Használja a nátriumot, hogy teljes, érrendszerű és szakadt legyen

Ha lenne egy dollárom minden alkalommal, amikor hallottam a testépítőket Mrs. Dash-et használnak vágási szakaszukban, a zsebemben lenne néhány nagy.

Mindig rájuk nézek, és azt kérdezem, miért figyelnék a nátriumot fogyókúra közben, és a közös válasz az, hogy "próbálok sovány lenni, és nem akarok vizet tartani." A válaszom az, "A nátrium nem fogja gátolni a karcsúság előrehaladását, és a víz tartása a fogyókúra alatt valóban előnyös." Aztán természetesen további 20 percig előadást tartok nekik, és megnyugtatom őket, amikor azt mondom nekik, hogy azt akarom, hogy kezdjenek el napi négy savanyúságot enni, hogy megszokják a testüket a magas nátrium-bevitel mellett.

Ha azon emberek közé tartozik, akik félnek a nátriumtól a vízvisszatartó hírneve miatt, kérjük, olvassák tovább, mivel elmagyarázom Önnek, hogy miért nem magas a nátrium-bevitel, az ellentmondást jelent a legjobb megjelenésében.

Amikor megkezdi a fogyókúrát egy testépítő versenyen vagy egy különleges eseményen, ahol a legkiválóbbnak kell lennie minimális ruházattal, akkor előre kell terveznie. Mindig azt javaslom, hogy jelenlegi állapotától vagy testzsírjától függetlenül kezdje el a diétás szakaszt legalább 16 hétig ki. Ha valóban 10% alatti a testzsír, akkor a 12 hét a minimum.

A denevér jobbján azt mondom az embereknek, hogy kezdjenek el napi 1 1⁄2–2 liter vizet inni, és hozzászokjanak a magas nátrium-bevitelhez. Alapvetően adjon sót minden étkezéséhez - vagy ha utálja a sót, akkor fogyasszon savanyúságot. Kezdetben a folyadék megmarad a gyors vízbevitel és a magas nátrium bevitel miatt. Az mineralokortikoid szteroid hormon aldoszteron csak ideiglenesen emelkedik, amíg a homeosztázis kiegyensúlyozza a nátrium-víz arányt. Egy hét múlva nem szabad észrevehető folyadékot tartania, és folyamatosan ürítenie kell a nátriumot és a vizet a vizelettel, amely az aldoszteront elnyomja.

Az aldoszteronszint alacsony szinten tartásának kulcsfontosságú tényezője a nátrium-bevitel és a vízfogyasztás magas szinten tartása. Amikor mind a víz, mind a nátrium szintje zuhan, az aldoszteron emelkedik, a vazopresszin felszabadul, és a víz pl. A nátrium visszaszívódása a vesék disztális tubulusain keresztül történik. A vazopresszin vagy az antidiuretikus hormon (ADH) egy peptid hormon, amely felszabadul, ha kiszáradás vagy alacsony víz- és sóbevitel fordul elő. A vazopresszin alapvetően a szervezet védekező mechanizmusa, amely beindul, ha a vérben a vízben, a nátriumban és a glükózban egyensúlyhiány áll fenn.

A tények az aldoszteronról

A fogyókúra során egyre karcsúbbá válik, meg fogja érteni, hogy a magas nátrium-bevitel mennyire értékes. Testépítő versenyen általában öt hét múlva a testzsírnak nagyon alacsonynak kell lennie (5–6%), a szénhidrátbevitelnek pedig csekélynek kell lennie.

Ha rendkívül alacsony a szénhidráttartalom, akkor még több vizet veszít, mivel minden gramm glikogén körülbelül 2,7 g vizet köt meg. A csökkent szénhidrátszint számos mellékhatást okozhat, ha a nátriumszint nem megfelelő. Gyakori az izomgörcs és az izomszakadás. Most alacsonyabb vérmennyiség van jelen, amely csökkenti az ereket és az izom teltségét. Az ilyen állapotok orvossága a magas nátrium-bevitel. A magas sószint megfelelő hidratálást biztosít az egészséges izomösszehúzódásokhoz, és segít megelőzni a görcsöket és a sérüléseket.

