Tapasztalatom a szakaszos böjtöléssel

Sokan tudjátok az Instagram-történeteken keresztül, hogy az elmúlt 5 hónapban szakaszos böjtöt csináltam a hét 5 napján, hétfőtől péntekig.

Olyan sok szakértő érkezett a podcastba és a blogba, és tombolt az időszakos böjtöléssel, ezért úgy döntöttem, hogy saját kezembe veszem a dolgokat, kipróbálom magam és megnézem, hogyan reagáltam rá.

Ez csak az én tapasztalatom. Nyilvánvalóan konzultáljon orvosával, ha szakaszos éhgyomorra indul, és végezzen saját kutatást. Nem gondolom, hogy a szakaszos böjt mindenkinek való. Szerintem beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi. Nagyon kiváltó lehet annak, aki étkezési rendellenességet tapasztalt. Felgyújthatja a korábbi rendellenességeket és új embereket indíthat el, így igazán komolyan gondolom, amikor azt mondom, hogy ez nem mindenki számára takaró tanács.

Sokan kérdeztek tőlem kérdéseket, de addig nem akartam beszélni róla, amíg legalább 4 hónapig tényleg nem próbáltam ki magamban. Tehát itt vagyunk.

Időszakos böjtöt ajánlott Dr. Steven Gundry, aki a The Plant Paradoxot, Vani Hari (The Food Babe), Ingrid de la Mare of the Method írta, és mindannyian áradoztak az előnyökről.

Hozzáadott energia! Jobb emésztést! Fogyás! Javult a koncentráció! Fokozott zsírégetés!

Ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, akkor ez az: (forrás)

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, ahol az evés és a böjt időszakai között mozoghat.

Nem mond semmit arról, hogy mely ételeket érdemes enni, hanem azt, hogy mikor kell enni.

Számos különböző időszakos böjtölési módszer létezik, amelyek mindegyike étkezési és böjti időszakokra osztja a napot vagy a hetet.

A legtöbb ember már „böjtöl” minden nap, miközben alszik. A szakaszos böjt olyan egyszerű lehet, mint egy kicsit hosszabb ideig meghosszabbítani.

Ezt úgy teheti meg, hogy kihagyja a reggelit, délben megeszi az első étkezését, és este 8-kor az utolsó étkezést.

Akkor technikailag minden nap 16 órán keresztül böjtöl, és az étkezését egy 8 órás étkezési időre korlátozza. Ez az időszakos böjt legnépszerűbb formája, amelyet 16/8 módszerként ismernek.

Annak ellenére, amit gondolhat, a szakaszos böjtöt valójában meglehetősen könnyű megtenni. Sokan azt mondják, hogy jobban érzik magukat és több energiájuk van egy böjt alatt.

Számos különböző módja van az időszakos böjtnek, de a 3 legnépszerűbb:

A 16/8 módszer: Böjtöljön minden nap 16 órán keresztül, például úgy, hogy csak dél és este 8 óra között eszik.

Eat-Stop-Eat: Hetente egyszer vagy kétszer ne egyél semmit egy nap vacsorától, másnap vacsoráig (24 órás böjt).

Az 5: 2 diéta: A hét 2 napján csak kb. 500–600 kalóriát fogyasszon.

Szeretek megcsinálni a 16/8 módszert. Ez azt jelenti, hogy 8 órán át eszem, aztán 16 órán át böjtölök. Munkám miatt később eszem, ezért általában 8, 9 vagy 10:00 körül abbahagyom az étkezést (nem akarunk 10:00, de néha előfordul). Aztán 16 órát várok, hogy újra egyek.

Ez drasztikusan és furcsán hangozhat, de valójában megnyugtató. Nem kell felébredned és aggódnod a reggeli miatt, és azt hiszem, ez csökkentette a kortizolszintet, mert ebédig nem kell ételre gondolnom.

Ennyi étel elfogyasztása állandóan nem adott pihenést az emésztőrendszeremnek. Észrevettem az energiám hatalmas növekedését. Sokkal nagyobb egyértelműségem van, amikor én is böjtölök.

A böjti órákban rengeteg tea elfogyasztása valóban segít, és imádom a cukrozatlan mandulatejjel és inulinrostokkal ellátott kávét is. Teljesen érzem magam, és mintha még mindig valami kellemeset élveznék reggel. Fahéjat és szerecsendiót adok hozzá, és szeretem az egészet csinálni. Vannak, akik Bulletproof kávét szeretnek csinálni, mert egészséges zsír van benne.

Sokan azt mondják, hogy böjtje alatt nem szabad mandulatejet fogyasztania, de ez csak nem hajlandó lemondani. Mandulatej kell a kávéba. Ismét meg kell szabnia ezt az Ön számára megfelelőt.

Szeretem az edzésemet is, miközben böjtölök - több zsírt éget el.

Inkább 12: 00-kor vagy 1: 00-kor töröm meg a böjtöt zöld turmixmal vagy hatalmas salátával vagy csontlevessel. Nagyon megpróbálom megtörni a böjtöt valami táplálóval. Aztán egész nap eszem, hogyan akarok enni. Nem nélkülözöm magam abban a 8 órás ablakban.

Specifikus előnyök:

♡ javult a mentális tisztaság

♡ súly és testzsírvesztés

♡ csökkentette a vér inzulinszintjét

♡ megnövekedett növekedési hormon

♡ javult a zsírégetés

♡ csökkenti a vér koleszterinszintjét

Mint fent említettük, sokféle lehetőség van, ahol különböző órákon át böjtölhet és kiválaszthatja az ablakot. ÉS Fontos megérteni az éhezés és a koplalás közötti különbséget ...

Az éhezés az, amikor akaratlanul hiányzik az étel.

A böjt önként jelentkezik, hogy visszatartsa az ételt.

Azt is tapasztalom, hogy sokkal jobban alszom, ha böjtölök. Észreveszem, hogy 10-kor ágyban vagyok, és reggel 7-kor készen állok az ugrásra. Ez nagy baj, mert hajnali 2 órakor szoktam lefeküdni.

Összegzés: eddig az időszakos böjtölést javasolnám, de mielőtt kezdené a munkát, beszéljen szakemberrel. Legyen saját guruja, végezzen kutatást és nézzen körül.

Több embert interjúvoltam meg, podcastokat hallgattam, könyveket olvastam, bejártam az internetet és valóban a saját wellness gurum lettem, amikor erről volt szó. AKKOR kipróbáltam. Nehéz ezzel kapcsolatban takarékos tanácsokat adni, csak tájékoztatni akartalak benneteket arról, hogy érzem magam és hogyan befolyásolja az életemet.

Egyelőre tovább fogom csinálni, de nem hiszem, hogy ezt örökké megtehetem.

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos további információkért VÉGLEGESEN hallgassa meg a podcastokat Dr. Steven Gundry, Ingrid de la Mare és Dana James mellett.

Szívesen meghallgatnám tapasztalatait a szakaszos böjtöléssel és azzal kapcsolatban, hogy srácok mit gondolnak róla.

+ további wellness bejegyzésekért nézze meg ezt a részt.