Kezdjen el fogyni: Fogyott 115-64 kg között

Mashának hívnak, 41 éves vagyok, és ez a kezdeti fogyókúrás történetem. Már 51 kg-ot fogytam, 115-ről 64-re

Ebben a kiadványban - válaszok a fogyás megkezdésével kapcsolatos kérdésekre.
Azzal kezdtem, hogy eltávolítottam az összes pazarolt ételt. Ezek snackek, gyümölcslevek, szóda, kolbászok, kolbászok, félkész termékek.

Egy vietnami utazás segített nekem. Egyszer a férjemmel 3 hónapot töltöttünk ott. Nem a turisztikai területen és a kis falvakban. Kipróbáltuk a helyi konyhát. Eleinte egyszerűen nem tudtam megenni. Minden főtt vagy nyers, nem sós, sok fű.

Normális sült húst, sót, kenyeret, kefirt akartam. Ebből nem volt semmi. A kávézóban főtt halat hoztak nekünk só nélkül, különös rizskását és egy hatalmas ételt sokféle gyógynövényből.

Körülbelül egy hónappal később kibékültem, kettő után megszoktam, és amikor hazatértem, általában megdöbbentem. Rájöttem, hogy a számomra annyira ismerős ételünk íze a só íze. Minden étel egyforma ízű. Ugyanolyan sós.

Megtisztítottam az összes „ételmaradékot” és a serpenyőt. Sütés helyett elkezdtem sütni, főzni, párolni stb. Jelentősen csökkent a sóbevitel.

Tanulási információk a fogyás megkezdéséhez

Többet kezdtem olvasni az ételről és annak a testre és az egészségre gyakorolt hatásairól a fogyás megkezdéséhez. Termékek főzésénél csak olívaolajat használok. Különböző növényi olajokat adok a salátákhoz. Megtudtam, hogy az állatállomány antibiotikumokat és hormonokat használ. Az állatok tömeget szereznek rajtuk. És akkor ezek az anyagok bejutnak a testünkbe.

Ideges voltam, amikor olvastam, hogy ezek az anyagok meddőséget, elhízást és rákot okoznak. Az Egyesült Államokban és Európában végzett kutatások után betiltották őket (nem mindet, ahol a kár bizonyított).

Az antibiotikumok és a hormonok megtalálhatók a húsban, a tojásban, a tejtermékekben. Most nem eszem sertéshúst. GMO és hormonok nélküli húst veszek.

Napi 2 liter vizet kezdtem inni. Tehát ajánlott. 6 éve ilyen mennyiségű vizet iszom. Nem okoz ödémát, éppen ellenkezőleg. A víz segít megszabadulni tőlük. Ha abbahagyom a vízivást, a súlyom elkezd kúszni.

Sétálni kezdtem. Elkezdtem járni dolgozni és vissza. Sétálj többet, próbálj meg napi 10 ezer lépést megtenni.

Ezt követően elkezdtem fogyni, de a súlyom lassan ment. Körülbelül 9 hónap alatt lefogytam 5 kg-ot. 115 és 110 kg között. Ennek oka az volt, hogy annyit ettem, amennyit csak akartam. Az étvágyamra koncentrált. Enni akarok - eszem. És bár étrendemben nem voltak édességek, lisztek, zsírosak vagy termékekből sültek, a fogyás lassan csökken.

És ami a legfontosabb: rájöttem, hogy ha megeszel egy nagy darab főtt csirkét, 300 gramm rizst és egy pár zabpehely sütiket, akkor ez nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a big mac, és a fogyás szempontjából is értelmetlen.

Ez Masha youtube csatornája, gyere nézd meg a videóját.

A lényeg, hogy ne siessünk. Nem éhezni. Ne kezdje egyszerre - sport, diéta. Kezdje azzal, hogy áttér az egészséges ételekre. Különösen, ha a súly meghaladja a 100 kg-ot.

A kalóriaszámolás segíti a táplálkozás ellenőrzését. Vagyis annak megértése, hogy mennyit ehet a fogyásért. De az étkezés megszervezése már a te feladatod.

A táplálkozás megszervezése

Például az étele naponta háromszor lesz. Különösen, ha a súlya meghaladja a 100 kg-ot. Néha reggel keveset ettem, de szorosan vacsoráztam. Ugyanakkor ne csökkentse a kalóriatartalmat, és elkezdheti a fogyást.

| További információ a sikertörténetről a fogyásról

Amikor a súlyom 80 kg lett, a fogyás könnyebb volt. Aztán komolyabban kellett felülvizsgálnom az étrendet, hogy továbbra is fogyjak.

Most megpróbálom a legtöbb kalóriát reggel fogyasztani. És kevesebb kalóriatartalmú ételekkel vacsorázzon.
Reggel összetett szénhidrátokat - gabonaféléket fogyasztok.
Ebédre sajttorták, rántotta, rakott, még sütemények vagy palacsinták. Segít leküzdeni az édesség utáni vágyam.

Jegyzet:Ne feledje, hogy az ilyen termékeket fehérjére kell főzni, és nem lisztre.

Ebédre - saláta, köret, bőr nélküli csirke, hal vagy hús.
Délutánra - leves vagy saláta.
Snack - gyümölcs.
Vacsorára - hús, zöldség.

Előfordul, hogy vacsora után még mindig túrót vagy joghurtot eszem.

Napi étkezési ráta: 1800 kcal - támogatom a súlyt. Ha 1500 kcal - ez a fogyáshoz szükséges.

És ami a legfontosabb - megpróbálom fenntartani a belső egyensúlyt és a harmóniát. Végül is mindent, amit teszünk, azért teszünk, hogy boldogabbak legyünk.