Fogyás Étkezési terv Mátrix, rutin a zsírvesztéshez

A fogyás arról szól, hogy mit egyek, és nem arról, hogy mit ne.

1. lépés. FŐKALÓRIÁK legalább Étrendjének 50% -a :

terv

  • Válasszon ki egy teljes kiőrlésű gabonát vagy pseudocerealt (barna rizs, quinoa, zabpehely)
  • Válasszon ki egy hüvelyeset (lencse, hasított borsó stb.)

Mivel a fentiek bonyolult szénhidrátokkal, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, sőt fehérjével vannak ellátva, az étrend nagy részének kell lennie. Az árajegy olcsó. Például három nap lencsét vásárolhat napi kevesebb, mint egy dollárért.

2. lépés. TÁPLÁLKOZÁSI KALÓRIUMOK nagyjából A diéta 20% -a:

  • Gyümölcs, fogyasszon két darabot naponta. Bármilyen gyümölcs, csak mindenképpen válasszon változatot.
  • Zöldség, fogyasszon legalább két adagot naponta (vagy amennyit csak akar, legfeljebb 20 adagot).

* Megjegyzés: A gyümölcsökben és zöldségekben nagyon sok a fitotápanyag, amelyek tudományosan felfedezetlen módon működnek együtt. De amit tudunk, az az, hogy megakadályozzák a betegségeket és egészségesek.

3. lépés. Fehérje alapú kalóriák ról ről 15 étrendjének% -a:

  • Hal
  • Hús
  • Tofu
  • Tejsavó fehérje kiegészítés

4. lépés. OLAJ/Zsír alapú kalóriák körül Az étrend 15% -a:

  • Hal olaj
  • Lenmagolaj
  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Tökmagolaj
  • Dió
  • Mandula
  • Magok

* Megjegyzés: A zsírok szükségesek a szív- és érrendszer egészségéhez, valamint az egészséges sejtek képződéséhez testünkben. A megfelelő zsírok elősegítik a testzsír-veszteséget is.

Törekedjen a magas tápanyagtartalomra, felejtse el egy kis időre a kalóriákat

Amikor diétázni szoktam az izmok meghatározásához, kalóriákat számoltam. ÉS NAGYON NEM NEVES volt!

De van egy sokkal könnyebb módszer.

Összpontosítson teljes ételek, egyél sok tápanyagban gazdag ételt, és felejtsd el a kalóriákat. Figyeljen a testére, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, mozogjon és fogyjon. Bármely életkorban!