Hogyan lehet lefogyni és fitt lenni, mint ez a srác, aki kövérséget vesztett, ha ezt az egy zseniális diétás hacket követte

Ráadásul hat egyszerű tipp a fogyás útjának megkezdéséhez

Semmi sem indíthatja gyorsabban a fogyást és fitneszutat, mint az önmegvalósítás. A 22 éves Pankaj Kumar elmondja nekünk, hogy azért kezdte el ütni az edzőtermet, hogy ne csak fogyjon, hanem szakítson is egy inaktív életmód leküzdésére. "Életemet, az önbizalmam és a lelki jólétem javítására akartam fordítani az időmet."

"Amikor elkezdtem a fogyás és fitnesz utamat, 77 kg-ot nyomtam, 27-30 százalékos zsírfelhalmozással" - mondja. A szakadt test felépítéséhez az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon testének felesleges zsírjától, majd a sovány izmok felépítésén dolgozzon, amit Pankaj 11 kg lefogyással tudott megtenni, egy zseniális diétás hack - kalóriahiány jóvoltából.

Mi a kalóriahiányos étrend?

A kalóriahiány egy olyan speciális étrend, amely egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát járja körül. A Healthline szerint "a koncepció azon az elgondoláson alapszik, hogy amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, addig biztosan lefogy."

Mit kell enni, ha kalóriahiányos étrendet követ?

Ez a diétaminta megköveteli, hogy számolja ki a testének elfogyasztott kalóriáinak számát a zökkenőmentes működéshez, éhes érzés nélkül, és azt, hogy mekkora hiány alakul ki az egészségének károsítása nélkül.

A hiány akkor keletkezhet az üres kalóriák és az egészségtelen zsírok csökkentésével. Ne feledje, hogy a hiány kialakításához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében. A kalóriát online kalkulátor segítségével számíthatja ki.

„Eggetariánus vagyok, kalóriahiányos étrendem vegetáriánus források kombinációja volt (főleg paner, tofu, alacsony zsírtartalmú tej, hajtások, dal, diófélék, alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcssaláták, rizs, friss zöldségek, barna kenyér, földimogyoró) vaj) és a tojás. ”

„Mivel az Ön által elfogyasztandó kalóriák száma folyamatosan változik az Ön céljainak megfelelően, az ételek mennyisége is változni fog, ahogy nekem is. De ezek az ételek alkották a napi étrendemet. Ugyanez vonatkozik a testmozgásodra is. Az alábbi gyakorlási rendet követtem, hogy lefogyjak 11 kg-t, mielőtt újra átálltam a rutinra a testem felépítéséhez. "

Testsúlycsökkentő edzésmód -

„5-6 napot/hét edzettem, és az alapvető rutin a Súlyzós edzés + HIIT/Sprints volt. Ennél is fontosabb, hogy 2 testrészt edzettem egy nap alatt, és jobban összpontosítottam az összetett mozgásokra, mint például a fekvenyomás, a fejprés, a fekvőtámasz, a holtemelés, a felhúzás és a guggolás. "

„A testem átalakulása átment az úgynevezett„ súlyvisszaforgatásnak ”. Egyszerűen fogalmazva, 11 kg-ot fogytam le 4 hónap alatt (77–66 kg) a fenti étrend és testmozgás rendszerének betartásával, ami lényegében azt is jelentette, hogy sokat vesztettem a testfeleslegből. Tehát a testfelesleg eltűnésével sovány lettem, majd egészséges izomtömeg növelésén kezdtem dolgozni. Tehát most 76 kg vagyok, sok izomtömeg és nagyon kevesebb zsírszázalék. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

1. Kövesse a kalóriahiányos étrendet

2. Naponta kövesse nyomon a kalóriáit (ha nem akarja ezt megtenni, akkor próbáljon ki egy próba és hiba módszerrel, csökkentve az adag méretét és hetente ellenőrizve a testsúlyát, ha a testsúlya csökken, akkor voila ez a tökéletes adag az Ön számára! )

3. Egyél több zöldséget és fehérjében gazdag ételt. A zöldségek tele vannak ásványi anyagokkal és vitaminokkal. A fehérjében gazdag étel segít megőrizni az izomtömeget, és emellett kalóriát is éget.

5. Végezzen súlyzós edzést. Segít a test alakításában és az izmok megtartásában, miközben lefogy, és többet is jár (legalább 10 000 lépés). A séta erősíti az ízületeket és elősegíti a szív egészségét is.

6. Legyen következetes és fegyelmezett maradjon.

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.