30 Tiszta étkezési recept, amelyet valójában meg akarsz enni

30 tiszta étkezési recept, amely belülről kifelé táplálja testét! Ezek a gluténmentes, egészséges, friss és színes tiszta étkezési receptek teljesen vágyakoznak.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Helló és boldog új évet! Remélem, csodálatos, alacsony kulcsú heted volt, és kipihentnek, feltöltődöttnek és inspiráltnak érzed magad a legjobb életed megélésére 2018-ban. Tegnap, miután megrendeltem egy egész kancsó jeges kávét a kedvenc kávézójából, hogy az egész nap kitartson, Ben kijelentette: „új év, ugyanaz én!” Bármelyik működik, azt hiszem!

Egyébként hivatalosan otthon vagyunk és letelepedtünk, miután karácsonyt követően egy hétig meglátogattuk a sógoraimat keleten. Hála istennek, hogy a bombaciklon elütése előtt otthagytuk.

Január 1: 2018 lesz a legjobb év EVER!
Január 2.: Felkészül a bombaciklonra.

Maradj biztonságban, keleti parti barátok.

Reméltem, hogy lesz egy vadonatúj receptem, amelyet ma megoszthatnék veletek, de ez a hét megbolondult néhány őrült utazási élménnyel, az időjárás miatt lemondták az óvodát, és otthon mindent rendbe hoztak. Arra gondoltam, hogy mégis rendben van, mert ahelyett, hogy ma megosztanék egy új receptet, én szerepeltem 30 a kedvenc tiszta étkezési receptjeim közül.

A hét elején megkérdeztem Facebook-követőimet, hogy milyen recepteket keresnek az új évben. Az azonnali fazék népszerű kérés volt, de mivel jelenleg szigorú, az 1 az 1-ben kimenő konyhai készülékekre vonatkozó irányelveim vannak, a következő legnépszerűbb kéréssel megyek - TISZTA, EGÉSZSÉGES RECEPTEK.

És ohh, úgy érzem. Azt hiszem, életem hátralévő részében hivatalosan is végeztem az elhatározásokkal, de életem ezen szakaszában, különösen ebben az évben mélyen vágyom arra, hogy visszatérjek az egészséges, tiszta étkezéshez. Nem meglepő, hogy két kisfiú anyukaként fáradt vagyok. Nagyjából állandóan, és amikor fáradt vagyok, a Skittles-hez, a crackerekhez, a chipekhez nyúlok. Ezzel mégis végeztem, srácok! Megfogadom, hogy idén elérem a málna, a sárgarépa és az alma szeleteket, és mindent megteszek annak érdekében, hogy 2018-ban több tiszta étkezési receptet osszak meg itt az IGE-n. Valójában Ön is készíteni és enni szeretne, mert ha nem nem vágyakozó és finom - mi értelme?

Most mit jelent a „tiszta étkezés”? Hivatalos meghatározás nincs, de a teljes egészében minimális vagy feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosít. Gluténmentes, alacsony vagy finomított cukormentes, egyeseknek tejmentes. Szeretsz egy kis sajtot, bár ez mindenképpen megmarad. #YOLO

15+ fagyasztó étkezés, amelyet csecsemő vagy műtét előtt kell elkészíteni

Most abbahagyom a blöffölést, és eljutok a receptekhez. Mint mondtam, közülük 30! Friss, egészséges, színes és kielégítő. Sok zöldség és gyógynövény. Rengeteg citrusfélék. Saláták, krumpli, levesek és egyebek. Reggeli ötletek, ebéd és vacsora is. Ebből a listából főzünk egész hónapon át - csatlakozik hozzánk?

Hoztál-e újévi fogadalmat ebben az évben?

Gyógynövény és kapros kérges lazac

FRISS vagyok, mire gondolok, amikor azt gondolom, hogy a Herb and Caper Crusted Salmon. Ez a 20 perces recept arra számít, hogy minden héten várom az omega 3-at. Keresse meg a vadon kifogott alaszkai lazacot a gazdaságban nevelt/atlanti lazac felett (szerintem az atlanti lazac íze „halszerű”.)

