elviselni, és böjt után sem igényel hatalmas mennyiségű ételt. Kombinálnia kell az időszakos böjtöt az egészséges étrenddel, amely meglehetősen alacsony cukor- és keményítőtartalomban, valamint több rostban, zsírban, fehérjében és zöldségben van.

  • Az időszakos böjt emelheti a kortizolt a szervezetben, ha mellékvese-működési zavara van. Ha a stressz kezelésével és az alvással küzd, akkor ez nem az ideális idő a szakaszos böjt megkezdéséhez. Az első lépés az lehet, hogy először egy kiegyensúlyozottabb étrendet kell fogyasztania, és meg kell találnia az alvás javításának módjait, mielőtt erre haladna. A mellékvesék problémái súlyosbodhatnak, ha időszakos böjtöléssel kezdi az egészségügyi utat. Ez az alvást is megzavarhatja, és éjjel vezetékesnek érezheti magát, de reggel letargikusnak érzi magát.

A vércukor-egyensúlyhiány súlyosbodhat. Ha vércukor-egyensúlyhiánya van vagy inzulinrezisztenciája van, az időszakos böjt nagyon nagy kihívást jelenthet. Ez nem azt jelenti, hogy nem lesz előnyös számodra. Valójában ez lehet az, amire szüksége van, de előbb előfordulhat, hogy több minőségi fehérjét és egészséges zsírt kell fogyasztania, javítania kell a jóllakottságon, és csökkentenie kell a vércukor-egyensúlyhiány tüneteit, például a gyakori éhséget vagy a fejfájást késői étkezéskor.

  • Mivel a nőknél a hormonok megszakadhatnak, az időszakos böjtöt a funkcionális orvoslás legjobb női egészségügyi szakemberei nem részesítik előnyben, kivéve a menstruációs ciklus egyes szakaszait, például a menstruációt követően. Ez valóban attól függ. Ha problémái vannak a ciklusával, akkor az időszakos böjt nem a diéta az Ön számára. Ha nincsenek kihívásaid, kipróbálhatod.

Ronthatja a GERD-t és a refluxot. Az időszakos koplalás adaptációs szakasza nagyobb pusztítást okozhat a túlsavasságban. Ha megtalálja a módját, hogy száraz böjtöléssel átvészelje ezt a kezdeti fázist, az segíthet a nyálkahártya gyógyulásában és a gyors időszakos éhezéshez való alkalmazkodásban.

  • A mentális problémák időnként súlyosbodhatnak. Ha szorongással küzd, akkor az időszakos böjt most nem megfelelő. Kiválthatja a mellékvese diszfunkcióját és fokozhatja a szorongást.

Ellenőrizze, hogy mi működik az Ön számára

Előfordulhat, hogy az időszakos böjtprogramok nem mindenkinek felelnek meg

Ha mégis megpróbálja az időszakos böjtöt, és az Ön számára beválik, figyelemre méltó előnyöket kínálhat. Valójában javíthatja az energiaszintet.

De feltesz magának néhány kérdést. Stresszesebb, dühösebb vagy sírósabb lettél? Javult vagy romlott az alvása? Több energiát vagy fáradtságot érez? Semmilyen tünet nem lett jobb vagy rosszabb? Ha egy hónap alatt minden javulni kezd, akkor nagyszerű!

Ha nem, ez csak azt jelenti, hogy egy gyógyító étrenddel kell kezdened. Határozza meg, mi okozza a gyulladást a testében, és kerülje el.

Fel kell ismernie az esetleges rejtett hiányosságokat. Ügyeljen arra, hogy az étrend a lehető legváltozatosabb legyen. Próbáld meg felismerni a benne lévő gyengébb rendszereket. Ellenőrizze, hogy tárcsázta-e az alvás és a vércukor-egyensúlyt.

Ne próbáljon meg semmilyen diétát, amíg stresszmentes és tünetmentes.

(Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét tükrözik, és nem feltétlenül tükrözik a YourStory véleményét.)