7 rossz étkezési szokás a testépítők számára

Lehet, hogy egyike azoknak a testépítőknek, akik keményen edzenek, de nem látszanak eredmények, vagy a fejlődés sebessége egyszerűen alacsony. Ebben az esetben egy olyan problémával foglalkozhatunk, amelyet nem a testépítési rutin ad, hanem a rossz étkezési szokások. Valójában elérhetetlennek tartják a fogyást, sőt az izmok építése is nagyon nehézzé válhat. Vessünk egy pillantást ezekre a rossz táplálkozási szokásokra.

Étkezés lefekvés előtt - Ha fogyni akar, akkor nem jó ötlet lefekvés előtt enni. A helyzet még rosszabbá válik, ha rossz szénhidrátokat fogyaszt. Az alvás nem jár sok kalória elégetésével, így a tested csak zsírossá teheti az imént elfogyasztottakat. Éjszakai étkezéskor zöldségekre és sovány fehérjékre kell támaszkodnia. Ezeket a vacsoránál elfogyasztva kiküszöbölheti az éhezést közvetlenül lefekvés előtt.

Túl sok feldolgozott szénhidrát - ide tartoznak a reggeliző gabonafélék, a gyümölcslevek, cukorkák, kenyerek és különféle egyéb ételek, amelyeknél az átlagosnál nagyobb mennyiségű cukor van. Ha nem égeti el gyorsan a belőlük származó kalóriákat, akkor látni fogja, hogy az izmok helyett zsírral végződik. Ne értelmezze félre ezt az információt, és úgy gondolja, hogy el kell veszítenie az étrendből a szénhidrátokat. A legjobb megoldás az, ha szénhidrátot tartalmaz az étrendben reggelinél és közvetlenül az edzés előtt.

Nem eszik zöldséget - Sok testépítő végül megfeledkezik a zöldségekről. Nem igazán számít, hogy szereted-e őket, vagy nem, mert leveles zöldekre, brokkolira és spárgára van szükség az étrendben. A zöldségek sok vitamint és rostot tartalmaznak. Ezenkívül nehezebben emészthető, ha összehasonlítjuk a fehérjetartókkal, a fehérjeturmixokkal és a joghurttal. A közhiedelemmel ellentétben a nehezebben emészthető étel végül több kalóriát fog égetni, amikor elfogyasztja.

Soha ne hagyja ki a reggelit - Ez egy hatalmas testépítő hiba. Ha sokat eszel a reggelinél, akkor egész nap fel kell égetnie a reggel bevitt kalóriákat. Ha kihagyja a reggelit, csak nappal éhesebbnek érzi magát, és valószínűleg lefekszik, mielőtt lefekszik. Figyelje a fent említett szabályt, és meglátja, hogy a kombináció nem jó.

Ne legyen túl éhes - Ne hagyja, hogy teste éhes legyen a következő étkezés előtt. Az étkezéseket úgy kell időzíteni, hogy egyél, mielőtt túl éhes leszel. Ez megakadályozza, hogy minden egyes étkezésnél többet fogyasszon a kelleténél.

Étkezési gyakoriság - Ha nem eszik elég gyakran, észreveszi, hogy a szervezet nem emészti meg hatékonyan az ételt. Az étkezés gyakran kulcsfontosságú a testépítő számára. Látni fogja, hogy a legtöbb edző javasolja, hogy három óránként egyél, és napi 6 étkezés jobb, mint három. Ne értsd félre ezt, és hidd el, hogy többet kellene enned. Ideális esetben a napi három ételt 6-ra kell osztania, és mindez sokkal jobban a helyére kerül.

Az ömlesztés nem azt jelenti, hogy mindent megeszünk - Sok testépítő végül döntő hibát követ el az ömlesztett fázis során. A kívánt izom felépítéséhez nem kell a lehető legtöbb ételt enni. A kiváló minőségű ételeknek mindig a célnak kell lenniük, és ha túl sokat eszik, akkor felesleges zsír keletkezik, amely nem segít. Érdemes konzultálnia egy szakoktatóval vagy táplálkozási szakemberrel, ha úgy gondolja, hogy nem tudja kezelni azokat a problémákat, amelyekből mit és mennyit kell enni az ömlesztés során.