A diétám; szakaszos böjt, tejmentes és hozzáadott cukor nélkül!

diétám

Ritkán beszélek a fogyásról, mert úgy érzem, hogy ez egy egészségtelen úton vezet el, amelyet egyszer bejártam. Az egészség nem a fogyásról szól. Vannak, akik küzdenek a testképpel, fogyni akarnak (vagy lehetséges, hogy szükségük van rá), de ritkán beszélek a fogyásról. Ennek oka az, hogy körülbelül 8 évet csak a veszteségre gondoltam, amikor az egészségről volt szó. Életem annyi részét azzal töltöm, hogy „fogynom kell” helyett "Egészségesen akarom érezni magam" "belülről kifelé akarok világítani" "jó energiát akarok sugározni"…. Csak sovány akartam lenni egy rendezvényhez, fiú, ruha. Most úgy döntök, hogy eszem, edzek, és egészséges döntéseket hozok, hogy teljesnek és elégedettnek érezzem magam, hogy érezzem a boldogságot és a szeretetet. Ezek jobban éreznek, mint bármelyik üresség, éhség vagy ruházat elvesztésének érzése. És találd ki, mindig azt mondják, hogy ha abbahagyod a stresszt és abbahagyod a próbálkozást, ez magától értetődik. a munkában, a kapcsolatokban és a fogyásban. Ne nyomja tovább az utat, amely nem működik, és kövesse az élet természetes áramlását, és hagyja, hogy meglepje.

? Az egészség nem a fogyásról szól ?

Nagyon sok ember kérdezi még a diétát úgy gondoltam, hogy más megközelítéssel foglalkozom a témával, és elmondom, hogyan vesztettem el a testzsírt, építettem izomzatot, kontrolláltam az éhségemet, és találtam egy rutint, ami nekem bevált. Teljes nyilvánosságra hozatal, ez nem jelenti azt, hogy mindannyiótok számára beválna, de azt gyakran kérdezik tőlem, hogy mi működik nekem, mit eszem, hogyan lehet fogyni és izomnövekedni. szóval itt van az én szemszögemből. (És ahogy a testem és az elmém az élet minden új lépésével változik. Ez változhat, de az elmúlt hónapokban ez volt a rutinom és működött is!)

Nagyon röviden elmondom a szokásos étrendemet. Csaknem 15 éve vagyok pescatárius. A vörös húst abbahagytam, mert az kúszott ki belőlem. Zavart az a tény, hogy normálisnak tűnt, hogy étkezésként állati húst eszel. Körülbelül 12 éves koromban vágtam ki. Mivel ilyen fiatal voltam, a szüleim folyton halat ettem, így jött létre a pescatárius dolog. Gyorsan előre csak néhány hónappal ezelőtt és Úgy döntöttem, hogy kivágom a tejterméket a testem hormonális egyensúlyhiánya miatt. Most is távol maradok a tenger gyümölcseitől, hogy megkönnyítsem az emésztési folyamatot, és a hormonok miatt is. Ennek ellenére soha nem akarok a legnehezebb vendég lenni egy vacsorán (bár valószínűleg így is vagyok!), Ezért soha nem hívom magam vegánnak. Ha olyan helyzetben vagyok, akkor jól fogom fogyasztani a tenger gyümölcseit, akiket nekem főznek, vagy ha Görögországban nem mondok nemet egy görög salátára, autentikus fetával. Mindennap létfontosságú fehérjéket is beveszek a turmixomba vagy a kávéba, ami nem vegán. Ezért nem dobom könnyen körül a vegán címkét, csak azt mondom, hogy az idő 99% -ában hús- és tejtermékmentes vagyok.

Hogy ezt bókoljam, Kivágtam a hozzáadott cukrot is. Ha hébe-hóba kúszik, akkor teljesen érzem az alacsonyat a cukorcsúcs után, de megint olyan szigorúnak lenni és stresszelni magát, az rosszabb lesz a testén. Felszabadítja a stresszhormonokat, és ezáltal súlya marad a plusz kortizol egyéb negatív mellékhatásain. De ha úgy dönt, hogy cukrot vagy tejterméket fogyaszt aznap, akkor döntsön, menjen utána, majd lépjen vissza a pályára, ha ezt választja. Az emberek elfelejtik, hogy az olyan stresszes gondolatok, mint a sajnálat, nagy szerepet játszhatnak étrendünkben.

