Az átalakulás étkezési terve

Komoly fontok leadása azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a komoly étrendhez. Ez a minta étkezési terv ösztönözheti az ételválasztást a saját testsúlycsökkentő programja számára.

Ha a testzsír leadásának hatékony módját keresi, akkor ez az átalakulási étkezési terv az Ön számára szól. A fogyókúra trükkösnek tűnhet, de valójában nagyon egyszerű, ha lebontja a matematikát. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste megszokott, akkor elveszíti a testzsírt. Miért? Ha kalóriahiányt hoz létre, a test úgy reagál, hogy a tartalékából gyűjti a zsírt, és ezek a kilók eltűnnek.

Az alábbi mintatervet Shannon Dey, M.S., a női sportolók versenyképes edző- és edzőcsoportjának, a Bombshell Fitness-nek alapítója és vezérigazgatója készítette. Bőséges mennyiségű fehérje mellett az ilyen étkezések biztosítják a testzsír elégetését, miközben kímélik az izmokat. A szénhidrát- és zsírbevitel alacsony szinten tartása további előnyt jelent ennek a tervnek. Persze, a fogyókúra ilyen stílusa megköveteli, hogy az étkezéseket időben megtervezze, ütemtervet készítsen és ígéreteket tartson be. De az eredmények megérik a munkát.

Dey's Pro tippek az étkezés elkészítéséhez:

-Az étkezéseket körülbelül két-három órás különbséggel kell elosztani.

-A pontos uncia kiszámításához mindig mérje meg az ételt, miután elkészült.

-Ha lehetséges, válassza a friss zöldségeket, szükség esetén használjon fagyasztott zöldségeket, de próbálja elkerülni a konzervált fajtákat.

- Ha lehetséges, kerülje az ételízesítőket és a fűszereket, mivel ezek hosszú távon csökkenthetik a vágyunkat. Jóváhagyott ízfokozók: Friss citrom, Mrs. Dash fűszerezés, bors.

-Rendben van, ha az egyik étkezést a csalás étellel helyettesíti a hét egyik napján. Ez az éttermi belépő felének felel meg, és tartalmaznia kell még a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat. A szombat esti órák ideálisak az ilyen jellegű helyettesítésre. (Példák: Steak és burgonya, tésztaétel fele, éttermi hamburger egy zsemlén.)

-Kivéve, ha orvosnál diagnosztizálták a lisztérzékenységet, rendben van szénhidrátot és glutént fogyasztani. A glutén felesleges kivétele az étrendből károsíthatja az eredményeket.

-Időkímélőként főzzön egyszerre hét étkezés értékű ételt, és egész héten táskákban vagy újrafelhasználható edényekben fagyassza le a leolvasztáshoz. A mindennapi főzés és ételkészítés növeli az étrend megcsalásának esélyét az időbeli korlátok miatt.

Sok ember nem szokott enni ennyi ételt, és étkezés után tele lehet, vagy duzzadhatnak. Amint azonban az anyagcsere utoléri az étkezési tervet, az éhség szintje ennek megfelelően módosul. Ezzel a fajta étrenddel egyesek az első hetekben néhány fontot is meghízhatnak. Transformation Workout tervünkkel párosítva azonban ez a súlygyarapodás normális és várható. Egy hónap múlva a súly kiegyenlítődik, és az eredmények megmutatkoznak.

A fitnesz vagy a súlycsökkentő programok megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Étkezés 1

1/4 csésze gomba

1/2 csésze zabpehely 6 mandulával

Étkezés 2

4 oz választott fehér hal

1/2 csésze zöldbab

4 oz édesburgonya

Falatozás

1/2 csésze túró 6 választott bogyóval