Tíz tipp a magas vérnyomás szabályozására

vérnyomás

Tíz tipp a magas vérnyomás szabályozásában

  1. Győződjön meg arról, hogy a vérnyomása 140/90 Hgmm alatt van. Ha a szisztolés nyomás (a felső szám) meghaladja a 140-et, kérdezze meg orvosát, mit tehet annak csökkentése érdekében.
  2. Minden nap vegye be magas vérnyomású gyógyszerét, ha előírják. Ha kérdése van, forduljon orvosához.
  3. Cél az egészséges testsúlyra. Ha túlsúlyos vagy elhízott, ennek a külön súlynak a viselése növeli a magas vérnyomás kockázatát. A testtömeg-index vagy a BMI megismerése az egyik módja annak, hogy meg kell-e fogynia. Ha a BMI meghaladja az egészséges tartományt (azaz 25 vagy annál nagyobb), vagy ha a derékmérete nagyobb, mint 35 hüvelyk (nők) vagy 40 hüvelyk (férfiak), akkor valószínűleg túlsúlyos a hasa, és előnyös lehet a fogyás, különösen, ha egyéb kockázati tényezője van. Beszéljen orvosával, hogy megnövekedett-e a magas vérnyomás kockázata és le kell-e fogynia.
  4. Növelje fizikai aktivitását. Végezzen legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet, például sétáljon a hét legtöbb napján. 30 percet tehet három 10 perces szakaszban.
  5. Válasszon alacsony só- és nátriumtartalmú ételeket. Az amerikaiak többségének naponta legfeljebb 2,4 gramm (2400 milligramm) nátriumot kell fogyasztania. Ez egyenlő 6 gramm, körülbelül egy teáskanál étkezési sóval naponta. Magas vérnyomás esetén az orvos kevesebbet tanácsolhat.
  6. Olvassa el a táplálkozási címkéket. Szinte minden csomagolt élelmiszer nátriumot tartalmaz. Minden alkalommal, amikor csomagolt ételt készít vagy eszik, tudja, mennyi nátrium van egy adagban.
  7. Tartson nátriumnaplót. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy mennyi nátriumot fogyaszt el naponta, és a napló segít eldönteni, hogy mely ételeket csökkentse vagy törölje.
  8. Az otthon elkészített ételek ízesítésére só helyett fűszereket és gyógynövényeket használjon.
  9. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
  10. Ha egyáltalán alkoholt fogyaszt, fogyasszon mérsékelt mennyiséget. A férfiaknál ez kevesebb, mint két 12 oz adag sör, vagy két 5 oz pohár bor, vagy két 1 1/2 oz adag "kemény" alkohol naponta. A nőknek vagy a könnyebb testtömegűeknek nem szabad többet tartalmazniuk, mint ezen italok egyikét egy adott napon.

További információért keresse fel a MedicineNet.com Magas Vérnyomás Központot.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Orvosi szempontból orvos, John A. Daller, MD; Amerikai Sebészeti Testület szubspecialitás tanúsítással a sebészeti kritikus ellátásban 2017. június 22