Thai földimogyoró csirke és édesburgonya tészta

A thai földimogyoró csirke és az édesburgonya tészta minden idők kedvenc spiralizáló receptje. Olyan íze van, mint egy dekadens kivett ételnek, de otthon készíthető. Spirálozza be az édesburgonya tésztát néhány nappal az idő előtt, hogy időt takarítson meg.

A valaha volt legjobb zöld turmix

Először, amikor Lincoln még 2 éves korában kipróbálta a Best-Ever Green Smoothie-t, akkor sírt, mert túl sokat ittam belőle. Az én hibám! Ez azt jelenti, hogy még a zöldséges gyűlölködők is leszívják ezt a szuper egészséges turmixot ... aztán másodperceket kérnek!

Nagyon vega Spagetti Squash

A Very-Veggie Spagetti Squash hús nélküli étel, amely áhítatos. Néha csirkével vagy sült garnélával tálalom, de az ízek és az összetevők önmagukban is eléggé töltenek és kielégítenek.

Görög Zoodles

A görög Zoodles fújja a fejem! Amikor elkészítettem ezt a 20 perces receptet, arra gondoltam, hogy jó lesz, de még jobb lett, mint azt valaha is elképzeltem. A friss és egészséges kombináció meleg zoodlesből, kalamata olajbogyóból, feta sajtból és szárított paradicsomból citrom cipzárral olyan jó.

Szenegáli leves

A tiszta étkezés nem mindig jelent nyers ételeket és hideg salátákat (hála Istennek.) Példa: szenegáli leves. Ez a leves tele van egészséges zöldségekkel, amelyek a legízletesebb, legfinomabb húslevesben pároltak. RIDIKULUSAN jó. (Psst: ez a recept is vegán!)

Görög uborka és sült saláta kitûnõ saláta

Amikor kihúztam ezt a receptet, hogy megosszam veletek, és rájöttem, hogy több mint 2,5 millió csap van rajta a Pinteresten ! A görög uborka és a sült saláta kitûnõ saláta remek egészséges köret vacsorához vagy frissítõ könnyű ebédhez. Szeress, szeress, szeresd ezt a receptet, és a citrom-oregánó öntettel meghalni kell.

Avokádó, tojás és spenót édesburgonya pirítós

Bevallom, csúfoltam az édesburgonya pirítós trendjét, amikor néhány évvel ezelőtt felbukkant ... addig, amíg magam nem próbáltam ki. Ez egy ilyen tiszta és egyszerű módja annak, hogy egészséges, vitaminokban gazdag szénhidrátokat töltsön be étrendjébe, és sima régi kenyeret eszik reggelire. Az avokádó, a tojás és a spenót édesburgonya pirítósai egyesítik az összes kedvenc reggeli ízemet.

Növényi Fajita Tostada tálak

A zöldséges Fajita Tostada tálak olyanok, mint egy buli egy tálban. Vásároljon vegetáriánusan finomított babot a legtisztább összetevők listájához (vagy készítse el saját magát), és hogy egy marék kék kukorica tortilla chipset tartalmaz-e, rajtad múlik. Azt mondom, hajrá - egy kis ropogás messze jár.

BBQ Salmon BLT saláta

A BBQ Salmon BLT saláta egy másik nagyszerű módja annak, hogy élvezze a lazacot. Megszórjuk egy 4 összetevőjű, BBQ-ihletésű dörzsöléssel (amely tartalmaz egy kis barna cukrot, amelyet valószínűleg elhagyhatna, vagy csak kókuszcukorra cserélhet), majd serpenyősre sütjük és friss zöldségek tetején tálaljuk. Egy kis szalonna nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ennek a salátának is remek íze legyen. Ismét keressen vadon kifogott lazacot az élelmiszerboltban vagy a piacon.

