7 egészséges újévi fogadalom, amelynek semmi köze a fogyáshoz

Írta: Isadora Baum, PopSugar.com

Az új év célkitűzéseinek meghatározásakor a fogyás a leggyakoribb megoldás, de 2019-ben miért ne hagyná abba, hogy ennyire szűken összpontosítson a skála fontjaira, és inkább arra koncentráljon, hogy boldog legyen és jól érezze magát? A fogyásnak és a zsírnak minden bizonnyal megvannak a maga előnyei, de az egészség nem csak erről szól - más tényezők is vannak az életében, amelyek örömet okozhatnak, és egészséges mentális és fizikai állapothoz vezethetnek (és igen, még váratlanul fogyáshoz is).

Az elkövetkező évben tekintse meg más egészséges mérföldköveket, amelyek segítenek abban, hogy erősnek és kiegyensúlyozottnak érezze magát az életében, nincs szükség skálára.

1. Legyen aktív, de tegye szórakozásból

Keressen egy tevékenységet, amelyet szeret csinálni, és tegye a mentális felszabadulássá, nem pedig a font leadásának eszközévé. "Nagyobb eséllyel ragaszkodik ahhoz, amit szeret, mert gondolkodása előzőleg pozitív helyen van, és endorfinjai végigvezeti Önt" - mondja Macie Crumb, a chicagói Studio Three tanúsított oktatója és jógaoktatója. Ez lehet túra barátaival, táncóra vagy jóga. "Kihasználhatja az endorfinok jó érzését, és nem fogja a hiperfókuszban részesíteni a skála számát vagy az elégetett kalóriák számát" - mondja.

2. Szünetek a közösségi médiából

A közösségi média elterelheti a figyelmünket a jelenlétről, és felemésztheti azt az idejét, amelyet a mentális és fizikai egészségére összpontosítva tölthet. „Ellenőrizze a telefon beállításait, hogy megnézze, hány órát tölt az Instagram és más közösségi alkalmazások között, és próbálja meg 2,5 óránál rövidebb ideig tartani. A baba lépései még mindig fejlesztések ”- mondja Crumb. Néhány telefon még értesítést is küld, hogy tudassa Önnel, hogy közel áll a napi kijelölt határértékhez. „Ne feledje, hogy az Instagram csak egy kiemelkedő orsó. Legyen körültekintő az egyensúly megteremtésében. ”- mondja.

3. Hozzon létre egy Buddy rendszert

Gyűjtse össze legénységét, és támaszkodjon egymásra szeretet és támogatás iránt. „Tegyen tudatos erőfeszítéseket az önszeretet gyakorlására azáltal, hogy létrehoz egy SMS-es haverrendszert. A héten keresztül küldjetek egymásnak megerősítéseket. Támaszkodjon a szikláira, hogy a szelleme szárnyaljon ”- mondja Crumb. Ha többet szeretne edzeni, egészségesebbet enni vagy több mentális szünetet tartani, használja ezt a hálózatot, hogy táplálja magát és elszámoltathassa magát.

4. Egyél több növényt

"Tudjuk, hogy fontos megenni a gyümölcsöket és zöldségeket, de a növényi étrend felé történő elmozdulás többek között fokozza a betegségek megelőzését, védelmet nyújt a szívbetegségekkel szemben és növeli a rostbevitelt" - mondja Maggie Michalczyk, MS, RD.

A „több növény elfogyasztása” elhatározásában az a legjobb, hogy teljesen értelmezheted azt, ahogyan neked a legjobb. - Ez nem azt jelenti, hogy teljesen vegetáriánus lesz, lehet olyan egyszerű, mint a hús nélküli hétfő gyakorlása, vagy a következő alkalommal egy másik szemes kísérletezés a rizstálban. A táplálóbb összetevők étrendbe történő felvételére vagy cseréjére való összpontosítás nagyszerű módja annak, hogy leküzdjük a sokszor nagyon negatív eliminációs gondolkodásmódot, amely akkor fordul elő, amikor ideje megoldást találni. ".

5. Főzni otthon hetente 3 alkalommal

Törje ki kedvenc szakácskönyveit, edényeit és serpenyőit. "Az étkezés főzése otthon nemcsak pozitív egészségügyi előnyökhöz vezet, mint például a csökkentett kalória- és nátriumfogyasztás, hanem az egészségesebb összetevők használatához és az összetartozás érzetének megteremtéséhez, amelyet nem mindig kap az étteremben való étkezés" - mondja Michalczyk.

Ráadásul „a partnerrel, egy baráttal vagy a családtagokkal való főzés nagyszerű módja annak, hogy szórakoztató emlékeket készítsen a konyhában, kipróbálhasson egy olyan ételt, amilyet még soha nem volt, és enyhíti a stresszt” - mondja. Ezek mind olyan dolgok, amelyek éppúgy hozzájárulnak az egészséghez és a jóléthez, mint maga az élelmiszer.

6. Szánjon időt a meditációra

"Könnyebb mondani, mint megtenni, de a kutatások szerint az éberség jelentősen korrelál a pozitív hatásokkal, az életben való elégedettséggel és az általános jólléttel" - mondja Michalcyzk. Függetlenül attól, hogy ideje-e használni egy alkalmazást a telefonján, vagy egy strukturáltabb meditációs térre, fogadja meg, hogy szánjon erre időt arra, hogy életének minden más részében sikerre szánja magát. "Napi 10 perc meditációval, amely hatással van az ellenálló képességre, a stresszre és a memóriára, könnyű megoldást hozni, amely a jövőben több pozitív hullámot hozhat létre" - mondja.

7. Legyen rendben, nemet mondván

A munka, az elkötelezettség és a társadalmi élet közepette gyakran olyan vékonyak vagyunk, hogy nem helyezzük előtérbe a dolgokat önmagunkért, vagy feltöltődünk, amikor arra szükségünk van. "A FOMO valóságos, és én leszek az első, aki elmondja, hogy megtapasztal valamit, amit elszalasztott a közösségi média miatt, de ami még rosszabb, ha egy fizikai vagy mentális jel azt mutatja, hogy itt az ideje egy kis szünetnek, mielőtt bevenné egyet" - mondja Michalcyzk. "Azt mondom, tegye ezt az évet azzal, hogy nemet mond, és ne érezze magát rosszul tőle, legyen bocsánatkérő, ha az Ön igényeire vonatkozik, és figyelje, ahogy a szellemi és fizikai jólét megugrik" - mondja.