Vitaminok szedése szakaszos böjtölés közben: jó vagy rossz?

Ha ezt olvassa, egyértelműen érdekli az egészségének optimalizálása. A szakaszos böjtöt és a multivitaminokat egyaránt használják egészségének javítására - legyen szó fogyásról vagy tápanyagbevitel növeléséről -, és ha ezeket az egyiket vagy mindkét dolgot végzi, akkor egyértelműen fontos, hogy egészséges legyen. És mi van akkor, ha ezeket a dolgokat egyidejűleg végezzük? Böjt közben vitaminokat kell szednie? Megtöri a böjtöt? Olvassa tovább, hogy megtudja, vajon ezeknek a dolgoknak kizárólagosnak vagy feltételesnek kell-e lenniük a teljes egészségügyi optimalizáláshoz.

Mi a szakaszos böjt?

A Google Insights szerint az időszakos böjt volt az egyik legkeresettebb étrend 2018-ban. Olyan kulcsszereplők népszerűsítették a hírességek világában, mint Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews és Miranda Kerr, akik mind irigylésre méltó testalkatukat részben a szakaszos böjtnek tulajdonítják. A böjt vitathatatlanul az egyik legjobb aspektusa, hogy nem drága, exkluzív új étrend-trend; ingyenes, mindenki számára elérhető és tükrözi, hogy az embereket hogyan tervezték enni.

Az emberek eredetileg vadászgyűjtők voltak, akiknek természetes forrásokból, például vadállatokból és szezonális növényekből származó ételeket kellett megtalálniuk, vadászniuk, előkészíteniük és összegyűjteniük őket. Nem tehették a DoorDash ételt a bejárati ajtóig, vagy nem tudtak kétperces mikrohullámú ételt készíteni: az étel megszerzése igazi küzdelem volt. A vadászó gyűjtögető emberek számára az élelmiszer-bevitel mindig az energiafogyasztáshoz volt kötve: az állatok üldözéséhez, hogy megöljék őket, az ételeket kitermeljék a fákból stb. Ez egy olyan elkerülhetetlen böjti időszakhoz is kötődött, amikor az adott évszakokban vagy sikertelen vadászat után nem volt élelmiszer.

Ez arra ösztönözte az antropológusokat, hogy ez a böjtölő és lakomázó étkezési mód előnyös az emberi egészségre. Úgy gondolják, hogy a vadászgyűjtőknek nem voltak elhízási és egyéb megelőzhető életmóddal összefüggő betegségei, például a 2-es típusú cukorbetegség: mi a helyzet ma velünk?

Először is, állandóan eszünk, az étkezésünk nem függ a fizikai aktivitástól és nincsenek böjti időszakunk. Eltekintve természetesen az éjszakán át átlagosan 6 órán át tartó böjtöktől, ekkor az előző éjszaka ételeink nem is emésztődtek meg, mielőtt újra reggelizünk.

A szakaszos böjt erre a koncepcióra épül. A meghatározott időtartamú étkezés, majd a meghosszabbított éhgyomri időszak elképesztő előnyöket mutatott. Ha zsírokat akar fogyni: a böjt kimutatta, hogy csökkenti a triglicerideket, csökkenti a testzsírt és csökkenti a derék méretét azáltal, hogy az anyagcserét 3,6–14 százalékkal növeli - állítja ez a tanulmány. Ha az anyagcsere aránya megemelkedik, akkor gyorsabban kalóriát éget el, és a fokozott hormonfunkció optimális környezetbe juttatja testét a zsírvesztés érdekében.

Tehát a böjt biokémiai, fiziológiai szinten segít a zsírvesztésben, de vajon milyen hatással van rád? A koplalással közös gond, hogy a böjti időszakokban nélkülözöttnek, éhesnek és letargikusnak érzi magát, de ez nem lehet távolabb a valóságtól. A valóság az, hogy a böjt csökkenti az étvágyat azáltal, hogy ellenőrzi az étkezési hormonokat. Az egyik ilyen éhséghormont grelinnek hívják, és a kutatások szerint alacsonyabb azoknál az egyéneknél, akik gyorsan szaggatottak. A leptin egy másik éhséghormon, de különbözik a grelintől; felelős azért, hogy elmondja az agynak, ha jóllakott, és abbahagyja az evést. A leptin jobban működik azoknál, akik gyorsan szaggatnak, vagyis csökkent étvágyuk van, és nagyobb eséllyel hagyják abba az evést, ha jóllakottak.

