30 éves: Egészségügyi útmutató a nők számára

A 30-as évek az egyensúly megtalálásának ideje. Még akkor is, amikor az összes felelősségével zsonglőrködik, keresse meg a módját, hogy az egészségét prioritássá tegye.

A legegészségesebb, 30 évesen és azon túl

Nem tagadhatjuk: telik az idő, és testünk megváltozik. A mindennapi egészségünk olyan, mint az időjárás. Mint a napsütéses napok vagy a múló viharok, a megfázások is jönnek és mennek. Tehát szimatolások, fájások és pattanások és hólyagok. Az általános egészségi állapotunk azonban inkább hasonlít az éghajlatra. Sokféle tényező halmozódik fel - genetika, véletlen és életmódbeli döntéseink -, és hosszú távon nagyobb hatással van az életünkre.

Néhány olyan tényező, amely befolyásolja az egészségünket, nem tartozik ellenőrzésünk alá, mint a családunk orvosi öröksége. Ha édesanyádnak vagy nővérednek mellrákja volt, akkor valószínűbb, hogy mellrákod is van. A balesetek, sérülések és a genetikailag előre nem látható állapotok félresöpörhetnek minket, és egyensúlyunkat egyensúlyba hozhatják az egészségünk is.

De ellenőrizhetjük az életmódbeli döntéseinket, és ezek a döntések minden bizonnyal felhalmozódnak, vagy vagy gazdagítják, vagy veszélyeztetik az életünk során élvezett egészség minőségét. A meghozott döntések, például dohányzhatnak-e vagy sem, milyen ételeket eszel, és mennyi fizikai aktivitás illeszkedik az életedbe, megdönthetik vagy ronthatják az egészségedet.

Mindannyian egyedi példányok vagyunk, és az öregedési folyamat különböző módon érint bennünket. Általában ahhoz, hogy bármilyen életkorban legegészségesebb legyél, meg kell értened, hogyan változhatnak a tested. Ugyancsak lépést kell tartania néhány rutinszerű megelőző egészségügyi szűréssel, és be kell építenie az életébe a jótékony, életkorát meghatározó szokásokat. Az idő múlik, tehát használja ki a legtöbb időt, függetlenül attól, hogy milyen korú.

Minden anyag szerzői joggal védett MediResource Inc. 1996 - 2020. Felhasználási feltételek. Az itt található tartalom csak tájékoztató jellegű. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban. Forrás: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-30s-A-Health-Guide-for-Women

30 éves korod: a test alapjai

A 30-as évei amolyan keserédesnek érezhetik magukat. Ahogy jobban bejutsz a sajátodba, és erősebbnek érzed magad identitásodban, a tested elkezd mutatni néhányat az öregedés első finom jelei. És ahogy te vagy nagyobb stabilitás elérése karrierjében vagy személyes életében felfedezheti hangsúlyozza amelyek kihajtanak abból a stabilitásból. Természetesen egyes nők számára ezek a dolgok kevésbé lesznek hatással, mint mások. De a harmincévesek között van néhány közös aggály.

A 30 éves korod lehet az idő, amikor túl sok mulatságért vagy túl sok napsütésért fizetsz árat. A boldog, egészséges élet évei mosolyogtak? Észreveheti, hogy a szemed körül gyűrődik. Azok ráncok az öröm természetes módon jön létre, ahogy a bőre veled együtt öregszik, az idő múlásával kevésbé lesz rugalmas és kevésbé regeneráló. És ha fiatalabb korodban sütkérezést vagy barnulást töltöttél, akkor annak hatása fotózás most egy kicsit nyilvánvalóbbá válik.

A 30 év körüli nők körében az egyik leggyakoribb stressz az időt találni arra, hogy fitt maradjon. Úgy tűnik, hogy mindez a stressz - attól, hogy lépést tartson a munkával, a kapcsolatokkal vagy a gyermekeivel - elég aktívan tartana benneteket! A fitt, erős, sovány test megtartása kevésbé hajlamos rá súlygyarapodás és izomtömeg és tónusvesztés. Nem is beszélve arról, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a tünetek kockázatát feszültség és depresszió.

