12 dolog, amit csináltam, hogy 6 hónap alatt 90 kilót fogytam

2017. január 7. 14:52 PHT

Boldog új évet mindenkinek! Remélem mindenkinek csodálatos nyaralása volt.

A hagyományoknak megfelelően tudom, hogy a legtöbben elfoglaltak vagyunk az újévi fogadalmak megírásával. Nem titok, hogy az egyik változás, amelyet a legtöbben szeretnénk az újév beköszöntével, az egészségesebb egészség és a fogyás. Annyi éven át megvolt a részem, hogy ezt szeretném, de csak halogattam. De végül néhány hónappal ezelőtt kezdtem az utamat. Nem tudom, mi motiválta pontosan, hogy ezen a ponton induljak. Egy nap valami csak elpattant, és azon kaptam magam, hogy "F * CK IT! Csináljuk ezt!"

amit

ELŐTT. Abby fogyókúrája előtt.

Fotó: Abby Sta Ines-Jogno

A mai napig 90 kilót fogytam. Még van néhány kilóm, amit le kell veszítenem, de hosszú utat tettem meg. Az utóbbi időben üzeneteket és érdeklődéseket kaptam arról, hogyan csináltam.

Az igazság az (és ezért gyűlölni fogsz), a fogyáshoz nincs parancsikon. Nincs mágikus tabletta vagy divatos diéta, amely eljutna oda. Azonban ez sem olyan nehéz, és hidd el, meg lehet csinálni!

UTÁN. Abby fogyókúrája után.

Fotó: Abby Sta Ines-Jogno

Remélem, hogy adok egy kis inspirációt azoknak, akik fogyni szeretnének.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem vagyok orvos vagy szakértő. Csak a saját utam és tapasztalataim alapján írok.

Szóval, minden további nélkül, így ígértem le kevesebb mint 6 hónap alatt 90 kilót.

Indítás most!

Számomra nem vártam meg az újév kezdetét. Nem számít, hogy valakinek születésnapja lesz-e néhány nap múlva, vagy hamarosan közelednek az ünnepek. Nincs jobb idő a kezdéshez, mint most. Ne feledje, mit mondanak: "Egy év, hónap vagy hét múlva azt kívánja, hogy ma kezdje."

Ismerje meg BMR-jét, és állítsa be a céljait

A BMR az alapanyagcsere. Ez egy becslés, hogy mennyi kalóriát éget el, ha 24 órán át pihent. Ez a minimális energiamennyiség, amire a testének szüksége van a működéséhez. Ez magában foglalja a légzést és a szívverés fenntartását.

Számolja meg a kalóriákat

Ez a legfontosabb és a kulcsom a fogyáshoz. Számolja a kalóriákat egészen az ételízesítőkig. Nagyon aprólékos lettem a kalóriák számolásával, és ez megtérült.

Nagyon sok alkalmazás segíthet a napi kalóriabevitel nyomon követésében. Csak győződjön meg arról, hogy a bevitt adatok pontosak és igazoltak-e. Ne bízzon mindenben, amit az alkalmazásokban lát. Ha minden étkezést meg kell mérnie és meg kell mérnie, nyugodtan tegye meg.

A fogyás kulcsa a napi kalóriabevitel és a napi kalóriakarbantartás hiányának megteremtése.

Szerezzen edzőtermi tagságot

Fektessen be magába. Tudjuk, hogy az edzőtermi tagság nem olcsó, de ez elszámoltathatóvá tett. A lehető legtöbbet akartam kihozni abból, amit fizettem, és ez azt jelentette, hogy rendszeresen járok edzőterembe.

Saját személyes edzés? Első nap 30 perckor kezdtem a futópadon. Másnap kihívtam magam egy órás kardióra és némi súlyemelésre. Néhány nap múlva azon kaptam magam, hogy növelem a futópad sebességét és hajlását.

A mai napig hetente 6–7 alkalommal töltök legalább egy órán át az edzőteremben a futópadon (többet, ha a családom kinti étkezést tervez), és 30–40 percig emelek súlyokat. Miután érzékelte, hogy teste alkalmazkodik az edzésprogramjához, és ez kényelmessé vagy könnyebbé válik, ne felejtse el növelni az intenzitást.

Ha többet szeretnél enni, mozogj többet

Vannak napok, amikor egyszerűen nem tudsz segíteni magán, és csak enni akarsz. Ez nem azt jelenti, hogy csak azért kell szenvednie, mert diétázik. Amit csinálok, az az, hogy előbb kidolgozom, majd megeszem, amire vágyom.

Például, ha kettős sajtburgert akarok enni a McDonalds-ból és kb. 470 kalória, akkor először megégetem azt a 470 kalóriát, majd megeszem.

Az olvasottak alapján ez gyakran vezet feladáshoz - az emberek vágynak valamire, engednek vágyaiknak, utána bűntudatot éreznek, és csak teljesen lemondanak étrendjükről. De hé, ne hagyd abba, rendben? Mindig van holnap vagy később. Csak legyen türelmes, és megtanulja az önkontroll és a fegyelem művészetét.

