Tegye ezt az 5 pilates-mozgást otthon, és égessen több kalóriát, mint a futás

Minél többet fut vagy gyorsítja a testmozgást, annál nagyobb súlyt fog elveszíteni.

Biztosak vagyunk benne, hogy hallottál már ilyet, de itt közöljük veled: ez az egyik leggyakoribb fogyásmítosz. Ezért az első dolog, ami eszedbe jut, amikor a fogyásra gondolsz, a futás vagy valami HIIT modul.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

De tény, hogy egy egyszerű Pilates rendszer több kalóriát képes leadni, mint a szokásos futás.

Valójában Ruchika Rai, a mumbai székhelyű női fitnesz és egészség edző, valamint a harci jógini program alapítója azt mondja, hogy minél lassabban mozogsz, koncentrálod az izmaidat edzés közben, annál jobb súlycsökkenési eredményeket érsz el.

A Pilates pedig erről szól.

Talán ezért az A-listás sztároktól, mint Alia Bhatt és Sara Ali Khan az indiai vezető fitneszedzőkig, mindenki nagyon szereti ezt a fitneszrutint.

Látogasson el a Pilates programba a jobb pszichés és egészségi állapot érdekében. Kép jóvoltából: Shutterstock

Valójában egy 2006-ban megjelent tanulmány szerint A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, A pilates az egyik legjobb fitnesz rutin, amely nemcsak hatékonyan működik a súlycsökkentési céljaid mellett, hanem távol tart az ízületi sérüléstől is.

Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, azt állítja, hogy a 8 hetes pilates jelentős javulást mutat az elhízott emberek körében.

De melyek ezek a Pilates gyakorlatok, amelyek eltalálják a megfelelő területeket és segítenek a gyorsabb fogyásban? Nos, tanuljuk meg.

Íme az 5 leghatékonyabb pilates gyakorlat, amelyet otthon végezhet a maximális kalóriaégetés érdekében:

1. Pilates fekvőtámasz
Nos, a bemelegítés is fontos a Pilates programban. Ez nem csak a felsőtestén és a karjain fog működni, hanem magában foglalja a magját és a lábát is.

Így csinálod - állj egyenesen, és emeld fel a karjaidat. Most hajoljon le, csúszkáljon a tenyerével és menjen fekvőtámaszban. Most végezze el a fekvőtámaszt. Tegyen öt ismétlést, mászkáljon vissza, álljon egyenesen és lazítson.

2. Úszás
Mindannyian ismerjük az úszás előnyeit. Sajnos jelenleg nincs hozzáférésünk egy medencéhez, de ehhez a Pilates mozdulathoz valójában nincs is szükségünk. Az úszómozgás valójában az a varázslatos tabletta, amely megadja a vésett hátadat és a jó tónusú feneked.

Így csinálod - Feküdj le a földre (mellkasod a padlóhoz ér). Most emelje fel a kezét, a mellkas felső részét és a lábát. Most mozdítsa el a karjait úgy, ahogy a szabadúszó úszáskor, és csapkodja a lábait anélkül, hogy hozzáérne a földhöz. Számoljon 20-ig, majd lazítson.

3. V-up
Ez a póz zsírgyilkos, különösen a has területén. A legjobb az egészben, hogy egyszerre működik a teljes izomcsoporton. De ha alsó hátproblémái vannak, akkor nem javasoljuk, hogy folytassa.

Így csinálod - feküdj le a földre (a hátad a padlóhoz ér). Most meg kell készítenie egy „V” -et úgy, hogy felemeli a lábát és egyidejűleg felemeli a felsőtestét. Amikor a tested kialakította a „V” -t, csak tartsd ezt a pózt öt másodpercig, és lazíts. Most ismételje meg újra! Tegyen meg 10 ilyen ismétlést négyszer.

4. Deszkadugók
Nincs több szeretet kezelni a baklövéseket, ha ezt a Pilates programot naponta mozgatja. Csodálatosan jól működik a magján és ferde módon adja meg a lapos hasat, amire mindig vágyik.

Így csinálod - Menj magas deszkapozícióba. Most, ahogy ugró emelőkben mozgatja a lábait, itt hasonló módon kell mozgatnia őket. Tehát alapvetően a lábad oldalra fog mozogni, majd visszajönnek. Először legalább 25 ismétlést és négy deszkadugót kell csinálni.

5. Hattyú póz
Nos, hasonlít a jógában végzett kobra pózra, de van egy kisebb különbség, amely segít többet nyújtani és kalóriát égetni.

Tegye meg a hattyú pózolását és fogyjon többet. Kép jóvoltából: Shutterstock

Így csinálod - Feküdj le a földre (mellkasod a földet érinti). Most emelje fel a felsőtestet a keze segítségével, és nyújtson hátra (amennyire csak tud). Lábai szélesek maradnak egymástól, és hozzáérnek a padlóhoz. Folytassa a belégzést és a kilégzést, és érezze az izmok nyújtását. Tartsa ezt a pózot 10 másodpercig, majd lassan jöjjön le és lazítson.

Szóval, tessék, hölgyeim.

Azt is meg kell értened, hogy a Pilates célja testének egy bizonyos módon történő mozgatása, ahol izmainak maximális összehúzódását érzi. Minél jobban összehúzódnak az izmai, annál nagyobb súlyt fog elveszíteni. Koncentráltnak kell maradnia, és mindent meg kell adnia a megfelelő póz eléréséhez.

Próbáld ki mindet, és tudasd velünk, mennyit fogyott.