7 ok, amiért nem biztos, hogy lefogy

A fogyás olyan folyamat, amely ritkán történik olyan gyorsan, mint szeretnénk.

Ha úgy gondolja, hogy fogyás fennsíkon van, akkor még nem szabad izgulnia. Hihetetlenül gyakran előfordul, hogy a mérleg nem mozdul el egyszerre néhány napig (vagy hétig). Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.

Gyakori, hogy a zsírvesztéssel egy időben izmosodik, ha nemrég kezdett el edzeni. Ez jó dolog, mivel amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly.

Célszerű a skálán kívül mást is használni az előrehaladás méréséhez. Például havonta egyszer mérje meg a derék kerületét és a testzsír százalékát.

Míg az egészséges fogyás időbe telhet, ha a testsúlya legalább 4 hétig elakadt, íme 7 olyan ok, ami miatt nem lehet fogyni, és amelyet érdemes mérlegelni, miközben felméri a fejlődését.

1. Nem alszol eleget

A jó alvás az egyik legfontosabb tényező fizikai és mentális egészségének, valamint súlyának.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője, és hogy az alváshiány befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonok egyike a kortizol szekrécióját. A rosszul alvó felnőttek és gyermekek esetében az elhízás kockázata 55, illetve 89% -kal nagyobb.

Minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni, kerülni az olyan stimulánsokat, mint a koffein néhány órával lefekvés előtt, és más változások nagyban hozzájárulhatnak a pihenés javításához.

2. Stresszes vagy

A stressz és a súlygyarapodás, vagy a fogyás hiánya együtt jár. Az állandó stressz hozzájárulhat számos egészségügyi problémához, hozzájárulhat az egészségtelen vágyakozáshoz, vagy kihagyhatja az edzéseket.
A krónikus stressz kezelésére jó kiindulópont az egész nap rövid pillanatok eltöltése, hogy tudatosan jelentkezzen be önmagába és csökkentse a feszültség szintjét. A tudatos meditáció jó módja annak, hogy még több nyugalmat nyújtson az életében.

Ne feledje, hogy a krónikus stressz önmagában nem könnyen oldódik meg. Beszélgetés tanácsadóval vagy orvosával segíthet azonosítani a stresszorokat és a kezelésük legjobb módjait.

3. Többet eszel, mint észrevennéd

Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de ha nem követi nyomon a kalóriákat minden nap, akkor lehet, hogy többet eszik, mint gondolná. Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a kutatások következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelüket.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy ételeiket fényképezik, folyamatosan többet fogynak, mint azok, akik nem.

4. Nem eszel teljes ételeket

Az étel minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.

Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja közérzetét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.

Ne feledje, hogy sok „egészséges élelmiszer” címkével ellátott feldolgozott élelmiszer nem feltétlenül egészséges. Ügyeljen arra, hogy étrendjét teljes ételekre alapozza. A túl sok feldolgozott étel elfogyasztása tönkreteheti a fogyás sikerét.

5. Lassult az anyagcseréd

Az anyagcsere számos okból lelassulhat, amelyek közül az egyik az életkor, különösen, ha nem őrzi meg az izomtömegét. Egyes becslések azt mutatják, hogy az izomtömeg évente évente körülbelül 4 százalékkal csökken 25-50 éves korig, ami fontos, mivel a sovány izom több kalóriát éget el, mint zsír.

Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát eszel, mint az anyagcseréje, akkor a súlya idővel felmászhat. Kezdje el vagy folytassa a testmozgást, és adjon hozzá súlyokat a rutinjához, hogy kordában tartsa az anyagcserét.

6. Az elvárásaid irreálisak

Az egészséges fogyás általában lassú folyamat, nem számít a módszer. Sokan elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék a végcélt.

Bár az elején gyakran lehet gyorsan lefogyni, nagyon kevesen tudnak továbbra is fogyni heti 1–2 fontot meghaladó ütemben.

A másik nagy probléma az, hogy sok ember irreális elvárásokat támaszt azzal kapcsolatban, hogy mi érhető el egészséges táplálkozással és testmozgással.
Az igazság az, hogy nem mindenki nézheti meg

Egy bizonyos ponton a súlyod eléri az egészséges beállítási pontot, ahol a tested jól érzi magát, ami valószínűleg nem olyan, mint egy fitnesz modell vagy testépítő teste. A magazinokban és más helyeken látott fotókat gyakran tovább javítják, még azok után az órák után is, amelyeket testükön töltöttek.

7. Egészségügyi állapota van

A fogyás egy összetett folyamat, amely különféle tényezőket foglal magában. Néhányat ellenőrizhetünk, például étrendünket és testmozgásunkat. Dolgozhatunk a stressz kezelésén és a jó alvási szokások kialakításán is.

De számos olyan egészségügyi állapot és gyógyszer létezik, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást. Ide tartoznak a pajzsmirigy betegségei, a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, a kortikoszteroid gyógyszerek, egyes antidepresszánsok, a béta-blokkolók, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Ha úgy gondolja, hogy ezek bármelyike érvényes Önre, beszéljen orvosával a lehetőségeiről.

A fogyás ritkán könnyű, és számos tényező leállíthatja azt. Végül a testsúly és az életmód megváltoztatása elkötelezettséget, önfegyelmet, kitartást és ellenálló képességet igényel.