Sok ember számára az éhgyomri ütemterv megkezdése segít abban is, hogy motiváltnak és strukturáltnak érezzék magukat az étkezés során. A placebo hatásnak negatív konnotációi lehetnek, de valóban felgyorsíthatja a fogyást és az egészséges életmód megteremtését. A placebo-hatás jótékony hatás, amely akkor következik be, amikor az egyén azt hiszi, hogy olyasmit tesz (vagy vesz), ami jót tesz az egészségének; az eredmény inkább az egyén meggyőződésének köszönhető, mint magának a cselekvésnek. Olvasson többet erről és a szakaszos böjt szerepéről itt .

Ha a zsírvesztés nem a fő gond, akkor az időszakos böjt még mindig alkalmas lehet az Ön számára. Az éhgyomorra csökkent gyulladást és oxidatív stresszt fog tapasztalni, mivel a szervezetnek ideje van a gyulladás gyógyítására és visszaszorítására összpontosítani, szemben azzal, hogy folyamatosan táplált állapotban van. A gyulladás és az oxidatív stressz számos egészségügyi problémához és betegséghez kapcsolódik, ideértve a korai öregedést, a rákot, a pattanásokat és még sok mást.

Az intermittáló böjt vitathatatlanul az egyik leginkább alulértékelt előnye, amit sejtszinten végez. Ha hosszabb ideig böjtöl, teste megindítja a legfontosabb sejtjavítási folyamatokat, mint például a kórokozók elleni küzdelem, a DNS károsodásának helyreállítása, a méreganyagok eltávolítása és még sok más. A sejtek helyreállítása közvetlenül kapcsolódik az öregedési folyamathoz; hatékony sejtjavítás nélkül a sejtjei megsérülnek, és így gyorsabban öregednek. Ez autofágia néven ismert, amely az éhgyomri ablakok idején fokozódik.

Ha már szakaszos böjtöt végez, vagy éppen elkezdődik, akkor elgondolkodhat azon, hogy mi minősül a „böjtölés megtörésének”. Bármit fogyaszthat, amiben nincs kalória, tehát kávé - igen, de tejszínnel és cukorral ellátott kávé - nem. Ez azt jelenti, hogy se gyümölcslé, se turmix, se rejtett kalória, se semmi étel; különben a böjtöd megtörik. De egyesek továbbra is zavartak, amikor a kiegészítőkről van szó: szedhet-e vitaminokat időszakos böjtölés közben? Meg fogja törni a böjtöt? Szükséges-e venni?

Vitaminok és böjt

A böjt hatással lehet a tápanyagok bevitelére. A böjt előnye, amely csökkenti az étvágyat, és a teljes élelmiszer-bevitel valószínű csökkenése azt jelenti, hogy kevesebb ételt fogyaszt, és kevesebb étel kevesebb tápanyagot jelent. Ez különösen fontos, ha nem biztosítja aktívan, hogy minden étkezés során különféle mikroelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt - ami legyünk őszinték, sokan dolgozhatnánk ezen.

Ha hosszan tartó éhgyomri állapotban van, a teste természetesen elveszíti a tápanyagokat. Ez különféle okokból következik be, többek között: a tápanyagok elvesztése, mivel a test tápanyagkészletekre támaszkodik, ha nincs élelmiszer, az éhgyomri testmozgás során és a vizelés során, mivel a vizet még mindig éhgyomorra fogyasztják. Minél tovább böjtöl, annál több előny tapasztalható a testében, de sajnos annál több tápanyag veszít. Tehát azok számára, akik napi 16+ órát böjtölnek, multivitamin kellene légy része a rutinodnak.

