Suzanne Somers 7 hasi zsugorodási titka 40 év feletti nőknek

A csökkenő hormonok és az életkor a testproblémák és a súlygyarapodás kaszkádját hozhatja létre. Ha a gyomrod nem fog összezsugorodni vagy meghúzódni, íme hét trükk, amit kipróbálhatsz.

hasi

Túllépte a 40 éves határt, és észrevette, hogy a közepe táján fontra pakol? Ez nem csak te: Számtalan más nő tapasztal súlygyarapodást 40 után, és sokunk számára ez mutatja magát elöl és középen - a középső szakaszunkban. Szerencsére a karcsú, szexi gyomor elérése nem veszett ügy. Fokozatosan, de proaktív módon megváltoztathatja étrendjét és életmódját, felrobbanthatja ezt a zsírt, és visszanyerheti egészségét és alakját. Ha 40 után szeretne harcolni a hasi zsírral, íme hét fontos tipp, amelyet ki kell próbálnia!

Pihenjen jobban.

Mindannyian egyre többet próbálunk belezsúfolni az életünkbe - és gyakran, amikor az élet elfoglalt, az első dolog az alvás. Sokan éjszakánként öt órán át alszanak vagy kevesebbet! Az állandó alváshiány a szokásos vonzó érzésen és a koffeinjavítás szükségességén túl is okozhat mellékhatásokat. Az alváshiány megnöveli a kortizol, a stresszhormon és az inzulin szintjét. Mindkettő a szervezetben zsírraktározást okozhat - különösen az a makacs, kényelmetlen zsírréteg a közepén. Az alvást a természet biztosította a test gyógyító munkájának elvégzéséhez, és hét-nyolc órát vesz igénybe, amíg ez a folyamat megtörténik. Vállalja, hogy minden héten legalább hét-nyolc óra jó minőségű alvást kap, hogy egyensúlyban tartsa testét és hormonjait.

Ellenálljon a finomított szénhidrátoknak.

A középkorú nők egyensúlyhiányos hormonokkal foglalkoznak, ami miatt cukorra és szénhidrátokra vágyunk. Lehet, hogy mind a sütik, kenyerek és tészták íze remek, de rombolják az egészségét. Nagy tüskéket hoznak létre a vércukorszintben és az inzulinszintben - és ha a tested nem használja ezt a cukortüskét, akkor a cukrot vagy a keményítőt zsírként tárolja, és közvetlenül a közeped köré helyezi (igen, ott jött az a fazék) tól től!). Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a szénhidrátokról - csak ki kell választania, hogy melyiket fogyassza, és hogyan táplálja őket okosan. Hagyja ki a „fehér” ételeket. A fehér rizs, a fehér kenyér, a szokásos tészta és a fehérlisztes sütemények, sütemények és muffinok mind gyorsan növelik a vércukorszintet. Kereskedjen a teljes kiőrlésű (és ezért alacsonyabb glikémiás) változatokkal, például teljes kiőrlésű tésztával vagy barna rizzsel.

Árassza el a fehérbort

Kíváncsi vagy, miért vagy dagadt? Először a fehérborra figyelhet. Ez egy női átok - szeretjük könnyű, frissítő fehérborunkat! Tehát mit árt egy-két pohár ebédnél, vagy egy pohár délután, vagy pár vacsorával? Ezt „Chardonnay-szindrómának” hívom, és sajnos a beszippantás kövér lehet! A fehérbor cukor, és hacsak nincs szüksége azonnali energiára, a test zsírként tárolja a cukrot - bármi mással együtt, amit ennél fogyaszt. A font elkerülhetetlenül kúszik tovább, általában a has és a fenek területén keresztül. Élelmiszerallergiás emberek számára a borban található élesztő nagyobb problémát jelenthet: a bélben lévő jó flóra megemészthető, így a rossz élvezetet ad a cukornak és az élesztőnek, amelyek átveszik a hatalmat. A fehérbort egyelőre árassza. (A vörösbor alacsonyabb cukortartalommal rendelkezik, és bizonyítottan antioxidáns előnyökkel jár - de mégis mértékkel élvezze.)

Mozgasson többet.

