Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 20 kg-ot fogyott egy egyszerű 3 lépéses terv betartásával

Jelölje meg ezt a cikket az ünnepi utáni méregtelenítéshez

Fogyni az első dolog, amit meg kell tennie, hogy higgyen! Furcsán hangzik, igaz? De igaz. Egy kis hiedelem hosszú utat fog elérni. A 24 éves Srinivas Ravi elmondja, hogy 99,5 kg-nál, amikor úgy döntött, hogy lefogy, miután teste magas koleszterinszintje és instabil vérnyomásszintje sokkolta, hitte, hogy lefogyhat, és ezt az energiát egy könnyű 3- lépésenkénti fogyás terve 79,5 kg-ra csökkenteni.

- Amióta csak emlékszem, túlsúlyos vagyok. De ennek ellenére mindig is élveztem a sportot, főleg a krikettet. Jaj, évek óta soha nem voltam az első, akit felvettek a meccset játszó két csapat közül. Valójában mindig az utolsó 5 helyen választottak. Bár ez nem zavart sokat, az évek múlásával mégis könnyű gúny célpont lettem, és a BMI folyamatosan új magasságokba emelkedett. Mire befejeztem az egyetemet és elkezdtem dolgozni, 99,5 kg-ot nyomtam ”- emlékszik vissza.

„Ez a súlygyarapodás nagyban hozzájárult a genetikához, valamint a stresszevéshez. Emlékszem erre az alkalomra, amikor a legjobb barátommal kimentem megünnepelni a születésnapját, és hadd mondjam el, hogy a hasam nagyon elégedett volt mindennel, amit ettünk aznap este. De abban a pillanatban, amikor hazaértem, elsötétültem és elájultam. Miután magamhoz tértem, körülbelül 30 másodpercig, nem tudtam megérteni, mi történt éppen. Csak azt tudtam, hogy valami nincs rendben a testemmel. Most rémülten és szorongva rohantam átvizsgálni magam, és megtudtam, hogy az instabil vérnyomásszint mellett a koleszterinprobléma kockázata is nagy. Ez volt a fordulópontom ”- mondja.

"Ebben a pillanatban rájöttem, hogy csak az egészség a valódi gazdagság, és azonnal elhatároztam, hogy teszek valamit annak biztosítása érdekében, hogy a gazdagságomat ne ragadják el." Következésképpen Ravi az alábbi súlycsökkentési tervet készítette el, hogy 20 kg-ot fogyjon és fitt legyen!

A súlycsökkentés 20 kg-os fogyást tervez -

„A fogyás érdekében úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a rutinomat, és elkezdem nyomon követni a napi táplálékfelvételt. Egy hét múlva rájöttem, hogy az étrendem csak makacs zsírral volt tele. Tehát hogyan szabaduljak meg tőle - ez volt a következő gondolatom!

„Kis kutatás után három egyszerű ígéretet tettem magamnak a fogyás érdekében, ami a fogyókúrás tervem alapvető vázlata is lett. Ezek voltak":

- Mivel úgy döntöttem, hogy napi 500 kalóriadeficitet hozok létre. Visszavágtam a cukrot, a sült ételeket és az összes mesterségesen édesített italt, és a napi étkezéseket is 5 részre osztottam. Ezt tartalmazta a fogyókúrás étrend-tervem ”:

Fogyókúrás étrend követése -

Reggeli: 1 alma, 1 banán, 5 datolya és 8 mandula

Délelőtt: Sárgarépából és uborkából készült saláta VAGY 3 tojás

Ebéd: 1 tál fehér rizs főtt zöldségekkel. "A rizst 3 naponta fél grillezett csirkével/halra cseréltem"

Esti snackek: Egy csésze kávé cukor nélkül, 1 csésze főtt csíra

Vacsora: 2–3 rotis egy tál dalsal

Vacsora után: 1 csésze zöld tea

„Míg ez az étrend gondoskodott a kalóriaszükségletről; a meglévő zsír elégetésének megkezdéséhez követtem az alábbi súlycsökkentő edzésprogramot. "

Melyik fogyókúrát kövesse?

„Kezdetben inkább a kocogás/futás helyett sétáltam, hogy megszokjam az új életmódot, és ez csodákat tett számomra. 45 percet sétálnék 4,5–6 km/h gyors tempóban, a hét 6 napján. ”

"Miután elkezdtem edzőterembe járni, ezt a rutint követtem a sétával együtt" -

Erőedzés: heti 4 napon. Segít megtartani az izomzatot, mivel a test elveszíti a zsírt. Inkább az összetett gyakorlatokat részesítettem előnyben - fekvenyomás, katonai sajtó, elülső guggolás és holtemelés 4 darab 10-es ismétléssel, ugyanazért
Ugrókötél: Ez a legjobb nagy intenzitású intervall edzés. Kezdetben csak 100 x 5 szettet tudtam megtenni, de most 300 x 10 szettet
Végül egyetlen igaz szerelmemhez folyamodtam - utcai tücsöket játszani barátaimmal hétvégén

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

"A 3 ígéret, amelyet a zsírvesztés utam során tettem magamnak, rutinná vált, és csak ennek a három ígéretnek a betartásával sikerült fenntartani a súlyomat."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Bármi fitneszprogram odakint használhatatlan, hacsak nem kezded el csinálni. Szóval induljon el valamivel. Ma tegyen egy lépést a fogyás érdekében. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.