12 barkácsolási konyhai projekt az étkezési szokások tisztítására

Az egészséges étkezési szokások kialakítása (és azokhoz való ragaszkodás) nehéz lehet. Könnyű tápláló ételeket főzni egy-két hétig, de egy stresszes nap elvetheti a játékától. Szerencsére rengeteg olyan egyszerű trükk létezik, amelyek sokkal könnyebbé tehetik az egészségesebb életmódot.

barkácsolási

Igen, a Pinterest hasznos forrás az egészséges receptek és az edzés inspirációjának megtalálásához, de tele van remek ötletekkel a konyhaszervezéshez és az étkezés tervezéséhez is - az étrend tisztításának két kulcsa. Gyors kirándulással a boltba, ahol néhány árucikket elárulnak, a 12 projekt bármelyikét pillanatok alatt könnyű kezelni.

12 barkácsoló konyhai átalakítási ötlet az egészségesebb étkezési szokásokhoz

1. Előétel adag snackek.

A rágcsálnivalók túlzott elkényeztetése az egyik legegyszerűbb módszer az egészséges étrend véletlen mellőzésére. Gondtalanul csámcsogjon egy nyitott dió- vagy pattogatott kukoricából, és bumm - megy a mai kalóriatartalom! Távolítsa el a megereszkedést az egyes adagok csomagolásával, amint azokat a kedvenc snackeket hazahozza a boltból. A műanyag szendvicses zsákok jól működnek, de néhány kis újrafelhasználható edénybe történő befektetéssel kiküszöbölhető a hulladék (és kíméletesebb árut lehet megtakarítani a szállítás közbeni összetöréstől).

2. Az egészséges ételeket elöl és középen tárolja a kamrában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészségtelen harapnivalók szem elől tartása csökkentheti a kényeztetés valószínűségét. Az egészséges ételek elülső és középső részén történő elhelyezésük megkönnyíti a megragadásukat, az irodai tárolóedények pedig tökéletes eszköz a menük megszervezéséhez. Tárolja ezeket az előre adagolt snackcsomagokat, rudakat vagy gyümölcsöt szemmagasságban a kamrájában, és fogjon egyet vagy kettőt aznap, hogy kéznél legyen, mielőtt az útra kelne.

3. Töltse fel a hűtőszekrényt egy intelligens snack-edénnyel.

Tartson fehérjével töltött opciókat, például kemény tojást, egyszeri adag hummust vagy görög joghurtos csészéket, a hűtőszekrényben, külön erre a célra szolgáló harapnivalóval. Ha készen áll arra, hogy tápláló falatokat készen álljon, nagyobb az esélye annak, hogy okosan falatozik, ahelyett, hogy ásná a maradék cupcake-ot vagy queso mártást (tartsa távol azokat!).

4. A táplálkozási címkéket ragassza fel az élelmiszer-tartályokra.

Az újrafelhasználható átlátszó műanyag tartályok frissen és rendszeresen tartják az éléskamrákat. Azoknál a tárgyaknál, amelyeket mindig kéznél tart (hengerelt zab, rizs, tészta stb.), Fektessen be erős műanyag edényekbe, könnyen kiönthető kifolyókkal. De ne álljon meg ennél: Mielőtt eldobná az eredeti csomagolást, vágja ki a tápanyag- és használati címkéket, és ragassza fel közvetlenül a tartályokra. Ha kéznél van ez az információ, sokkal könnyebb a kalóriák nyomon követése és az adagok kordában tartása.

5. Csomagolja be a sült edényt a vacsora nélküli vacsorákhoz.

A mozgalmas hétköznapokon nehéz valami egészségeset főzni vacsorára. De ha van még 30 perced a szabadnapodon, akkor előkészíthetsz egy hétnyi egészséges sült edényt (és később megspórolhatod magad stresszes estékkel). Csomagolja az egyes étkezések hozzávalóit egy fagyasztótáskába, címkézze fel a recept nevével és a főzési utasításokkal, majd tegye el. Minden reggel válassza ki a kívánt ételt, és állítsa be a lassú tűzhelyet, mielőtt kilépne a házból. Mire hazaérsz, meleg (és tápláló) vacsora vár rád.

