Ennek a szakértőnek a 30 perces sikló edzés a fenekét hangoztatja a rendszeres gyaloglás miatt

Nagy támogatói vagyunk annak, hogy minden edzésből a lehető legtöbbet hozzuk ki. Ha van még egy kis égési sérülés vagy egy izom, amely egy kicsit jobban meg tud dolgozni, akkor meg akarjuk találni és be akarjuk hozni a szórakozásba. Azt már tudjuk, hogy a gyaloglás jó kezdő kardió edzés, amely nagyszerű lehet a zsírégetéshez és a kilók leadásához, de jó gyakorlat lehet a farizom megmunkálásához is?

perces

Nos, nem pontosan, mondta Tom Holland testedzés-fiziológus és Bowflex fitnesz tanácsadó, MS, CSCS. A gyaloglásban részt vevő izmok elsősorban a quadjai, valamint a lábszár és a borjú körüli izmok - magyarázta. "Míg a gyaloglás a testmozgás remek formája a kalóriák elégetése és a szív erősítése érdekében, nem terheli túl a fenékizmokat ahhoz, hogy hipertrófiát okozzon" - más néven izomnövekedés - mondta Tom a POPSUGAR-nak.

És igen, ez vonatkozik arra a stratégiára, hogy a farizom minden lépésnél megszoruljon. Ez segíthet a farizmok megerősítésében (soha nem rossz dolog!), De nem nyújt elég ingert "a méret növeléséhez vagy az alak jelentős megváltoztatásához" - magyarázta Tom. (Súlyozott vagy ugró farizomgyakorlatok nagyszerű módja ennek megvalósítására.)

Mégis, ha a gyaloglás az edzés, és szeretne hozzá egy kis fenékmunkát, amíg rajta van, akkor jó stratégia néhány testtömeg-erőmozgás beépítése, például gyaloglás vagy guggolás. Ez "megcélozhatja és tonizálhatja a farizmait" - magyarázta Tom. Javasolta a következő 30 perces sétát és a testtömegű farizom kipróbálását.

30 perces séta és testtömegű glute edzés

  • Séta 10 percig.
  • Végezzen 20 előreütést, majd 15 guggolást.
  • Ismételje meg a 10 perces sétát, valamint a merülés és guggolás készleteket összesen három körön keresztül.

Ha valóban keverni akarod a kardiót és a farizást, Tom szerint a futás remek választás. A kutatások azt mutatják, hogy bár a farizmok nem sok munkát végeznek, ha sík talajon járnak, vagy akár felfelé haladnak, az ütemük futásra való felemelése megnöveli az aktivitást. Próbáld ki ezt a ferde taposómalom edzést vagy ezt a szabadtéri hegyi futóedzést, hogy érezd magad.