Viselkedési szerződés a fogyáshoz

fogyásért

kapcsolódó cikkek

  • Milyen előnyei vannak a kalóriaszámlálásnak?
  • Tippek a nyomon követésre a fogyáshoz
  • Hogyan fegyelmezzük a testet
  • Hogyan lehet lefogyni a testtömeg 10 százalékát
  • Az elégetett kalóriák céljai
  • Mit kell tennie, hogy lefogy 85 font?

Ha komolyan gondolja a fogyást, és elhatározta, hogy átlátja ezt, akkor egy magatartási szerződés ütemtervként szolgál a fogyás céljainak irányításához. A hatályos szerződés világosan felvázolja az Ön céljait és viselkedését, beépítve a sikerhez szükséges stratégiákat.

Definiálja a célokat

Állítson be egyértelmű célállomást. Határozzon meg mind a rövid, mind a hosszú távú célokat, amelyek reálisak és specifikusak, és írja be azokat a szerződésébe. A MayoClinic.com webhely az egészséges fogyás megközelítését javasolja, amelynek célja nem haladja meg a heti egy-két font fogyást. Vegye ki a naptárat, és számolja ki az érkezési dátumot. Ha 50 fontja van a fogyásra, akár egy évbe is beletelhet a célja. Ha megértette, hogy a fogyás hosszú távú javaslat, akkor nagyobb valószínűséggel változtatja meg a sikerhez szükséges életmódot.

Vázolja a specifikus viselkedéseket

A szerződésének körvonalaznia kell azokat a sajátos életmódbeli viselkedéseket, amelyeket Ön elfogad. Például adja meg, hogy hány percet és milyen típusú kardiót fog csinálni hetente, és hány ellenállási edzést fog végrehajtani. Fogyáshoz az American College of Sports Medicine 150 mérsékelt intenzitású aerob edzést ajánl a mérsékelt fogyáshoz. Ha több vesztenivalója van, az ACSM 250 perc vagy annál hosszabb mérsékelt aerob edzést javasol. Ezenkívül vegyen részt heti két-három súlyzós edzésen. Határozza meg azt is, hogy mely ételeket fogyasztja, és mely ételektől tartózkodik. A MayoClinic.com webhely azt ajánlja, hogy naponta hét adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, valamint korlátozza a hús- és zsírbevitelt.

Az elszámoltathatóság tényezője

Miután meghatározta céljait és viselkedését, építsen be elszámoltathatósági stratégiákat. A napi ételek és tevékenységek naplója rendkívül hatékony eszköz lehet a pályán tartáshoz. Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen, keressen egy megbízható és támogató barátot vagy családtagot, és jelentkezzen be naponta. Válasszon heti egy napot a mérlegeléshez, és tartson nyilvántartást. A napi mérlegelés visszatartó lehet, mert a testtömeg napról napra ingadozik. Jegyezze fel testméreteit is. Azokon a napokon, amikor a skála nem mozdult el, a hüvelykek elvesztése motiválhatja Önt.

Jutalmazza meg a sikerét

Hogy koncentrált és pozitív maradjon, vegyen fel egy ösztönzőt a céljainak elérésére. Ahelyett, hogy megjutalmaznád magad egy olyan étellel, amelytől megfosztottak, ígérj magadnak pedikűröt, új fürdőruhát vagy farmert, vagy akár egy teljesen új, kisebb méretű szekrényt. A vakáció vagy a nappali gyógyfürdőben való részvétel szintén motivál és megerősíti teljesítményét. Fókuszáljon a gondozásra és a pozitív önkép előmozdítására a fogyás során, és töltsön időt a sikeres ön karcsúbb változatának megjelenítésével.

Michelle Matte kitűnő fitnesz szakember, aki képesítéssel rendelkezik a személyi edzés, a pilates, a jóga, a csoportos testedzés és az idősebb fitnesz terén. Tanterveket dolgozott ki személyi edzőknek és csoportos gyakorlatok oktatóinak egy nemzetközi oktatási szolgáltató számára. Szabadidejében Matte szépirodalmat és blogokat ír.