A vitaminok leggyakrabban nem törik meg a böjtöt, de mégis mérlegelnie kell, mikor kell bevennie. Bizonyos vitaminok, mint például a D-vitamin vagy a cink, irritálják az üres gyomrot, hányingert, szédülést és hányást okozva. Bizonyos vitaminok akkor működnek a legjobban, ha étellel fogyasztják, mint például a kurkumin, mert növeli biológiai hozzáférhetőségét, azaz a test képességét arra, hogy felhasználja és felszívja a tápanyagokat a kiegészítőből.

Tehát most már tudja, hogy a vitaminok remek ötlet a hatékony szakaszos böjt rutinhoz, de melyek a legjobbak?

Jobb, ha olyan multivitamin-kiegészítést szed, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot annak biztosítására, hogy teste elegendő mennyiséget kapjon abból, amire szüksége van az éhgyomri időszakban. A legjobb multivitamin, amelyet találtunk, a Performance Lab Whole-Food Multi. Kiváló minőségű, természetazonos vitamin, amely biológiailag jól hozzáférhető, ellentétben a mai piacon található sok kiegészítővel. A termék legalább 100 százaléka több mint 17 alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyek gyakran elvesznek a szakaszos böjtölés során.

Ennek a terméknek az időszakos böjtölés egyik fő előnye, hogy étellel vagy anélkül is bevehető, és az adagolás miatt a legjobban akkor alkalmazható, ha naponta kétszer veszik be. Ez nagyszerű hír az intermittáló böjtölőknek, akik a böjt megszakítása nélkül élvezhetik a tápanyagok fellendülését éhgyomri állapotban, majd ismét táplált állapotban. A specifikus adagolás, a minőség és a tápanyagok kombinációja miatt nem okoz hányingert vagy szédülést.

Anélkül, hogy részleteznénk a Performance Lab Whole-Food Multi minden egyes tápanyagát, férfiaknak vagy nőknek, íme néhány ok, amiért az egyes tápanyagok gyorsabban segítenek egy szakaszos…

B-vitaminok - A B-vitaminok vízben oldódnak, vagyis éhomi állapotban könnyen kiválasztódnak a vizelettel, ami hiányt okozhat. A B-vitaminok éhgyomri állapotban történő fogyasztása növeli testének készletét, hogy megakadályozza ezt a problémát. A B-vitaminok felelősek azért is, hogy a test segítsen lebontani a zsírraktárakat, felgyorsítsa a zsírvesztést és az energiát böjt közben. A Performance Lab Whole-Food Multi bőséges mennyiségű B-vitamint, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12 tartalmaz, az összes ajánlott napi érték legalább 100% -ával.

Magnézium - A magnézium kulcsfontosságú elektrolit, amely a böjt során elveszik. Ez a ketontestek megnövekedése miatt történik, amelyek segítenek felgyorsítani a zsírvesztést, de sajnos felgyorsítják a tápanyagok kiválasztását is. A magnézium segít egyensúlyba hozni a test folyadékát és szabályozni a vérnyomást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a böjt alatt homeosztázisban marad-e.

Króm - Ez a tápanyag ritkán található meg a közös multivitamin márkában, ami egy másik oka annak, hogy ez a konkrét termék megdönti a piacon lévő többi terméket. Ez a tápanyag a kutatás során kimutatta, hogy csökkenti az éhséget és ellenőrzi a vágyakat, amelyek károsak lehetnek, ha éhgyomri állapotban van. A Performance Lab Whole-Food Multi a napi krómigény 100% -át tartalmazza.

Kiváló ötlet a vitaminok szedése a szakaszos böjtölés közben. Biztosítani fogja, hogy minden tápanyagalapot lefedjen, annak ellenére, hogy az éhomi állapotban a tápanyagok kimerültek, és gyakran csökkent az étkezés. A Performance Lab teljes élelmiszer-multivitamin a legjobb a piacon, és egyedülálló összetételű vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a sikeres gyors.