Én személy szerint azt veszem észre, hogy amikor kimerült a szénhidrát, és mégis magas a nátrium-bevitelem, izmaim nagyon teltnek, keménynek és érrendszerinek tűnnek, amelyek gyakran olyan szavak, amelyeket a „szénhidrát-terhelés” jellemzésére használnak.

Ha a testzsírszintje nagyon alacsony, és mind a víz, mind a nátrium szintje magas, akkor teljesen furcsának kell tűnnie, az egész testére vonatkozó ütemtervekkel a nátrium okozta értágulat miatt. Ha három hétig hihetetlen állapotban van a testépítő versenyből vagy egy különleges eseményből, könnyen kezelhetővé válik az utolsó néhány napos „kiszáradás”. Mint talán néhányan közületek tudják, hogy a testépítő verseny előtti utolsó napok versenytársakat tehetnek vagy megtörhetnek, mivel az elavult szénhidrát/nátrium/víz protokollokkal való kísérletezés 16 hét edzést és szigorú diétát tehet tönkre.

A leszerelt testépítő őrült taktikát alkalmaz, amely szigorú víz- és nátriumkorlátozást és őrült szénhidrátmennyiséget tartalmaz. Az ilyen veszélyes és káros protokollokat általában az úgynevezett verseny-előkészítő „guruk” tanácsolják, akik pusztán a „varázslatos” kábítószer-ajánlásaik alapján egyszerűen hírnevet szereznek maguknak. Ez az útvonal nagyon vonzó az alultáplált testépítők számára, akik nem nagyon racionálisan gondolkodnak, és bármi áron előnyt akarnak.

Az utolsó simítások!

A verseny vagy a különleges esemény előtti utolsó napokhoz közeledve néhány dolgot megtehetsz a még jobb megjelenés érdekében. Az első dolog, amit megteszek az embereknek, hogy hat napot kint tartok, az az, hogy az amúgy is magas vízfogyasztásukat 1⁄4–1⁄2 gallonnal növelem, és adjak még egy savanyúságot vagy néhány rázót sót az étrendjükbe. Ha még mindig 50–100 g szénhidrát van az étrendjükben, akkor minden nap 25 grammal csökkentem őket, amíg néhány nappal az esemény előtt el nem érik a 0 g szénhidrátot.

Ezen a ponton kerülnie kell a folyadékot, mivel a folyadék olyan érzékeny állapotban tarthatja a vizet. A felesleges nátriumtartalmú ételek vízbevitel nélkül valójában keményebbnek, szárazabbnak és teltebbnek tűnik.

Ne feledje, hogy a víz követi a sót, így minden elhúzódó szubkután víz, amelyet nem hajtottak ki, felszívódik a nátrium elfogyasztása során, ezáltal létrehozva a keresett „zsugorfóliás” megjelenést. Miután vége az előítéleteknek, vagy ha befejezi a napját a tengerparton vagy a fotózásokon, lassan tegyen vissza vizet két-négy uncia lépésekben. Nagy valószínűséggel látni fogja, hogy kitölti magát a szeme előtt, és még jobban javítja a kondicionálást. Csak ügyeljen a fegyelemre és az önuralomra, és ne essen túlzásba a folyadékkal, mivel ilyen kiszáradt állapotban van.

A verseny vagy az esemény befejezése után, kérjük, győződjön meg arról, hogy a lehető leggyorsabban visszatér a homeosztázisba a Pedialyte, a Gatorade és a víz fogyasztásával az értékes elektrolitok és ásványi anyagok helyreállítása érdekében. Óhatatlanul átmeneti fellendülést tapasztal a túlzott puffadás és vízvisszatartás, de ha magas a folyadékbevitel, a tünetek néhány napon belül eloszlanak.

Tehát, amikor legközelebb szigorúan diétázik egy olyan versenyen vagy rendezvényen, amely megköveteli, hogy egy adott napon a legjobban nézzen ki, kérem, vegye át a csodálatos ásványi nátriumot, és hagyja versenyét a porban.

Megjegyzés: A verseny/különleges esemény reggelén újra bevitt nátrium- és szénhidráttartalmat nem számolják és nem mérik. Ha száraz, dehidratált állapotban van, elegendő mennyiségű nátriumot és szénhidrátot fogyaszthat, anélkül, hogy félne a víz "átöntésétől" vagy a víz visszatartásától. Ezért elengedhetetlen, hogy ez idő alatt NE vezesse be a vizet.