Magas fehérjetartalmú étrend: Fogyjon le ezzel az energianövelő étrenddel

Ha húsbarát, akkor imádni fogja ezt a magas fehérjetartalmú étrendet.

Ez a táplálék-étrend mindenképpen vonzó lesz a húsbarátok számára, de talán nem annyira a vegetáriánusok számára, akiknek nehézségekbe ütközhet, hogy megtalálják a sokféle magas fehérjetartalmú ételt.

Mi a magas fehérjetartalmú étrend?

Testünknek fehérjére van szüksége, hogy elősegítse sejtjeink növekedését és javulását. A fehérje segít a fertőzések leküzdésében, és erősen tartja a hajunkat és a körmünket.

A fehérje természetesen megtalálható minden állati termékben, például a húsban, a halban, a tejtermékekben és a tojásban.

Általában a magas fehérjetartalmú étrend hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Csakúgy, mint az Atkins-étrend mellett, csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok, például a kenyér és a tészta mennyiségét, és megnöveli a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek mennyiségét.

A fehérje az emberek többségének étrendjének 10-15 százalékát teszi ki. A magas fehérjetartalmú étrend az, ahol a napi kalória 30–40 százalékát fehérjéből nyeri.

Hogyan működik a magas fehérjetartalmú étrend?

A fehérje nagyon jól tölt el, így valószínűleg hamarosan jóllakik, és remélhetőleg hosszú távon kevesebb kalóriát fogyaszt.

A fehérje sok energiát emészt fel, így a magas fehérjetartalmú étrend állítólag fokozza az anyagcserét.

Hosszan tartó energiát biztosít anélkül, hogy a vércukorszintje megugrik vagy lecsökken.

Kinek jó a magas fehérjetartalmú étrend?

Olyan emberek, akik szeretik a húst. A hús nagyon jó fehérjeforrás, így ez a diéta, csakúgy, mint a Keto diéta, mindenkinek megfelel, aki szereti a csirkét és aki szeret steaket főzni otthon.

Mivel a fehérje annyira teli, ez a diéta nagy étvágyú embereknek is megfelel.

fehérjetartalmú

Mik a hátrányai?

A túl sok fehérje megterhelheti veséjét. A túl sok szénhidrát kivágása azt jelentheti, hogy nem jut elegendő rost és/vagy vitamin és ásványi anyag.

A magas fehérjetartalmú ételek magas zsírtartalmúak lehetnek, ezért egyes orvosok szerint a magas fehérjetartalmú étrend káros lehet a szívére és a koleszterinszintre.

A vegetáriánusok számára nehéz lehet elegendő különféle ételt találni.

Mit csinálsz?

Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok, például kenyér, tészta és rizs mennyiségét, és ehelyett növelje a fehérjebevitelt.

Gondoljon minden étkezésre, mielőtt elkészítené - a fehérjére, például a húsra, csirkére, halra vagy tojásra kell a hangsúlyt helyezni, nem a kenyérre vagy a tésztára.

Töltsön meg gyümölcsöt, zöldséget és salátát az oldalán.

Cseréljen cukros snackeket fehérjében gazdagokra, például diófélékre, alacsony zsírtartalmú sajtra vagy akár csirke- vagy sonkadarabokra.

Magas fehérjetartalmú ételek:

A hét videója

A következő ételek magas fehérjetartalmúak és tökéletesek ehhez a diétához:

  • Sovány vörös hús, például marhahús
  • Sovány fehér hús, például sertés bélszín, pulyka és bőr nélküli csirke
  • Halak, például tonhal, laposhal, lazac és tenger gyümölcsei
  • Tejtermékek, például tojás, tej, túró és görög joghurt
  • Bab, például fekete és lima bab
  • Lencse
  • Csicseriborsó
  • Vega, például spárga, avokádó, kelbimbó, articsóka és szárított paradicsom
  • Zab

Mi a tipikus napi étrend?

Reggeli: Főtt tojás barna pirítóssal.
Ebéd: Csirke és főtt tojás saláta, edény joghurt
Vacsora: Grillezett vagy sült hal, zöldséges vagy leveles zöldsaláta.
Snackek: Dió, mini Babybel

Receptötletek:

  • Gomba leves
  • Tönkölylisztes palacsinta
  • Krémes spenót és foltos filé
  • Csirke satay saláta pakolások
  • Tonhal steak zöld zöldséggel
  • Rántott spárga és steak saláta

Legjobb tipp

Ha unja a sajtos és sonkás szendvicseket, próbáljon inkább mogyoróvajat - ez nagyszerű fehérjeforrás.