Avokádó és rövidített répa Hummus pirítós

Nem tudom elismerni az avokádót és a Shortcut Beet Hummus Toast-ot - ezt az egészséges reggeli kombót kipróbáltam egy blogolási elvonuláson, és hazaérve rögtön újjáépítettem. SO JÓ, srácok. A tetején található mikrózöldek és tengeri só igazán elkészítik. Divatos, de könnyebben felkorbácsolható, majd rántotta.

Olasz csicseriborsó saláta

Ha még soha nem próbált vagy belekerült a csicseriborsóba (más néven garbanzo babba), akkor az olasz csicseriborsó saláta lesz az átjáró receptje. Nem imádhatnám jobban ezt a receptet - rengeteg zöldség és gyógynövény, amelyet igazán szórakoztató enni.

Fokhagymás paradicsomos-bazsalikomos garnélarák Zoodles-szal

A fokhagymás paradicsomos-bazsalikomos garnélarák Zoodles-szal egy másik zoodle-recept, amely még jobban sikerült, mint gondoltam volna. Igaz, ez a recept nyáron a legjobb, de ha jó, friss paradicsomot talál a közelében, akkor ezt az egészséges, töltelék receptet ki kell próbálni.

Délnyugati apróra vágott saláta

Szinte minden létező étterem étlapján szerepel a Southwestern apróra vágott saláta változata, de szerintem az enyém jobb, mint mindegyik. # alázatos Komolyan, nem tudom elég gyorsan megenni ezt a ropogós, ropogós, teli salátát. A 2 összetevőből álló öntet PÉNZ.

Nagyon zöldséges karfiol hash barna reggeli tál

Ha reggel extra időt talál magának, nincs jobb módja annak, hogy egészséges napot adjon a napnak, mint a Nagyon-Veggie Karfiol Hash Brown Breakfast Bowl. Ráadásul a friss guac-hegy általában megkönnyíti az ébredést.

Csirke tálak ropogósra sült Garbanzo babokkal

Tálak, tálak, tálak! A tiszta étkezés soha nem szórakoztatóbb, ha egy tálba rengeteg egészséges összetevőt ad, csepegteti be öltözettel, majd étkezésnek hívja. A csirkehúsos tálak ropogósra sült Garbanzo babokkal hihetetlenül töltenek be a bab, a dió, a csirke és a tojás hozzáadása miatt, de ami a legfontosabb, remek íze van. Különösen szereti a ropogós garbanzo babot.

Friss nyári tekercs fűszeres földimogyoró mártással

A nyári tekercs remek étel, amelyet megrendelhetünk, ha egészségesen próbálunk étkezni, de otthon ugyanolyan egyszerűen elkészíthetők. A spiralizálóm segítségével a rizstésztát spirálos uborkára cserélem, így a Friss nyári tekercs fűszeres földimogyoró mártással valóban tiszta, ropogós és annyira frissítő. Ne hagyja ki a fűszeres földimogyoró mártást (használhat mandula vajat is), amely nem fújja le az arcát.

Avokádó és csirke Caprese saláta

Az avokádó és a csirke Caprese Salad állítása szerint hírneve az, hogy The Pioneer Woman egyszer az Instagramon kommentálta, milyen szép volt. WHEE. Szerencsére még jobb íze van. Egészséges zöldségek, csónaknyi bazsalikom, csirke az erő megőrzéséhez, és egy kis friss mozzarella, amelyet kihagyhatna, de miért a fene lenne.

Földtál saláták

A Earth Bowl Saláták riffek a SweetGreen változatánál, és faaaabulous. A sült brokkoli krémes fehér cheddar sajttal és ropogós dióval kombinálva egészséges és emlékezetes ételt készít.

Káposzta- és vadrizs tálak mézes balzsamos vinigrettel

Újabb SweetGreen kikapcsolódás! A kelkáposzta és a vadrizs tálak mézes balzsam Vinaigrette-tel a krémes és ropogós, friss, de dekadens ízlés tökéletes kombinációja, a vad rizsalap melegétől felmelegedő chevre miatt.

