Hogy ez a haver 35 kg-ot fogyott 3 hónap alatt, és 6 csomag abs lett

Mire vársz?

Körülbelül két és fél évvel ezelőtt 130 kg voltam. 26 éves voltam, és nem voltam büszke arra, amit a tükörben láttam. Ekkor döntöttem úgy, hogy felhúzom a zoknimat, és feliratkoztam a helyi tornaterembe. Foglalkoztam személyi edzővel is, aki szigorú étrendet követett el. Magában az első három hónapban kezdtem látni a különbséget. 35 kg-ot fogytam, és 130-ról 95 kg-ra csökkentem. Ez a történetem arról, hogyan kell fogyni fegyelmezett ütemterv alapján és következetesnek lenni ezzel kapcsolatban.

Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt

Amikor elkezdtem a fogyás utamat, három hónapot tűztem ki célul a fogyás céljára, és kemény munkával és elszántsággal érték el. Kezdetben több kardiovaszkuláris gyakorlatot javasoltak nekem, hogy leadjam ezeket az extra kalóriákat. Három hónap alatt csökkentem a testzsírszázalékot 36 százalékról csupán 6 százalékra, és ezt követően egy évig elkezdtem izomzatot építeni, és további 10 kg izomtömeget hoztam. Csökkentettem a szénhidrátfogyasztásomat és a megnövekedett fehérje- és zsírbevitelt.

Hogyan lehet edzeni, hogy lefogyjon három hónap alatt:

Eleinte minden nap két órát töltöttem az edzőteremben - az egyiket a kardiónak szenteltem, a másikat hasizom- és súlyzós edzésnek. Kötelező gyakorlatként a lépcsőn felfelé és lefelé sprintelnék súlyokkal a kezemben, hogy segítsen a fogyásban. Egyéb általam elvégzett gyakorlatok közé tartozott a pókos séta, az ugró emelő és a kardio gépgyakorlatok a futófelület malmán, a cross edzőn, a kerékpározáson stb.

De hamar rájöttem, hogy a tiszta étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. Azt mondanám, hogy a fogyás 90 százaléka az étrendnek, és csak 10 százaléka a testedzésnek tulajdonítható.

Hogyan kell enni, hogy lefogyjon 3 hónap alatt:

Kisebb adagokat ettem egész nap a kisebb mennyiségű étkezés helyett. 2,5-3 órás rést adnék az étkezésem között. Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendem tojásfehérjéből, tofuból, alacsony zsírtartalmú tejből, csirkemellből, salátából, almából, barna rizsből, zabból és mézből állt.

Étkezésem szerinti bontásom a következő volt:

Reggeli: Tojásfehérje, zab, hajtások, alacsony zsírtartalmú tej

Ebéd: Roti és néha barna rizs főtt zöldségekkel vagy csirkemellel

Vacsora: Csirkemell saláta vagy tofu saláta

Rágcsálnivalókként szem előtt tartanám a kalóriabevitelemet, és olyan gyümölcsöket fogyasztanék, mint alma és narancs, mandula, földimogyoró, zöld tea, kávé. Kezdetben nem szedtem semmilyen étrend-kiegészítőt, miközben edzettem a fogyásért. De amikor az izomépítés mellett döntöttem, elkezdtem fehérje turmixokat szedni. Még akkor is, ha kint ételt fogyasztok, inkább egészséges ételeket, például zöld salátákat rendelek. Naponta körülbelül négy liter vizet fogyasztottam, és minimálisra csökkentettem a sót, mivel a só visszatartja a vizet a testében, és duzzadtnak érzi magát.

Bár vannak csalási napjaim. Hetente egyszer csalok egy étkezéssel. Szeretem a pizzát, így leginkább ez az. Ez az, amit megérdemel hat napig az egészséges táplálkozás. De ezeket a csalóételeket csak akkor kezdtem el beépíteni, miután elértem álmaim súlyát és izmokat szereztem.

Másfél éves képzés után úgy döntöttem, hogy elkezdem a modellezést, és beléptem egy ügynökséghez. Mivel hat láb és három hüvelyk magas vagyok, megengedtem, hogy járjak a rámpán, de még néhány kilót le kellett dobnom, hogy beleférjek a designer ruhákba. Tehát még két hónapig keményen edzettem, csökkentettem a szénhidrátfogyasztást és csökkentettem a testzsírt, így az izomtömeg ugyanaz maradt. A fitnesz rutinom az életmódom részévé vált. Minden reggel öt körül felébredek, elkészítem a saját ételeimet, elmegyek az edzőterembe, majd elmegyek dolgozni. Ha át akarsz menni egy testen, akkor motiválnod kell magad és egészségesen táplálkoznod a kívánt eredmények elérése érdekében.