Az öt legfontosabb fogyási tipp

A testnek energiára van szüksége bármilyen energia továbbadásához - legyen az önkéntes, például olvasás, evés, beszélgetés és futás, vagy önkéntelen, például a tüdő felfújása, enzimek kiválasztása és a szívverés. A szervezet kalóriák formájában nyeri az energiát a CHO-ból, a fehérjéből, a zsírból és az alkoholból is. Az egyéni BMI-től (bazális metabolikus index) függően ezek a kalóriák néha felesleges zsírt eredményeznek a szervezetben. A túlzott súlygyarapodás nemcsak az étkezés miatt, hanem a genetikai is szerepet játszik benne. Bizonyos módszerek fenntartása vagy néhány fogyókúrás tanács betartása azonban szabályozhatja a test súlyát.

Teljes böjt

A böjt jó módszer arra, hogy néhány kilót leadjon a testből. Mivel a teljes böjt megváltoztatja a GI traktus normál fiziológiáját és biokémiáját, csak teljes orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni. Bár a teljes böjt súlycsökkenést eredményez, a sovány testszövet vesztesége nagymértékű, és a fogyás rosszul tartható. Egyéb lehetséges szövődmények lehetnek dehidráció, hiperurikémia, hányinger, szédülés, máj- és vesekárosodás, ásványianyag-kimerülés, acidózis, súlyos poszturális hipotenzió és izomsorvadás.

2. Sebészeti eljárás

A műtéti beavatkozás megfontolható azoknál a kórosan elhízott klienseknél, akik nem sebészi eszközökkel tudnak fogyni. Olyan emberek, akiknek elhízásuk miatt fokozott a morbiditás és a halálozás kockázata, és amikor az elhízás kockázata nagyobb, mint a műtét kockázata.

A műtét nem garantálja a fogyás fenntartását, különösen akkor, ha az étkezési hozzáállás és szokások nem változnak. A nyomon követés és a viselkedés módosítása létfontosságú a sebészeti beavatkozások hosszú távú sikeréhez.

3. Fogyókúrás tabletták

Szigorú orvosi felügyelet mellett vény nélkül kapható gyógyszereket is lehet fogyasztani a súlycsökkentés elősegítése érdekében. Ha a súlykontrollt egyedüli eszközként használják, a gyógyszerek hatástalanok és nem megfelelőek. Egyes gyógyszerek rövid távon hasznosak lehetnek, ha korlátozott kalóriatartalmú étrenddel, viselkedésmódosítással és testmozgással kombinálva alkalmazzák őket.

Sokan vizelethajtókat használnak a testtömeg átmeneti csökkenésének előidézésére a testvízvesztés miatt, nem pedig a testzsír csökkenése miatt.

4. A megelőzés jobb, mint a kezelés

Az elhízás megelőzése sokkal hatékonyabb, mint a kezelése.

• Bátorítsa a túlsúlyos szülőket, hogy kerüljék a csecsemők túlzott etetését
• Kerülje az étel nem megfelelő használatát a szeretet, a támogatás és az elfogadás közvetítésére
• Bátorítsa a gyermekeket, hogy vegyenek részt rendszeres testmozgásban

Sikeres testsúly-szabályozás akkor lehetséges, ha a „mindig diétázni” hozzáállás megváltozik a könnyebb és kevesebb táplálkozás életmódként való elfogadásává.

5. Diétaterápia

A kiegyensúlyozott súlycsökkentő étrendnek, a normál étrendhez hasonlóan, az összes kalória körülbelül 50–55% -át kell adnia a CHO-ból, 12–15% -át a fehérjéből és 30% -ot vagy kevesebbet a zsírból.

A szokásos étrend ritkán illeszkedik az egyén életciklusába és étkezési szokásaiba. A diétát a lehető legjobban testre szabja, hogy megfeleljen az ügyfél tetszésének, nem tetszésének és étkezési szokásainak.

Az ételeket hatékonyabban hasznosítják, ha kis mennyiségben fogyasztják naponta 3-4 alkalommal, nem pedig egy nagy étkezés alkalmával. Ne hagyja ki az étkezést és ne rágcsáljon harapnivalókat. Sőt, ha egy étel tilos, hirtelen misztikus tulajdonságokat kap, és annál vonzóbbá válik. Tartsa minimálisra a tiltott ételeket, és hangsúlyozza az adagkontrollt.

Hangsúlyozza a táplálkozás szempontjából megfelelő étrend fogyasztásának fontosságát annak ellenére, hogy a kalóriabevitel csökken.

Gyors tippek a fogyáshoz

• Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, zsír nélkül elkészítve.

• Egyél sovány húst, bőr nélküli baromfit és halat. A magas fehérjetartalom növeli a BMI-t, és kitöltést is létrehoz a gyomorban

• Becsülje meg az összes étel adagméretét.

• Az ételt nem kell külön elkészíteni a család többi tagjától, mindaddig, amíg extra cukrot és zsírt nem adnak hozzá.

• Gyógynövények és fűszerek, amelyek kalóriák nélkül adják az ízt. Ugyanez vonatkozik a borral való főzésre is; amikor az étel főz, a kalóriák elpárolognak, csak a bor íze marad meg.

• A „lite” ételek nem feltétlenül kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos ételek. Például egy „lite” néven forgalmazott kukoricadarabnak csak 1 kalóriával kevesebb a szokásos fajtája.