Könnyű házi Burrito tálak

Az egyszerű házi készítésű Burrito tálak nyertesek az olvasókkal, mióta 2014-ben először közzétettem a receptet. Mindez a koriander-mész rizsről szól, amelyet könnyű cserélni karfiolos rizzsel, ha úgy tetszik.

Éttermi csirke tortilla leves

Az Restaurant Style csirke tortilla leves olyan, mint a kedvenc étterme változata - kissé sűrű és nem is meszes. Utálom, amikor a csirke tortilla leves túl mészes, nem? Ez a gyors és egészséges recept a tökéletesség friss pico de gallo és avokádó tetején.

Nagy tétel házi Taco fűszerezés

Tonna taco-ihletésű receptet készítünk a házamban (Taco Chili, fekete bab és édesburgonya Enchilada Skillet, és sima ol taco, hogy csak néhányat említsünk), így a nagy tételű házi Taco Fűszerezés elengedhetetlen. Azért hoztam létre a receptet, mert még az „egészséges” csomagolású taco fűszerkeverékekben is van szükségtelen hozzáadott keményítő és anti-klumper, valamint WAY túl sok só. Ez jó okból az egyik legnépszerűbb recept az IGE-n.

Karamellizált édesburgonya és kelkáposzta sült vadrizs

Bár a karamellizált édesburgonyát és a kelkáposzta sült vad rizst köretnek címkézik, félelmetes könnyű főételt vagy ebédet készít, és hihetetlenül jól melegít. Csupa vadrizs, édesburgonya és kelkáposzta, amelyet házi balzsamöntettel öntöttek, ez a recept az egészséges étkezést teszi érdekessé!

Lassú tűzhely fekete bab- és rizsleves

Szinte lehetetlen több zöldséget beleférni a Slow Cooker fekete bab- és rizslevesbe! Megint cserélheti a rizst karfiolrizsre, hogy ez a recept még „tisztább” legyen.

Pácolt zöldségsaláta

Annyira megszállottja vagyok a pácolt zöldségsalátának - a szuper gubancos öntetről van szó. Mivel az összes zöldség valóban kiadós, a recept nagyon jól bírja a hűtőszekrényt. Használja salátasaláta alapjául, vagy élvezze az egészet egyedül.

Vadrizs betakarítási tál füge balzsamos vinigrettel

A vadbalzsás betakarítótálak fügefal balzsamos vinigrettel a legnépszerűbb őszi receptem, de az egészséges összetevőket nagyszerű élvezni az év bármely szakában. Ezek a tálak a különféle ízek és textúrák miatt feltöltőek és kielégítőek. MMM!

Thai Crunch saláta thai földimogyoró öntettel

Most tettem közzé Thai Crunch salátát thai földimogyoró öntettel, de ez már bandabotokkal megy! Nagyon könnyű, ropogós és teli, ezt a salátát a legellenállhatatlanabb thaiföldi mogyorós öntettel dobják fel. Ismét abszolút cserélhetne mandulavajot, hogy tisztább legyen.

Kolbász, édesburgonya tészta és brokkoli rakott

Ok, rendben - egy receptet kellett becsempésznem a kolbász felhasználásával a tiszta étkezési receptek listájába. Szerintem az édesburgonya és a brokkoli mennyisége a kolbászban, az édesburgonya tésztában és a brokkoli serpenyőben több mint pótolja, és a fűszeres kolbász egy kis kielégítő dekadenciát ad hozzá.

Könnyű csirke és rizsleves

Mint mondtam, a tiszta étkezésnek nem kell csak hideg zöldséget jelentenie, hála istennek! Az Easy Chicken and Rice Soup a családom receptje egy egészséges, teli étkezéshez, amely felmelegíti a szívünket, a hasunkat és a lelkünket. Tiszta kényelmi ételnek hívom.