Ebben az évtizedben meg lehet birkózni babakérdésekkel, például "Kellene nekem?" vagy "Kellene még egy?" A termékenység csúcsévei a 20-as évek lehetnek, de sok nőnek van egészséges terhesség és egészséges csecsemőket szüljön 30 év körül. 35 éves kora után megnövekedett születési rendellenességek kockázata, terhességi nehézségek, és vetélés. Kicsit válhat is belőle nehezebb teherbe esni, és az okok természetesek.

Amint halad a 30-as éveiben, teste folytatja útját a szaporodási kontinuum mentén. A serdülőknek több százezer petesejtje van, de csak körülbelül 400 érik petévé, és mire elérte a 30. életévét, annak nagyjából a felét hullajtotta el. Ez apadó tojástendencia sokféleképpen befolyásolhatja a nő egészségét, fogamzási nehézség hogy az egyik leggyakoribb és érzelmileg legnagyobb kihívást jelent.

A hormonok elmozdulása is okozhat néhányat megváltozik a menstruációs ciklusod. A súlyos vérzés oka lehet mióma, nem rákos méhdaganatok. Ha gyermekei voltak, akkor bizonyos fokú tapasztalatokat is tapasztalhat vizelettartási nehézség.

Mindezek a változások igazi partinak hangzanak, mi? De ne ess kétségbe, harmincéves nő, olvass tovább, és sokféleképpen teheted 30-as éveidet kevésbé keserűvé és édesebbé.

30 éves: egészséges életmód fenntartása egészséges szokásokkal

Váltás a fitnesz és a táplálkozás terén. Miután elérte a 30-as éveit, észrevehet bizonyos változásokat a súlyában - mennyit hízik és hol hízik. A visszavágáshoz végezzen saját változtatásokat: csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az aktivitási szintet. Az életkor előrehaladtával a tested kevesebb kalóriát igényel. Testtömeg-indexétől (BMI) függően egy 30 éves, ülő életmódot folytató nőnek napi körülbelül 1800 kalóriára van szüksége. Ha aktívabb vagy, akkor több kalóriára lesz szükséged naponta. Fedezze fel, hogyan lehet egyensúlyba hozni a bevitt energia mennyiségét (az evésből és ivásból származó kalóriákon keresztül) az elégetett energia mennyiségével (tevékenység révén).

Mozgatni. A modern élet stressz lavinája kevés időt vagy lelkesedést hagyhat a testmozgásra. Ahelyett, hogy eleget tenne egy olyan edzésnek, amely nem inspirál, frissítse fel rutinját új mozdulatokkal - minden mozdulat meg fogja változtatni! Kipróbálhatta a tánc, a jóga vagy a harcművészetek számtalan formáját. Hagyja az íróasztalt délután 15 percig, és sétáljon el. Játssz a gyerekeiddel: ugorj kötéllel, lőj karikákat, vagy ugorj a legújabb fitnesz videojáték-konzolra. Úszni, kirándulni, vagy csatlakozni egy futball- vagy softball-csapathoz. Fedezze fel a manapság az edzőtermekben található aerob gyakorlási órák sok változatát - hula karika, rúdtánc és szalaghajcsárás, pörgés vagy lépés, hogy csak 5-t említsünk az 5 zillion fajtából.

Találjon rendet az étkezési káoszban. Mire eléri a 30. életévét, rengeteg újdonságot hallottál az ételről: a tojás rossz, a tojás jó, szuperétel-ez, omega-ez. Akár az egész családnak táplálkozik, akár kettőnek eszik, akár csak önnek eszik, tartson szem előtt néhány alapötletet. Frissítse fel hűtőszekrényét színes, szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel. Tisztítsa meg kamráját az üres kalóriatartalmú bűnösöktől, beleértve az üdítőket és a cukros gyümölcsleveket, és készítsen tápláló alapanyagokat és egészséges snackeket. Főzzön egészséges olajokban, válasszon repce vagy olíva helyett telítettebb zsírtartalmú lehetőségeket. Koncentráljon a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekre, különös figyelmet fordítva a folsav, kalcium és vas bevitelére, ha teherbe kíván esni. Tegyen meg mindent az egészséges testsúly és koleszterinszint fenntartása érdekében, és kerülje azokat az ételeket, amelyek gyomorpanaszokat vagy gyomorégést okoznak.