Továbbá nem szoktam keményítőalapú szénhidrátot fogyasztani, mert ezek is cukorcsúcsot okoznak a vércukorszintben. Egy kis életcsapás, a vércukorszint szabályozása az egészség kulcsa. Szabályozza az éhséget, a sóvárgást és a hangulatot. Az egyenlő egyensúlyban tartja a boldogságot és az egészséges táplálkozást! Ha túl sok keményítőalapú szénhidrátot fogyasztok, ugyanaz a lassú érzés és alacsony érzés érzem magam, mint amikor cukrot fogyasztok. Ugyanez a szabály érvényes itt. Válasszam-e a mai napomat az avo-toast-nak (ami btw volt!), Akkor mindenképpen számítson be! Nincs megbánás és nincs stressz.

Ennek eredményeként hatalmas testzsírcsökkenést tapasztaltam, folyamatosan növeltem az izmokat, és a vércukorszintem szabályozása elősegítette azt a boldog érzést, amelyet akkor kap, amikor nem hangulatot, cukrot vagy stimuláns hullámvasutat vezet.

Íme néhány kedvenc tényem az időszakos böjtölésről:

- Inzulincseppek, amelyek segítenek a zsírégetésben. Az inzulin az, amit a test termel a vércukorszint szabályozására, ha túl sok cukrot fogyasztunk.

- A hormonok növekednek, ami egy dolog, amire figyelni kell a nőknél. A magasabb hormontermelés elősegíti a zsírégetést és az izomgyarapodást, azonban a túlzott mértékű hormonszint-emelkedés miatt a nőknek kimaradhatnak menstruációik, a bőr kitörhet, vagy a hormon egyensúlyhiányának egyéb jelei lehetnek. Gyakran javaslom, hogy csalnunk kellene testünket, mint olyan nők, akik IF-t csinálnak, és csak heti 4-5 napon, és nem 7 napon keresztül.

- A sejtek gyorsabban javulnak éhgyomorra, mivel testünk hulladékeltávolítási módban van, vagyis méregtelenítés. Valaha túl későn eszel, és úgy ébredsz, mintha egyáltalán nem aludnál ... talán a gyomrod tele van savval vagy ég? Tudom, hogy ez velem történik, amikor túl későn eszem! Ez azért van, mert a testünk méregteleníteni kezd és megszabadul a hulladéktól, de csak egy rövid idő alatt megy végbe egy egész éjszaka tartó folyamat, ezért nem tudjuk befejezni a méregtelenítést, és ez megszakad, savakat hagyva a gyomrunkban.

- A böjt a sejtjeink és génjeink védelméhez is kapcsolódik az öregedés jeleinek csökkentése, a hosszú élettartam elősegítése és a betegségek elleni küzdelem.

- A koplalás csökkentheti a test stresszét és gyulladását, végső soron megvédi Önt a betegségektől, mivel tudjuk, hogy a test gyulladása kedvező környezetet teremt a rákos sejtek, az alzheimer és más betegségek számára.

- És természetesen a zsírvesztés legjobb előnye, fokozott zsírégetés és fogyás IF-től.

Mint mondtam, már nem követem annyira a súlyomat, mert ahogy említettem, egészségtelen gondolkodásmódba helyez. Nem arra gondoltam, hogy a fogyás, mint egészségügyi cél, úgy gondoltam, mint egy zavaró tényező arra, hogy elbújjak valaminek elől. Valamit, amit valaha használtam, amikor életem egy korábbi pontján elveszett voltam, és testképproblémákkal küszködtem, amiről korábban beszéltem. Most a testtömeg-százalékot követem, nem pedig a súlyt, és az IF megkezdése óta, a cukor és a tejtermékek vágása óta jelentősen csökkent.

Meg akartam osztani ezt a rutint mindannyiótokkal, mivel most ez egy hatalmas játékváltó volt. Ezt folyamatosan kérdezik tőlem, és arra gondoltam, hogy ideje lenne megosztanom.

Íme néhány kedvenc termékem, amelyek segítenek elindítani az IF-t, ha szeretné kipróbálni!