Finomított cukrot hirdettem ellenségnek

Van egy édesszájú. Gyakran azt tapasztalom, hogy valami édes után vágyom egy kiadós étkezés után. Amikor nekivágtam ennek az útnak, úgy döntöttem, hogy egy hónapra leszokok a cukorról, hogy edzem az ízlelőbimbóimat. Ez valóban gonosz! Néhány nappal a cukor abbahagyása után már nem vágytam édességre. A mai napig olyan édesítőszereket használok, mint a Green Stevia, de csak napi egy tasakra korlátozom. Épp annyi, hogy a kávémnak egy kis édességet adjon.

Mondja meg családjának és barátainak

Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, elmondtam a családomnak és a nagyon közeli barátaimnak a tervemet. Így megértenék, ha visszautasítanék egy második adagot, vagy kihagynék egy disznóvágást. Ráadásul nagyszerű támogatási rendszer, amely segít az utazásban.

A munka részeként vegye figyelembe a családi tevékenységeket. Minden második hétvégén a családommal általában bevásárlóközpontba mentünk, kóboroltunk és ettünk. Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, meghívtam őket, hogy hagyják ki a bevásárlóközpontot, és inkább vegyenek részt kocogásban és sportolásban. Most szinte minden héten ezt tesszük és szórakoztató!

Naponta mérlegelje magát, első dolog reggel

Vettem egy digitális mérleget, és most reggel elsőként mérlegelem magam. A napnak ez az időpontja, amikor a lehető legpontosabban olvashatja el valódi súlyát. Ha naponta mérlegeli magát, amikor már fogyasztott ételt és vizet, megmutatja, hogy a súlya milyen mértékben ingadozhat. Eddig a reggeli mérlegelés nagyon hatékonyan követte nyomon és kezelte a fogyásomat.

Víz! Víz! Víz!

A legtöbb ember, akit ismerek, nehezen tudja meginni a napi ajánlott mennyiségű vizet. Esetemben ez nem jelentett kihívást, mivel szeretem a vizet. Nulla kalória is!

Ne pazarolja a kalóriát szénsavas és cukros italokra. Néha az emberek azt hiszik, hogy éhesek, valójában valószínűleg csak kiszáradtak. Amikor éhesnek érzi magát, először igyon meg egy pohár vizet, és nézze meg, hogy néhány perc múlva is éhes-e. Ha igen, akkor valószínűleg itt az ideje egy egészséges snacknek.

Keressen alternatívákat az Ön által kedvelt ételhez

Mindenki, akit ismerek, tudja, hogy szeretem az ételt! Boldoggá tesz. Szeretem a szénhidráttal töltött ételeket, mint a pizza, a tészta és a hamburgerek. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondani róluk. Használja az internetet és keressen alternatívákat!

Szereted a pizzát? Próbáljon ki egy kerti karfiol kéreg pizzát. Szereted a hamburgert? Próbáljon fekete babos zöldség hamburgert készíteni. Szereted a tésztát? Próbáljon inkább cukkinit használni. Elképesztő, hogy milyen könnyű most elkészíteni a kényelmi ételek egészséges változatait. Én személy szerint szeretek főzni magamnak, így nyomon tudom követni a kalóriákat és a lehető legpontosabb lenni.

Nem számít, hogy érzed magad, kelj fel, öltözz fel és eddz!

Vannak napok, amikor csak egész nap ágyban akar lenni, és nem csinál semmit. Nem egyszer voltak ilyen epizódjaim. Amikor azonban úgy érzem, hogy a lustaság hamarosan elnyeli, kiugrom az ágyból, félszegen öltözködöm, és megkérem a férjemet, hogy vigyen az edzőterembe. Hidd el, ha belépsz, és látod, hogy más emberek dolgoznak, pillanatok alatt a zónába kerülsz.

Készítsen képeket magáról

Dokumentálja utazását. Készítsen képeket hetente vagy akár naponta, ha teheti. Előfordulhat, hogy demotiváltnak, lustának vagy stagnálónak érzi magát. A haladásban való böngészés valóban sokat segít. Ne hagyja, hogy a skála vagy mások szabványai szabják meg, hogy mit érezzen. Csak mindig arra törekedj, hogy minden nap jobb verzió legyél.

A fogyás nem csak az esztétikáról szól. A jó megjelenés csak egy bónusz. Ami fontos, hogy jól érezd magad.

Nagyon jó, amikor 5 lépcsőn fel tudsz futni anélkül, hogy elállna a lélegzeted, amikor üldözheted a kisgyermekeket és csatlakozhatsz a szórakozásukhoz; amikor fáradhatatlanul körbejárhat egy új várost. Legfőképpen nagyszerű, ha tudod, hogy valószínűleg nagyobb esélyed van arra, hogy tovább élj, mert egészségesebb vagy.

A jelenlét a legjobb ajándék, amelyet szeretteinknek adhatunk. Amikor egészséges akarsz lenni, az nemcsak rólad szól, hanem róluk is.

Ezért arra kérlek benneteket - ha jelet keres, vagy egy kis lökést indít, akkor ez az. Kezdje ma! - Rappler.com

Abby ügyfélkapcsolati menedzserként dolgozik egy kreatív folyamatokat kiszervező cégnél. Imád utazni és tapasztalatairól írni. Leegyszerűsítve: nyugtalan Nyilasnak nevezi magát, aki művészettel, zenével, sütéssel, főzéssel, olvasással, írással és utazással foglalkozik.