Ülj szépen, erős csontokon. 30 évesen több csontot veszít, mint amennyit termel. A túl sok csonttömeg elvesztése növeli annak kockázatát, hogy osteoporosisba süllyedjen. Kiegyensúlyozza a csontvesztést súlytűrő gyakorlatokkal és kalciumban, D-vitaminban, magnéziumban és folsavban gazdag étrend fogyasztásával. Míg még évek óta aggódsz a mesés dowager púpja miatt, észreveheted a testtartásod megereszkedését, miután évekig ültél az íróasztaloknál, terhességi súlyod volt - vagy ezeknek a gyermekeknek a súlya, miután megszülettek. Az erőnléti edzés, különös tekintettel a hasi magra, segít fenntartani a természetes, összehangolt testtartást. A jóga és a pilates is segíthet, mivel a nyújtó gyakorlatok meghosszabbítják az izmokat és támogatják az ízületeket.

Legyen jó a melleivel. Egy nő kapcsolata a melleivel összetett. Harmincéves korában átmentél a serdülőkor előtti csodálkozási szakaszból és a korai felnőttkor ismerkedés szakaszából. Most talán észreveszed a melledben bekövetkezett változásokat, függetlenül attól, hogy születtek-e gyermekeid vagy sem. Annak érdekében, hogy a lányok csúcsformában maradjanak, gyakoroljon néhány mell TLC-t. Viseljen támogató, jól illeszkedő melltartót, és ne legyen túl szégyenlős, hogy profi testhez álljon. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag étrendet az emlőrák elleni küzdelem érdekében. Mostanra ismernie kell a melle kinézetét és tapintását - folytassa a megismerést, így átkutathatja az esetleges csomókat. Néhány csomó jóindulatú ciszta lehet. Fibrocisztás emlőbetegségről feltételezik, hogy a hormonális változások következnek be. Figyelembe véve a szoptatást? Kiderült, hogy ez ugyanolyan jó neked, mint csecsemődnek: tanulmányok szerint a szoptatás valóban csökkentheti az emlőrák kockázatát - és a gyermek jövőbeli kockázatát is.

Támogassa a bőrét. Nincs menekvési idő. Közvetlenül a bőrünkön vonul, és lenyomata marad. Amikor most a tükörbe néz, észreveheti az idő múlásának első látható jeleit - enyhe ráncokat, különösen a szem és a száj körül. Megpillanthatja a száraz, fakó bőrt vagy kegyetlen csavarként a felnőtt pattanásokat is. Tartsa megfelelően hidratáltan a bőrét, és rendszeresen hámozzon le a száraz, fakó bőr eltávolításához. Használjon antioxidánsokkal (például CoQ10 vagy A-, C- és E-vitamin) beadott termékeket a nap, a szennyezés, a stressz és az öregedés természetes folyamata által okozott károk helyreállítására. Ne felejtse el viselni a fényvédőt még a téli hónapokban sem!

Plumb az egyensúlyért. A jógában a tanárok arra ösztönzik a diákokat, hogy találják meg központjukat vagy vezetékes vonalukat. Ha ez megtörténik, a nehezen egyensúlyozó pózok megnyugtatóvá válhatnak vagy újjáéledhetnek. A vízvezeték néha meginghat vagy megfordul, de mindig megtalálja a közepét. 30-as éveiben törekedjen arra, hogy megtalálja az életvezetékét, egy olyan központot, ahová visszalendülhet, ha túlságosan elfordult az aggodalom vagy a depresszió felé. A központ megtalálásához vizsgálja meg a stressz-listáját, fontolóra véve az összes kötelező tennivalóját. Kaphatna valamit, így több idő marad a valóban szükséges dolgokra? Ne hagyja, hogy a stressz tönkretegye álmát, nemi életét, vagy bármely más, egészséges és boldog túlélésünk szempontjából létfontosságú dolgot.

30 éves: ellenőrző ellenőrzőlista

Használja ezt az ellenőrző ellenőrzőlistát, hogy a 30-as éveiben folyamatosan nyomon követhesse a szükséges teszteket és vizsgálatokat.

Ha bármi szokatlannak vagy riasztónak tűnik, forduljon orvosához.