6. Tegyen össze turmixcsomagokat a könnyű menet közbeni reggeli elkészítéséhez.

A turmixok kényelmes tápanyag-dús reggelit kínálnak, különösen menet közbeni étkezés közben. Ahelyett, hogy minden reggel kiszedné az összes zacskónyi fagyasztott gyümölcsöt, hetente egyszer adagolja előre az összetevőket egyes műanyag zacskókba, és készítse elő a turmixkeverékeit - csak folyadékot és turmixot kell tennie! (Pro tipp: Adjon hozzá egy kanál fehérjeport, hogy reggel még több energiát kapjon.)

7. Készítsen saját Lusta Susant a fűszerek szervezéséhez.

Két süteményes serpenyő és zacskó golyó már csak annyi, amire szükséged van ahhoz, hogy elgurítsd ezt a projektet. A barkácsolás A lusta susanok egyszerű módon szervezhetnek kisebb kamrákat vagy hűtőszekrényeket, például fűszereket vagy fűszereket. Ők mindent egy helyen tartanak, és bármihez hozzáférhetsz egy egyszerű forgatással. Egészséges fejjel: gyógynövények vagy alacsony kalóriatartalmú ételízesítők (gondoljunk csak mustárra és ecetekre) hozzáadása sokféle ízt ad az ételekhez anélkül, hogy növelné a só-, zsír- vagy kalóriatartalmat.

8. Készítsen átalakítási útmutatót közvetlenül a szekrényben.

Az adagok méretének szem előtt tartása elengedhetetlen az egészségi vagy fitnesz célok fenntartásához. De néha ezek a mérések egyenesen zavaróak lehetnek. Egyszerű megoldás? Kapcsolja be a konyhaszekrény belsejét mérési konverziós táblává és tárolóközponttá. A vinil matricák jól működnek a szuper letisztult megjelenés érdekében, de a stabil kéz és az ecset (vagy jelölő) ugyanolyan jól működne egy kicsit tartósabb dolog esetében. Soha nem kell a fiókokat ásni, hogy újra megtalálja a negyedkupás mércét!

9. Tervezze meg étkezését, hogy mindenki lássa.

A heti étkezések idő előtti megtervezése egyszerű módja annak, hogy kordában tartsák a táplálkozási célokat és csökkentsék a „mi vacsora ma este” stresszt. A központi elhelyezkedésű parafa vagy krétatábla tökéletes módja annak, hogy az étkezési terv könnyen elérhető legyen. A kulcs itt? Ügyeljen arra, hogy könnyen válthasson az étkezési kártyák között, hogy ne érezze magát elveszettnek, ha a tervek végül megváltoznak.

10. Rendezze az összetevőket a hét napjai szerint.

Nincs szabad nap? Érezzük a fájdalmát. A bevásárlás és az étkezési terv elkészítése csak két része a jól olajozott konyhagép elkészítésének - a szervezés is rendkívül fontos. Tervei megfelelő nyomon követése és a véletlen kényeztetés elkerülése érdekében próbálja meg tárolni az egyes napok ételeinek összetevőit a saját edényeikben. Így soha nem jut el a csütörtöki vacsorához, és azt gondolja: "Hé, mi történt a felaprított sajttal!" Ráadásul soha nem kell többé a hűtőben ásnia az összetevőket - vagy elfelejteni hozzáadni az étkezéshez -.

11. Fókuszálja újra a fagyasztót.

A jégdobozok könnyen mély, sötét fekete lyukakká válhatnak, akik ki-ki-mit-ki tölt ki, ki tudja hány éves. Tartsa frissen és könnyen hozzáférhetően a fagyasztott finomságokat úgy, hogy mindent jól felcímkézett, elérhető tárolókba rendez. A fagyasztó modelljétől és méretétől függően a választott kukák változóak lehetnek. Javasoljuk, hogy végezzen néhány mérést és rajzoljon egy gyors vázlatot a helyről, mielőtt elindulna az üzletbe (azzal a mérőszalaggal!), Hogy megtalálja a konyhájának megfelelő lehetőségeket.

12. Használjon CD-állványt a hangtárolók rendezéséhez.

Túl sokáig hanyagolja el a megmaradt konténer fiókját, és ez háborús övezetgé válhat. A különböző formák és méretek ellenére lehetetlen mindent rendben tartani és könnyen megtalálni. Vagyis, amíg ez a trükk! A CD-állvány ideális az összes műanyag tartály tetejének rendezéséhez, így könnyen megfoghatók. Tartsa magukat a tartályokat forma és méret szerint egymásra rakva, és pillanatok alatt összecsomagolja a maradékot.

Eredetileg 2015. áprilisában jelent meg. Frissítve 2017. szeptember.