Középkorától kezdve semmi sem létfontosságúbb az egészséged és a testsúlykontrollod számára, mint a sovány izomtömeg növelése, és csak a súlyzós edzéssel és a testmozgással lehet ezt megtenni. Fogynia kell általában ahhoz, hogy zsírokat fogyjon a gyomrából - és az izomzat fokozott kalóriaégetése gyorsabban fogy, mint egyébként. Mérsékelt aerob edzést kell folytatnia (például gyaloglás, a StairMaster vagy az elliptikus gép használata), legalább 30 percig, legalább hetente háromszor - bár minél többet tehet, annál jobb. Heti kilencven perc a minimum, amire szükséged van a szíved egészségének megőrzéséhez és az anyagcseréd felgyorsításához, hogy lecsökkentsd a hasi zsírt. Ezután adjon hozzá erősítő edzéseket súlyokkal vagy ellenállási sávokkal - kezdjen könnyedén, és haladjon felfelé.

Maradj hidratált.

Legalább napi nyolc pohár vizet kell inni a rendszeresség megőrzése, a fogyás és a méregtelenítés érdekében. Testünk többnyire vízből áll, ennek ellenére az izzadás és más testi funkciók révén naponta két-három liter mennyiséget veszítünk. Ennek eredményeként folyamatosan fel kell töltenünk az áruházainkat, hogy biztosítsuk a megfelelő hidratáltsági szintet, amely a tápanyagokat és a hulladékot az összes sejtünkbe juttatja. Ne feledje, hogy az időzítés fontos: Az emésztés maximalizálása érdekében próbáljon meg nem túl sok vizet inni az étkezés során; hígíthatja az emésztőrendszer nedvét és az emésztés szempontjából létfontosságú gyomorsavakat, lelassítva az elfogyasztott ételek feldolgozását. Ha túl sok vízzel hígítja őket, akkor nehezebb lesz lebontani a szilárd ételeket, mielőtt azok átjutnának a belekbe, ami puffadást eredményezhet - és ez nem segít, ha karcsúsítani próbál a közeped.

Kezelje a stresszt.

Manapság nehéz lenne megtalálni valakit, aki nincs stresszben; ez a rohanó, kaotikus világ természete, amelyben élünk. Ha az igényes és mozgalmas életmód túladóztatja a mellékveseit, akkor a kortizolt túltermelik. A túlzott mennyiségű kortizol megnehezíti a kikapcsolódást és növeli az inzulinszintet, ami azt eredményezheti, hogy összeszedje a fontokat, különösen a középső szakasz körül. Kimutatták, hogy a krónikusan magas kortizolszint a szívbetegségek egyik tényezője, növeli a szívroham vagy a stroke esélyét. Itt az ideje, hogy átvegye a stressz irányítását, így visszanyerheti a karcsú testet és a békés elmét! Csökkentse életében a stressz szintjét olyan relaxációs technikákkal, mint a meditáció, a mély légzés és a testmozgás. Jobban fog kinézni és érezni magát érte.

Keressen cukor alternatívát.

A 40 évesnél idősebb embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük a cukorral kapcsolatban, a test feldolgozási módja miatt. Amikor a tested beveszi a cukrot, felszabadul az inzulin - vagy a zsírraktározó hormon, ahogy én szeretem hívni. A zsírsejtekben lévő cukor egyenlő a derékvonal hüvelykjével, tehát minél kevesebbet eszel belőle, annál jobb! Azonnal távolítsa el étrendjéből a cukros inzulinindítót - cukorkát, üdítőt, gyümölcslevet, sütit. Ehelyett használjon teljesen természetes édesítőszereket. Próbálja ki az All Natural SomerSweet-et; Véletlenül imádom az ízét és a tiszta összetevőket a természetes cikória-rost keverékemben. A SomerSweet kiválóan alkalmas kávéhoz vagy teához, valamint sütéshez is - csészét mér a csészéhez, akárcsak a cukrot. Szeretem az agavét is, egy másik csodálatos természetes természetes édesítőszert. Miután legyőzte ezeket a kezdeti vágyakat, abbahagyja a cukorra való gondolkodást, amely fedőt jelent ezeknek a rossz cukorszokásoknak. Ezután ezeknek a zsírraktáraknak az égése sebességbe fog lendülni, és súlycsökkentő eredményeket fog elérni, hogy motiváltan és jó úton haladjon!