Tegye ezt a 4 mozdulatot, hogy hangot adjon a tricepsznek

A MOD Fitnessnél különös figyelmet fordítunk a tricepszre a felsőtest sorozatunk során. Szeretjük a tricepszet transzformációs izomnak nevezni, ezért ezt a szuper fontos részt soha nem hagyjuk ki egy barre óra alatt. A tricepsz és a bicepsz fontos szerepet játszik a kar tolásában, meghúzásában, kinyújtásában és hajlításában, ezért alapvető fontosságú, hogy erősek maradjanak. Ezért négy tricepszre összpontosító gyakorlatot állítottunk össze, amelyek hangot adnak és feszesebbé teszik a felkarod hátulját, így egész évben sportolhatsz az ujjatlan harisnyákban és ruhákban.

Tricep kiterjesztések térdelés súlyokkal

Kezdje térdelő helyzetben úgy, hogy a térde csípő szélessége legyen egymástól. Nyújtsa a kezét a feje fölé, súlyokkal a kezében. Helyezze a bordáit a testébe, húzza be a hasát a gerinc felé, és lazítsa el a vállát.

Engedje vissza az alkarját a feje mögé, hogy rögzítse a tricepszet.

Nyissa ki könyökét oldalra, majd nyomja össze.

Nyújtsa ki a karjait egyenesen a feje fölött, és ismételje meg a 30 ismétlést.

Plank to Row és Tricep Kickback Combo

Kezdje egyenes karú deszka helyzetben, egy könnyű súlygal a jobb kezében. A kezek vállszélességűek, a lábak egyenesen kinyújtva, alatta görbülve.

Kezdje egy sorral úgy, hogy felkarját felfelé emeli a test felé. Kilégzés és egyenesen nyújtja ki az alkarját a tricepsz célzásához.

Hajtsa vissza az alkarját a váll felé, és tegye vissza a kezét a padlóra 1 ismétléshez.

Tegye ezt 10-szer a jobb oldalon, és ismételje meg a bal oldalon. A módosításhoz asztali helyzetbe kerüljön a padlón.

Híd Tricep kiterjesztéssel

Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott karokkal.

Nyomja a lábát a padlóba, és emelje fel a csípőjét egy híd pózig

Hajlítsa a könyökét a feje fölé, hogy bekapcsolódjon a tricepszbe, miközben a könyök egy vonalban marad a vállával

Nyújtsa egyenesen a karját 1 ismétlésig. Tedd ezt 20-szor. Hídemelések hozzáadása az extra farizom és a combhajlítás érdekében.

Fordított deszka Tricep Dips

Kezdje azzal, hogy üljön a földön egyenesen kinyújtott lábakkal, és a kezei egy vonalban legyenek a vállával. A kezeknek szembe kell nézniük a fenékkel, hogy enyhítsék a csukló nyomását.

Emelje fel a csípőjét a padlóról fordított deszka helyzetbe. A vállakat előre-hátra kell húzni.

Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le egy tricepszbe. Nyújtsa egyenesen a karját 1 ismétlésig.

Végezz 12 ismétlést. A módosítás érdekében tartsa a csípőjét a földön.