Próbáld ki ezt a gyalogos fenekű edzést, amikor legközelebb sétálsz

Ez nem az átlagos gyalogos edzés.

Meglepetés: Az átlagos járás nem sokat segít a fenekének megerősítésében. "A sík terepen történő járáshoz nem szükséges a farizmok teljes összehúzódása, ezért nem sokat tesz azok tonizálásáért" - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a fitnesz kutatási igazgatója a Massachusetts-i Quincy South Shore YMCA-n. Ehelyett a munka leginkább a quadokban és a combizmaidban zajlik.

Ha a következő gyalogos edzés alatt jobban meg akarja kötni a farizmait, egyszerűen végezzen néhány popsi gyakorlatot az útvonalon. A kezdéshez próbálja ki ezt a gyalogló fenék edzést erőedző mozdulatokkal, amelyek a farakat, a lábakat és azon túlra irányulnak. (Ha a fogyás a célod, próbáld ki ezt a végső gyalogos edzést.)

Hogyan működik: A legjobb gyalogló fenék edzéshez mondja az edző és a gyalogos szakember, Tina Vindum, sétáljon 5 percet, hajtsa végre az itt bemutatott szuperhatékony fenékgyakorlatok egyikét, majd ismételje, amíg mind a négy mozdulatot meg nem hajtotta.

Amire szüksége lesz: Egy pár sétacipő és nyitott tér. Ha az útvonalának dombjai vannak, akkor minden alkalommal, amikor az út lejtőn vagy lépcsőn éri el ezeket a járó fenékmozgásokat, a maximális zsákmányelőnyökért.

Korcsolyázó lépés

Megcélozza a quadokat, a popsit, a csípőt, a ferdét, a hátat és a tricepszet

A. Gyaloglás közben tegyen egy nagy lépést átlósan jobbra, jobb lábbal, a lábujjak előre mutatva (nem jobbra).

B. Helyezzen súlyt a jobb lábába, és süllyedjen el, a bal karját előre és a jobb karját visszahúzva, keresztezve a bal lábat a jobb mögött, így a láb a föld felett lebeg.

C. Húzza a bal lábát előre és balra a bal lábra lépéssel. Keresztezze a jobb lábat a bal mögött, tegye le a talajt a jobb karral előre és a bal karral hátra.

Tegyen 25 lépést mindkét oldalra, felváltva a lábakat.

Sumo guggolás és emelés

Megcélozza a quadokat, a belső és külső combokat, a feneket, a csípőt, a hátat, a vállakat és a bicepszet

A. Séta közben forduljon úgy, hogy a jobb oldala „előre” (vagy felfelé) nézzen, ököllel a csípő közelében.

B. Emelje meg a jobb lábát hajlítva, hogy egy nagy oldalsó lépést tegyen jobbra.

C. Engedje le mély guggolásba, miközben mindkét kezét felfelé emeli széles V-ben.

D. Jobb lábon, az alsó karokon emelkedik, miközben a bal lábát oldalra emeli, a lábát hajlítva.

E. Lépjen bal lábbal jobbra.

12 ismétlés; ismételje meg a gyalogló fenékgyakorlatot bal oldalával előre.

Power Lunge lábemeléssel

Célja a quadok, a combizmok, a popsi, a csípő, a kar és az abs

A. Sétáljon, hajoljon előre bal lábbal, mindkét térde 90 fokban hajlik.

B. Ökölbe szorított kézzel és könyökkel 90 fokon hajlítva vigye jobb öklét az orra felé, maga mögött hagyva.

C. Vigye a súlyt a bal lábra, egyenesítse meg; az alsó karokat, és emelje ki a jobb lábát egy átlón, amennyire csak lehet.

D. Húzza előre a jobb lábát; ismételje meg azon az oldalon.

Csináljon 25 ismétlést lábanként, váltakozva az oldalakon.

Magas térd kereszt

Célja a quadok, borjak, csípő, fenék és hasizom

A. Gyaloglás közben húzza meg a hasizmat, és emelje meg a hajlított bal térdet olyan magasra, amennyire lehetséges, közvetlenül a test előtt, felfelé a jobb lábujjakon. Egyidejűleg hajlítsa meg a jobb könyököt 90 fokkal, a testen át a bal térde felé. (Hajtsa hátra a bal könyökét az ellensúlyozáshoz.)

B. Tartsa lenyomva 1 darabig, majd a bal láb alsó részével lépjen előre. Ismételje meg a jobb lábát. (Bővebben: A legjobb jóga által inspirált mozdulatok egy erős popsiért)

Csináljon 25 ismétlést lábanként, váltakozva az oldalakon.