Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megsérülne

A futópadon zihálás rémálmokat okoz? Sokak számára ijesztő lehet a fogyás lehetősége. Fontos azonban először megérteni, hogy a fogyásnak számos módja van, anélkül, hogy teljesen ki kellene meríteni önmagát.

A fogyás mítoszai:

Van néhány népszerű tévhit a súlycsökkenéssel kapcsolatban. Mielőtt ténylegesen megkezdené a testedzési rendet, fontos, hogy távolítsa el az összes előre kitalált elképzelést. Felsoroltunk néhányat a legnépszerűbbek közül:

1. mítosz: Az Ab gyakorlatok ellapítják a gyomrot.

Tény: Az Ab csak tónust gyakorol és megszilárdítja a gyomorizom alsó rétegeit. Ha véletlenül zsírrétegek vannak fent, akkor nem lesz semmi különbség. Ezért végezzen aerob gyakorlatokat a zsír leadása érdekében.

2. mítosz: Az edzés előtti vízivás káros.

Tény: A víz elengedhetetlen a megerőltető testmozgás során elvesztett folyadékok pótlásához. Ezért igyon vizet egyenlő mennyiségben.

3. mítosz: A zsírok kiküszöbölése segít a súly gyorsabb leadásában.

Tény: A kis mennyiségű zsírok segíthetnek abban, hogy teljesebbnek érezd magad a nap folyamán. Ezzel elkerülhető a meghúzódás.

4. mítosz: A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsabban égeti a zsírt.

Tény: Túl sok fehérje bevitele magas zsír- és koleszterinszintet eredményezhet a szervezetben. Túl sok szénhidrát az étrendben ketonok képződéséhez vezethet, amelyek vesekőhöz vezetnek. A trükk a kiegyensúlyozott étrendben rejlik.

5. mítosz: Fogyni lehet, bármit is eszik.

Tény: Ha nem figyeljük, hogy mit ettünk, riasztó súlynövekedéshez vezethet

6. mítosz: Az étkezések kihagyása gyorsan zsíréget.

Tény: Amikor kihagyja az étkezéseket, a szervezete megőrzési módba lép, ahol az anyagcseréje megindul, súlygyarapodást eredményezve.

7. mítosz: A súlyzós edzés nem hízik le.

Tény: A súlyzós edzés valóban nagyszerű módja lehet a fogyásnak rövid időn belül.

8. mítosz: A diófélék és tejtermékek fogyasztása hizlalhat.

Tény: Kis dózisban bevéve a dió valójában jótékony hatással lehet az egészségre.

9. mítosz: A kalóriákat nem igazán kell számolni.

Tény: Feltétlenül nyomon kell követni mindazt, amit megeszel, a cukortól kezdve a teáig, vagy akár az uzsonnáig.

10. mítosz: A saláták remek egészségügyi snackek.

Tény: Igen, a saláták remekek, de nem a zsíros öntettel.

Kardio a zsírhullás elősegítésére Klinikailag bebizonyosodott, hogy a kardio edzés az egyetlen és egyedülálló jegy a hatékony és gyors zsírvesztésre. A kardió gyakorlatok bármilyen formájú testmozgást tartalmaznak, amely magasabb szintre emeli a pulzusszámot. Különösen a zsírvesztési céloknál, minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az esélye, hogy gyorsabban fogyjon!

Miért olyan nagy a nagy intenzitású kardió? Sok oka van annak, hogy a kardio segít gyorsan leadni a súlyt:

- A nagy intenzitású kardió gyorsan megemeli az anyagcserét

Egyéb előnyök a következők:
- Nagyobb tüdőerő
- Erősíti a szívedet
- Javítja a vérkeringést.

Időzítés és hatása A nap legjobb időpontja a kardio gyakorlatokhoz kora reggel, mielőtt még reggelizne. A reggeli órákban ugyanis az izmok és a máj glikogénszintje valóban alacsony. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb vércukorszint esetén a zsírégetés esélye sokkal nagyobb, mint a nap későbbi részében.

Az 5 legfontosabb kardio gyakorlat a zsírhulláshoz Ha úgy gondolja, hogy egy 30 perces reggeli séta mérsékelt tempóban segít, akkor téved. Bár ez biztosan segít több kalória elvesztésében egy bizonyos idő alatt, ha zsírvesztésre vágyik - valami extrara van szüksége!

1. Ugrókötél: Átlagosan, ha kötelet ugrik 15 percig, 174 kalóriát éget el!

2. Úszás: Úgy tűnik, hogy az előre vezető kúszóvessző zsírégeti a legjobban, és ez szintén nem befolyásolja.

3. Sprint: rengeteg kalóriát fog égetni, úgy veri a zsírt, mint senki, és csökkenti a test stresszét és feszültségét.

4. Lépéses aerobik: Óriási 400 kalóriát éget el 30 perc alatt.

5. Kerékpározás: kimeríti a szervezet szénhidráttartalmát, ami fokozott anyagcserét eredményez.