7 ok, amiért nem fogysz - 2. rész

Ez az egyik leginkább frusztráló és demoralizáló dolog, ami akkor fordulhat elő, amikor fogyni próbál. A mérleg skálája leáll, vagy akár fel is emelkedik, minden áldozatod és erőfeszítésed ellenére sem fogysz.

De, amint azt 7 okból fedeztük fel, hogy miért nem fogysz - 1. rész, sok oka lehet a fogyás fennsíkjának elérésének. És ez nem azt jelenti, hogy bármit is rosszul csinálsz, vagy hogy nem tudsz tovább fogyni.

Íme még négy ok, amiért ütközhet egy egészségesebb súly felé vezető úton. De nem szabad hagyni, hogy bármelyikük elzáródássá váljon.

1. A kalóriaégés becslése a testedzésből

Akár csatlakozik egy edzőterembe, és a „legnagyobb vesztes” fitnesztervet választja, vagy egyszerűen csak megpróbál egy kicsit több tevékenységet folytatni a napjában, mindez megtévesztő lehet.

Kihúzza egy futópadra további 5 percig, vagy valóban a lépcsőt használja a bevásárlóközpont mozgólépcsője helyett. Nagyon jól érzed magad.

De a ténylegesen elégetett kalóriák szinte minden tevékenységhez általában sokkal kevesebbek, mint azt gondolnád, hogy elégetett. Ezek messze nincsenek arányban az Ön által fektetett extra erőfeszítésekkel. Öt extra perc kocogás monumentális erőfeszítést igényel, de az extra kalóriaveszteség nem monumentális.

150 font ember számára 15 perc kocogás kb. 10 kilométer/órával 195,5 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy további 5 perc kocogás, ami kínzást jelent, további 65 kalóriát éget el. Ha a kocogó mézes mázsa fánkkal kezelte magát az extra lökés jutalmául. Fogyás helyett valóban 125 kalóriát szánna (190 kalóriát a fánknak, mínusz 65 kalóriát a külön erőfeszítésért).

2. Alábecsülik az ételből származó kalóriabevitelt

A kalóriabevitel hihetetlen növekedése mellett, amely akkor fordulhat elő, ha nem vagyunk hajlandók az adagkontrollra, nagyon gyakran egyszerűen nem vesszük észre az ételek kalóriáinak számát. Ez kulcsfontosságú a fogyáshoz.

Ez a mázas fánk jó példa. Viszonylag ártalmatlannak tűnik. Csak egy lesz. De 190 kalóriával ez az egyetlen fánk a napi 2000 kalóriás étrend csaknem 10% -át adja.

De a fánk példaként való használata kissé túl egyszerű. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek „alacsony kalóriatartalmúnak” tűnnek - más szavakkal, rendben vannak a testsúlycsökkentő programban -, de megtévesztően rosszabbak lehetnek, mint gondolnád. Tegyük fel, hogy abbahagyta a teljes tej fogyasztását, hogy csökkentse az általa szállított zsírt. Úgy dönt, hogy alacsony zsírtartalmú tejre vált, és a teljes tejből 156 kalóriát választja, az alacsony zsírtartalmú tej esetében pedig csak 124 kalóriát választ. Szép. Ez csaknem 25% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz.

Kivéve, hogy az alacsony zsírtartalmú tej csaknem 50% -kal több kalóriát tartalmaz, mint a sovány tej. Mint említettük, nem arról van szó, hogy minden más áron abszolút minimalizáljuk a kalóriákat. De fontos tisztában lenni a kalóriabevitelével. Az egyik legjobb módszer erre, és többet megtudni az élelmiszerek kalóriáiról és táplálkozásáról, írásos napló vezetése az elfogyasztott ételek kalóriáiról és egyéb táplálkozási adatairól.

3. Alkoholfogyasztás

Nemrégiben elmondtuk: „Miért tönkreteheti az a kis ital a fogyást?” De szeretnénk aláhúzni a fogyás egyik sajátos problémáját, amely sörből, borból és koktélokból származik. Olyan jelentéseket talál, amelyek szerint egy-két alkalmi ital nem befolyásolja súlyosan a súlyát. De hogy ez igaz-e, az nem a lényeg. A probléma az, hogy viszonylag kevesen fogyasztunk egy-két alkalmi italt.

Ha csak egy kilenc uncia pohár vörösbort rendel a színházi szünet alatt, ez több mint egy üveg harmada és 217 kalória értékű - több, mint egy mézes mázas fánk! (És ne felejtsd el, hogy az „egy” pohár könnyebben válik ketté, amikor elkészíted.)

4. A súlyvesztésre és nem az általános egészségi állapotra koncentrál

Ha eléri a fogyás fennsíkját, úgy érzi, hogy nem hajt végre semmilyen fejlesztést, és pazarolja az idejét.

Kivéve, még akkor is, ha nem fogysz, ha egészségesen változtattál étrendeden és életmódodon, akkor is egészségesebbé válsz. Ha bármilyen erőnléti edzést végez, vagy akár csak egy kis sétát tett a napjába, akkor a zsírsejteket izomsejtekre cserélheti. De az izom sűrűbb, mint a zsír, és egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Éppen ezért előfordulhat, hogy centimétereket veszít az edzéstervtől, de nem fogy.

Ha többet szeretne megtudni a fogyókúra fennsíkjairól és arról, hogy miként maradhat a pályán, hívjon vagy keresse fel a legközelebbi Herbal One Központot, és beszéljen egyik táplálkozási tanácsadónkkal.