További cikkek

Szerző: Denise Stern

fogyókúrás

Publikálva: 2017. július 18

Ciaran Griffin/Lifesize/Getty Images

Gyakoroljon a forgószékben a munkahelyen vagy az iskolában, hogy elősegítse a fogyás fenntartását és ösztönzését. A munkanap során ismételten végrehajtott ötperces testmozgás segíthet a fogyásban, az izmok tonizálásában és a rugalmasság növelésében. További előnyei a feszes izmok nyújtása és stresszoldása. Készítse el saját gyakorlatait a székéhez és az irodahelyiségéhez, hogy rövid mozgásterületei szórakoztatóak és hatékonyak legyenek.

Előnyök

A testmozgás jót tesz a testének, és növeli a rugalmasságot, a mobilitást, az alakformálást és a fogyást. Néhány ülő gyakorlat segíthet fenntartani az ízületek erejét és mozgásterét. Könyvre vagy aktatáskára fogva növelheti az ülő forgószék-gyakorlatok előnyeit. Mint bármilyen edzés esetén, az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával, és mozdulatait kontrollált, sima mozdulatokkal hajtsa végre.

Típusok

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megterhelik a csípő- és derékizmokat, a vállakat, valamint a lábakat és a borjakat, amikor ülnek a forgószékben. A szék maga is súlyként szolgálhat. Például tolja le a székét az íróasztaltól, és tartsa a lábát a padlón az íróasztal alatt. A lábujjak, a borjak, a combok és az alsó hasizmok segítségével húzza közelebb az széket az asztalához, majd távolítsa el. Az Ön széke a hasi és a fenékgyakorlatok platformjaként szolgálhat, hasonlóan a Pilates labdához. Próbáljon mozdulatlanul tartani a széket, miközben végrehajtja a láb emelését, emelését és a törzs felső csavarását. Forgószéke nagyobb kihívást jelenthet a kar- és vállgyakorlatok számára; próbáld meg a bal oldaladhoz csavarni, és bal karoddal elérni a szék támláját, majd tedd ugyanezt a jobb karoddal.

Nyújtó gyakorlatok

A szék elforgatása elősegíti azokat a gyakorlatokat, amelyek megfeszítik a derékvonalat. Például tegye a lábát maga elé a padlóra, térdeljen össze. Nyomja a térdeit jobbra, vállát előre nézve. Tartsa egy pillanatig, majd lengesse térdeit balra, és ismét tartsa elöl néző helyzetét a felső törzsével. Ismételje meg 10-20 alkalommal egymás mellett. Növelje a gyakorlatot, és dolgozza meg a borjakat úgy, hogy felemeli a sarkát a padlóról, lábgolyóival a padlóba nyomja, majd a kívánt számú alkalommal megismétli a csavaró oldalirányú mozgást.

A felsőtest alakformálása

Szívja be az alsó hasizmait, és üljön egyenesen a székén, lábai a földön és a térdei összenyomva. Miközben balra forgatja a széket, nyújtsa jobb karjait vállmagasságban, hogy növelje a lépés nyújtási és alakformálási előnyeit. Tartsa a kulacsokon vagy könyveken, hogy növelje az erősítést és az állóképességet. Irányt váltani, térdeit jobbra fordítva, karjait balra mozgatva. Ismételje meg gyorsan ezt a mozdulatot, hogy érezze a vádli, a comb, a csípő, a hasizom, a derék, a karok és a vállak izmainak működését.

Figyelmeztetések

Ellenáll minden olyan rángatózó vagy pattogó mozdulatnak, amely súlyosbíthatja az ízületi gyulladás vagy az oszteoporózis okozta fájó vagy fájdalmas ízületeket. Beszélje meg orvosával a gyakorlatok típusait, különösen azokat, amelyek csavaró mozdulatokkal rendelkeznek, amelyeket gyakran forgószéken hajtanak végre. Vigyázzon, ha bármilyen gerincproblémája van, vagy csípőkárosodást vagy csípőbetegséget diagnosztizáltak nála. Ha kétségei vannak, kérjen útmutatást a gyógytornásztól az ülő gyakorlatok elvégzésének módszereiről a legnagyobb előnyök megvalósítása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.